Nous voulons tous être heureux, n’est-ce pas ?

Le problème est qu’il est étonnamment difficile de choisir de faire des choses qui nous rendent vraiment heureux. Par exemple :

• Manger ou s’abstenir de ce deuxième bol de glace vous rendra-t-il heureux ?
• Regarder Netflix ou aller à la salle de sport vous rendra-t-il heureux ?
• Acheter ce nouvel iPhone ou économiser l’argent pour un acompte sur une nouvelle maison vous rendra-t-il heureux ?

Le bonheur est difficile parce qu’il est souvent en désaccord avec ce que l’on ressent bien sur le moment. Et laissés à nos instincts, nous avons tendance à choisir ce qui nous fait du bien maintenant plutôt que ce qui nous rendra véritablement heureux à long terme.

Bien sûr, de temps en temps, nous sortons de ce comportement par défaut et nous nous frayons un chemin vers des choix producteurs de bonheur. Mais comme toute personne qui a déjà essayé un nouveau régime alimentaire le sait, la volonté seule n’est pas une stratégie durable pour réussir.

Si vous voulez être constamment plus heureux, vous devez faire constamment de meilleurs choix. Et la clé pour faire constamment de meilleurs choix, ce sont les habitudes.

Par exemple, si vous pouvez prendre l’habitude de faire de l’exercice après le travail, vous avez changé votre défaut de Netflix à l’exercice. L’habitude d’aller à la salle de sport signifie que vous n’avez pas à prendre la décision difficile entre les plaisirs du moment et le bonheur dans le futur – c’est simplement votre défaut maintenant. C’est juste ce que vous faites après le travail.

Le bonheur constant est une question d’habitudes.

Ce qui suit sont 5 habitudes légèrement inhabituelles que vous pouvez mettre en œuvre et qui conduiront à un niveau de bonheur plus constant dans votre vie.

Tester une méditation musicale matinale

Nous aimons tous l’idée de routines et d’habitudes matinales:

• Se lever à 5h30 et aller courir avant le travail.
• Avoir tout le temps de faire du yoga et de préparer un petit-déjeuner sain avant de commencer notre journée.
• Peut-être se tailler un peu de temps pour travailler sur ce projet secondaire que nous ne cessons de repousser – écrire un roman, lancer un blog, faire décoller cette boutique Etsy.
• Et bien sûr, il y a la méditation… Ne serait-ce pas génial, se dit-on, si je pouvais passer 20 minutes chaque matin à calmer mon esprit et à m’ancrer avant que le stress de la journée ne commence ?

Comme je l’ai dit, nous savons tous à quel point c’est génial de s’imaginer faire ces choses, et pourtant, le lundi matin arrive, le réveil sonne et… toutes nos bonnes intentions tombent, nous appuyons sur le snooze pour une heure de plus, puis nous retombons dans la même vieille routine matinale précipitée et agitée que nous avons toujours eue.

En tant que psychologue, chaque fois que je vois quelqu’un échouer à suivre un très bon objectif – un qui lui sera vraiment bénéfique et qu’il veut clairement – la première chose que je recherche est la récompense.

Vous voyez, nous sommes tous des animaux, vous et moi. Certes, nous avons ces cerveaux humains sophistiqués qui peuvent faire des choses comme faire des plans compliqués pour l’avenir et penser analytiquement aux choses, mais nous avons hérité notre système de motivation de nos ancêtres plus primitifs. Et en fait, il fonctionne essentiellement de la même manière :

• Essayer quelque chose de nouveau.
• Est-ce agréable ou douloureux ?
• Si c’était agréable, recommencez.
• Si c’était douloureux, ne le refaites pas.

Les comportements qui sont suivis d’une récompense agréable ont tendance à être renforcés, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de refaire ce comportement à l’avenir. La clé, cependant, est la récompense ; peu importe la qualité de l’action, si elle n’est pas récompensée d’une manière ou d’une autre par quelque chose d’agréable, les chances que nous continuions à la faire sont minces.

Pour faire d’un comportement une habitude, vous devez le récompenser d’une manière significative.

C’est l’erreur que je vois les gens faire encore et encore avec les habitudes de la routine matinale….. Ils essaient toutes ces nouvelles routines et comportements comme la méditation et l’exercice, mais il n’y a pas de récompense ! De plus, la plupart de ces activités, surtout au début, sont le contraire d’agréables – l’exercice et la méditation, par exemple, sont vraiment difficiles et inconfortables au début.

La clé de meilleures habitudes matinales est de les rendre agréables.

Une recommandation que je donne souvent à mes clients qui veulent créer une routine matinale plus paisible et plus calme – ce que je pense être un objectif génial !- est d’essayer une méditation musicale.

Now, la méditation peut signifier toutes sortes de choses pour différentes personnes, mais l’idée de base est que la méditation aide à calmer et à concentrer votre esprit, en particulier, votre attention. Lorsque vous vous exercez à prêter attention à votre respiration ou à un mantra ou vraiment à n’importe quel type de sensation pendant une période prolongée, vous renforcez ce muscle du contrôle attentionnel.

Mais voici la partie cool : Vous n’avez pas à vous limiter aux méditations respiratoires traditionnelles – tout ce qui vous aide à concentrer votre attention et à observer sans penser fonctionnera.

L’une de mes façons préférées de méditer est avec de la musique, car qui n’aime pas écouter certaines de ses musiques préférées, n’est-ce pas ?

Voici ce que vous faites :

• Faites une liste de lecture d’une poignée de vos chansons préférées.
• Réglez votre alarme pour vous réveiller une demi-heure plus tôt que d’habitude.
• Lorsqu’elle se déclenche, rappelez-vous que vous n’avez pas à faire quoi que ce soit d’inconfortable comme vous asseoir dans une pose loufoque en  » regardant  » votre respiration pendant une demi-heure ou aller courir dans le froid. Au lieu de cela, vous allez écouter votre musique préférée !
• Alors, allez mettre de beaux écouteurs et commencez votre playlist.
• Pendant que vous écoutez, restez concentré sur la sensation de la musique. Essayez de ne pas penser à la signification des paroles ou aux souvenirs de l’écoute d’une chanson particulière. Au lieu de cela, essayez simplement d’apprécier la musique elle-même. Ecoutez la musique sans y penser.
• Lorsque des pensées ou des souvenirs surgissent inévitablement, rappelez-vous simplement que le but est de simplement écouter et ressentir la musique et ramenez votre attention sur le son pur.
• C’est ça !

Si vous avez eu du mal à commencer une nouvelle routine matinale ou à commencer à méditer ou à faire de la pleine conscience, je pense qu’une méditation musicale est un excellent moyen de commencer.

Le grand avantage est que c’est simple et vraiment agréable, ce qui signifie qu’il est beaucoup plus facile de prendre l’habitude de le faire. Ensuite, une fois que c’est établi comme une habitude, vous pouvez jouer avec et le modifier en une autre habitude matinale comme la méditation traditionnelle de pleine conscience ou l’exercice.

Prenez le temps d’être triste exprès.

Ok, celui-ci semble probablement vraiment contre-intuitif, voire carrément idiot. Mais écoutez-moi…

En tant que psychologue et thérapeute, la chose numéro un que je vois rendre les gens malheureux est qu’ils ont une relation malsaine avec une émotion difficile. En particulier, ils regardent des sentiments comme la tristesse, l’anxiété ou la colère comme s’ils étaient des virus à éradiquer ou du moins à éviter.

Mais voici le problème : si chaque fois qu’une émotion douloureuse surgit, vous essayez soit de vous en débarrasser, soit de vous en distraire, vous entraînez votre cerveau à avoir peur de cette émotion. Ce qui signifie que votre cerveau sera encore plus à l’affût des émotions douloureuses à l’avenir. Et lorsqu’elles apparaîtront, vous répondrez par une réaction de peur encore plus forte et une impulsion pour l’éviter.

Lorsque nous combattons ou fuyons nos émotions, nous entraînons notre cerveau à en avoir peur.

Bien sûr, ce n’est pas surprenant. Il est naturel de vouloir se débarrasser ou éviter les choses qui font mal et se sentent mal, y compris les émotions « négatives » comme la culpabilité, la tristesse, la peur, etc.

Mais il y a une erreur cruciale dans cette ligne de pensée : Ce n’est pas parce qu’une émotion se sent mal qu’elle est mauvaise.

La douleur dans votre doigt lorsque vous touchez un poêle chaud est certainement mauvaise, mais vous ne diriez pas qu’il est mauvais que vous ressentiez de la douleur lorsque vous touchez quelque chose de chaud. En fait, il est bon que vous ressentiez de la douleur parce que cela pousse votre main à s’éloigner rapidement du poêle avant que vous ne vous brûliez gravement et que vous n’abîmiez votre peau.

De même, les émotions inconfortables à effectivement se sentir douloureuses, mais cela ne signifie pas que ce sont de mauvaises choses à éviter.

La douleur émotionnelle, tout comme la douleur physique, est une caractéristique de l’esprit, pas un pépin.

Mais lorsque vous essayez constamment d’éviter ou de « réparer » les sentiments douloureux, vous créez essentiellement une phobie de vos propres émotions. Et parce que vos émotions seront toujours là, vous vous installez dans une souffrance chronique.

La façon de sortir de ce cercle vicieux est de faire le contraire de votre instinct : au lieu de fuir les émotions douloureuses, essayez plutôt de les approcher.

La douleur émotionnelle est inévitable. De mauvaises choses arrivent et nous nous sentons mal en conséquence. Mais vous n’avez pas à souffrir de la douleur prolongée de se sentir mal de se sentir mal. Vous n’avez pas besoin d’avoir peur et d’avoir honte des sentiments et des humeurs douloureux.

Cette deuxième couche d’émotion difficile est en fait la chose qui cause le plus de détresse émotionnelle et de souffrance. Et heureusement, vous pouvez éliminer cette souffrance émotionnelle supplémentaire. La clé est de favoriser une relation plus saine avec vos propres émotions.

En abordant délibérément vos sentiments difficiles comme la tristesse, par exemple, vous entraînez votre esprit à la voir non pas comme une menace, mais comme quelque chose de normal et de naturel et qu’il ne faut pas craindre.

Voici une petite habitude pour commencer que j’appelle la tristesse programmée :

• Choisissez un moment de la journée qui est relativement calme. Le début de soirée fonctionne souvent bien.
• Réglez un minuteur pour 10 minutes sur votre téléphone.
• Asseyez-vous avec une feuille de papier vierge et commencez à écrire sur tout ce qui vous vient à l’esprit et qui vous rend triste. Cela peut être personnel (comme le chagrin pour votre parent récemment décédé) ou universel (tristesse sur le sort des réfugiés dans un pays étranger). Cela peut aussi être extrêmement petit (se sentir un peu blessé que votre conjoint n’ait pas remarqué cette chose gentille que vous avez faite pour lui après le dîner).
• Le but est de simplement énumérer les choses qui vous rendent triste. Ne développez pas trop sur elles ou ne les analysez pas. Faites-les simplement sortir. C’est un peu comme un brainstorming. Ne vous préoccupez pas de l’orthographe, de la ponctuation ou de quoi que ce soit de ce genre.
• Une fois que vos 10 minutes sont écoulées, jetez le papier.
• Répétez chaque jour ou au moins quelques fois par semaine.

Note : Vous pouvez faire cet exercice avec n’importe quelle émotion difficile. Par exemple, avec mes clients qui sont très anxieux, je leur fais souvent faire « l’inquiétude programmée » où ils écrivent toutes les choses pour lesquelles ils sont anxieux.

Rappellez-vous, l’idée clé est que, au lieu de fuir vos émotions difficiles, vous vous en approchez. C’est la meilleure façon de réentraîner votre cerveau à être tolérant et à accepter la difficulté émotionnelle au lieu d’en être terrifié. Et lorsque vous n’êtes pas terrifié par vos propres émotions « négatives », elles font beaucoup moins mal, sont plus faciles à gérer et ne restent pas en place aussi longtemps.

Programmez des appels avec des amis à distance.

C’est un fait de la vie moderne pour beaucoup d’entre nous que – pour le meilleur ou pour le pire – nous sommes largement libres de vivre où nous voulons. Cette liberté permet d’explorer plus facilement des opportunités de carrière passionnantes ou de vivre dans des géographies et des cultures complètement différentes de celles dans lesquelles nous avons grandi. Mais elle rend également plus difficile que jamais de rester véritablement connecté avec de bons amis qui ne vivent pas au même endroit.

Ouais, ouais… Nous avons Facebook, et Twitter, et Snapchat, et Tick-Tock, mais soyez sérieux : combien de bonnes amitiés entretenez-vous vraiment et nourrissez-vous via les médias sociaux ? Oui, pas beaucoup.

Mais il est difficile de penser à quelque chose qui mène au bonheur de manière plus forte que l’interaction régulière avec de bons amis.

Nous sommes des créatures sociales au fond. Peut-être que vous n’êtes pas un extraverti de la vie de la fête… Peut-être que vous n’avez pas des dizaines d’amis… Peut-être que vous aimez votre temps seul plus que presque tout… Mais rien de tout cela ne change le fait que vous avez besoin de relations positives dans votre vie pour être heureux. Point final.

Et quand il s’agit d’amitiés, rien ne vaut les interactions en personne, en face à face, dans le meatspace. Mais un coureur proche est une bonne vieille conversation au téléphone.

Non, il n’y a pas d’application sexy pour cela, mais appeler les gens est encore le meilleur moyen de maintenir la relation parce que c’est le seul moyen qui facilite la profondeur conversationnelle et l’intimité – ou, du moins, c’est le seul qui le permet.

Mais appeler les gens au téléphone peut être un défi.

Il y a mille et une raisons à cela que je ne veux pas passer le temps d’énumérer, mais le point est le suivant : Prendre le temps d’appeler des amis à distance et de maintenir l’amitié ne se fera pas automatiquement ou facilement. Vous devez établir un plan pour cela. Plus précisément, vous devez le programmer. Tout comme une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin.

Pensez-y : Pour rester en bonne santé physique, vous consultez votre médecin au moins une fois par an, non ? En fait, c’est tellement important que dès que vous avez terminé votre rendez-vous, vous réservez le suivant un an à l’avance. De cette façon, vous ne manquez jamais un examen médical annuel.

Je dirais que la santé sociale et émotionnelle est très presque aussi importante que la santé physique. Et l’un des principaux éléments de la santé sociale et émotionnelle est une interaction constante et de qualité avec les amis. Et s’il se trouve que vos meilleurs amis ne vivent pas au même endroit, vous devez prendre le temps de les appeler.

Alors prévoyez-le !

Je sais que cela peut paraître étrange, mais si votre bonheur dépend en grande partie d’une communication régulière avec de bons amis, alors c’est trop important pour ne pas le prévoir dans votre calendrier.

Voici comment commencer :

• Prenez un bon ami avec qui vous souhaiteriez rester en contact plus souvent.
• Envoyez-lui un texte disant ceci : « Salut l’ami, j’aimerais rattraper le temps perdu un jour. Quels sont les bons jours et heures pour programmer un appel ? »
• Profitez de votre appel.
• Avant de raccrocher, programmez votre prochain appel pendant que vous êtes encore au téléphone.
• Aussitôt après avoir raccroché, mettez un rappel dans votre téléphone pour ce prochain rendez-vous téléphonique.

Il n’existe aucun cocktail de médicaments, de conseils d’auto-assistance ou de thérapie qui puisse se comparer aux bienfaits de la simple conversation avec un bon ami. Et en faire une habitude est encore mieux. Alors prévoyez-le !

Apprenez à dessiner.

Je pense que l’un des outils les plus sous-estimés pour améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être émotionnel est un passe-temps.

Le problème est que la plupart des gens entendent le mot passe-temps et pensent à un vieil homme qui collectionne des timbres ou à une vieille dame qui fait du crochet avec de la laine.

Maintenant, je n’ai rien contre la collection de timbres ou le crochet, mais le terme passe-temps englobe beaucoup plus que cela. Un passe-temps est tout type d’activité dans laquelle vous vous engagez régulièrement, qui est significative ou agréable, principalement pour son propre intérêt, et qui implique généralement une certaine quantité d’apprentissage et de croissance.

• Jouer au basket-ball pourrait être un passe-temps.
• Bénévolat dans une soupe populaire pourrait être un passe-temps.
• Écrire des chansons pour le Ukeleili pourrait être un passe-temps.
• Écrire des fanfictions sur Harry Potter pourrait être un passe-temps.
• Écrire des critiques en ligne sur les restaurants locaux pourrait être un passe-temps.
• Géologie amateur pourrait être un passe-temps.
• Reproduire des affiches de voyage vintage des années 1920 pourrait être un passe-temps.

Les possibilités de passe-temps sont infinies. Et le pouvoir d’un bon passe-temps pour vous rendre plus heureux est massivement sous-estimé.

Voici pourquoi :

1. Les passe-temps sont faits pour leur propre bien. La plupart de nos journées et de nos vies sont remplies d’activités instrumentales – des choses que nous faisons pour le bien de quelque chose d’autre. Nous emmenons les enfants à l’école parce qu’ils ont besoin d’une éducation. Nous préparons des lasagnes parce que la famille a besoin de manger. Nous étudions pour les MCAT parce que nous devons entrer à l’école de médecine. Etc. Le problème, c’est que toute cette gratification différée est épuisante au bout d’un moment. Et aussi important qu’il est de faire des choses que nous n’aimons pas particulièrement parce qu’elles mèneront (éventuellement) à quelque chose de bien, il est également important d’avoir quelques choses cohérentes qui sont faites simplement pour leur propre bien.
2. Les passe-temps sont amusants. Si vous êtes un adulte, posez-vous cette question et répondez aussi honnêtement que possible : Dans quelle mesure est-ce que je m’amuse régulièrement ? Si votre réponse vous effraie, il est peut-être temps de trouver un passe-temps.
3. Les passe-temps conduisent à l’apprentissage et à la croissance. Pour une raison quelconque, une fois que nous avons terminé l’école et commencé une carrière, nous supposons en quelque sorte que la période d’apprentissage et de croissance dans nos vies est terminée. Et s’il est compréhensible de vouloir faire une pause après des décennies d’éducation, personne ne souhaite vraiment faire une pause totale dans l’apprentissage, car c’est quelque chose dont tout le monde a envie et dont on bénéficie tout au long de la vie. Bien sûr, ce que nous apprenons ne doit pas nécessairement être de nature académique. Si vous ressentez un vague sentiment de « Quelque chose manque dans ma vie… » un très bon candidat est les opportunités d’apprentissage et de croissance.

Alors apprenez à dessiner. Ou tout autre passe-temps qui semble attrayant.

J’ai intitulé cette section Apprendre à dessiner parce que le dessin a quelques caractéristiques qui en font un candidat particulièrement bon pour un passe-temps si vous ne savez pas par où commencer :

1. Il ne nécessite pas de capacités ou de caractéristiques spéciales.
2. Vous pouvez le faire n’importe où.
3. C’est bon marché.
4. Il y a des tonnes de ressources gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.
5. Il conduit à des résultats immédiats et tangibles. Ce qui est important parce que cela rend l’apprentissage plus rapide (feedback direct) et aussi parce que cela rend les récompenses et les succès plus viscéraux (regardez ce que je viens de dessiner !)

Ok, il y a des arguments pour prendre un hobby ou réinvestir dans un ancien hobby comme moyen de stimuler votre bonheur.

Mais il y a un petit problème que nous devrions couvrir avant de passer à autre chose…

S’en tenir à un passe-temps peut être difficile parce que les premiers stades sont souvent difficiles – il faut juste du temps pour, par exemple, devenir correct à la guitare ou à la peinture à l’aquarelle.

Donc, ce dont nous avons besoin, c’est d’un moyen de nous assurer que nous nous accrochons à notre passe-temps à travers la période initiale lente et difficile et que nous arrivons à l’autre côté où les avantages du passe-temps commencent à dépasser les coûts.

Je suis sûr qu’il y a beaucoup de façons de le faire, mais voici ma préférée : La stratégie Seinfeld. La stratégie Seinfeld est une petite technique intelligente que le comédien Jerry Seinfeld a utilisée pour maintenir l’habitude d’écrire du nouveau matériel pour sa routine de stand-up.

Psychologiquement parlant, c’est l’un des dispositifs les plus simples et les plus puissants que j’ai jamais vus pour construire une nouvelle habitude et s’en tenir aux routines même quand elles sont difficiles. Et je pense que c’est un excellent moyen d’intégrer une certaine responsabilité lorsque vous essayez de faire décoller un nouveau passe-temps.

Si vous êtes intéressé, j’ai écrit un guide sur ce qu’est la stratégie Seinfeld et comment l’utiliser ici. Mais voici l’essentiel :

1. Sortez un calendrier mensuel et mettez-le quelque part où vous êtes sûr de le voir tous les jours (disons, sur votre réfrigérateur ou votre bureau au travail).
2. Gardez un gros marqueur rouge. Chaque fois que vous réussissez à passer un certain temps sur votre passe-temps, mettez un grand X rouge à travers la case de ce jour.
3. Essayez de ne pas briser votre série.
4. Si vous manquez un jour, notez combien de jours d’affilée vous aviez, et ce nombre devient maintenant votre prochain objectif.

Je vous le dis, c’est incroyable à quel point garder tous vos petits carrés remplis de X rouges est motivant !

Lève-toi tôt le week-end

Certainement, la semaine a été longue, tu es épuisé, tu penses peut-être que tu manques de sommeil, etc… Alors tu fais la grasse matinée le samedi matin. Et encore le dimanche matin.

Et ça fait… GLORIEUX !

J’aimerais suggérer, cependant, que faire la grasse matinée le week-end n’est pas une bonne idée, principalement pour deux raisons :

Ce n’est pas vraiment génial pour votre sommeil.

La grasse matinée du week-end est la plus grande cause du décalage horaire social, qui est lui-même la plus grande cause du blues du lundi et un facteur important dans la raison pour laquelle de nombreuses personnes développent une insomnie complète.

Lorsque vous vous réveillez tard le samedi et le dimanche, vous apprenez à votre cerveau à s’attendre à un réveil tardif le lundi et le mardi également. Ensuite, lorsque vous ne l’obtenez pas, vous vous sentez comme un déchet – en fait, c’est exactement le même processus qui se produit lorsque vous traversez des fuseaux horaires. Vous confondez votre horloge biologique avec celle du mur.

Donc, peu importe à quel point vous avez sommeil, les avantages d’une heure de réveil constante, même le week-end, l’emportent presque toujours sur les plaisirs éphémères de la grasse matinée le week-end.

La grasse matinée le week-end a un coût d’opportunité énorme.

Au cas où, comme moi, vous roupilliez pendant ce cours d’économie 101, le coût d’opportunité est l’idée que si vous dépensez un dollar sur X, vous renoncez à la possibilité de le dépenser sur A, B, C, D, E, F, etc.

C’est un concept utile parce qu’il vous enseigne que vous ne pouvez pas prendre une bonne décision en vous basant uniquement sur les avantages évidents – vous devez aussi considérer ce que vous abandonnez. Et si ce que vous abandonnez est suffisamment important, cela peut l’emporter sur l’avantage évident, rendant la décision globale non optimale.

Par exemple, si vous n’avez dormi que 4 heures une nuit, alors oui, faire la grasse matinée une heure ou deux de plus vaut probablement presque tout ce que vous avez abandonné en faisant la grasse matinée. Mais ce n’est pas la situation dans laquelle se trouvent la plupart des personnes qui font la grasse matinée le week-end. Au lieu de cela, ils ont obtenu sept heures au lieu de leurs huit heures idéales et décident qu’ils ont enfin la chance d’obtenir le saint graal de 8 heures de sommeil.

Le problème est que la plupart des gens n’ont probablement pas besoin de huit heures en réalité et sont parfaitement bien avec sept ou sept heures et demie. Ce qui signifie que cette heure ou deux supplémentaires le matin du week-end pourraient être consacrées à quelque chose qui aurait un avantage significatif pour leur santé et leur bonheur.

Par exemple :

• Faire de l’exercice.
• Méditer.
• Un temps tranquille avec votre conjoint avant le réveil des enfants.
• Une opportunité de travailler sur votre hobby ou votre projet secondaire.
• Une chance de faire un bon petit déjeuner sain et délicieux pour une fois.
• Un temps pour appeler un bon ami ou même écrire une lettre/email à un.

Écoutez, le sommeil est important, sans aucun doute. Mais à un certain point, la loi des rendements décroissants entre en jeu. Pour la plupart des gens, obtenir huit heures au lieu de sept ne fait pas vraiment de bien – en fait, à cause du décalage horaire social, cela peut même être plus nuisible que bénéfique.

Mais dans tous les cas, vous devez équilibrer le coût et le bénéfice : comment pourrais-je autrement passer cette heure ou deux de sommeil le week-end ? Et est-ce que ce serait réellement mieux pour moi qu’une huitième heure de sommeil qui, certes, est vraiment agréable, mais qui ne fait probablement pas grand-chose pour la santé de mon sommeil en général ?

Le point plus important est le suivant : Réfléchissez bien à vos matinées de week-end. Ils sont une opportunité. Peut-être qu’une heure ou deux de sommeil supplémentaire est la meilleure utilisation de ce temps. Mais peut-être qu’il y a quelque chose de mieux si vous pouvez boucher vos oreilles et éviter l’appel des sirènes de la grasse matinée…

Tout ce que vous devez savoir

Le bonheur n’est pas quelque chose que vous pouvez faire ou trouver ou atteindre. Pas directement en tout cas.

Le bonheur vient des habitudes. De bonnes habitudes. Des habitudes qui, même si elles semblent difficiles sur le moment, ont des retours positifs énormément surdimensionnés à moyen et long terme.

J’ai donné 5 exemples d’habitudes inhabituelles ou contre-intuitives qui conduiront probablement à une amélioration notable de votre bonheur :

1. Essayez une méditation musicale matinale.
2. Prenez le temps d’être triste exprès.
3. Programmez des appels avec des amis à distance.
4. Apprenez à dessiner (c’est-à-dire trouvez un passe-temps).
5. Lancez-vous tôt le week-end.

Choisissez-en une, tentez le coup pendant quelques semaines et voyez ce qui se passe. Vous pourriez être heureux du résultat.