Par Abir Alzenate

Quand j’avais quatre ou cinq ans, dans notre première maison, ma tante Maha s’est assise par terre un jour. elle a croisé les jambes et m’a demandé : peux-tu faire cela ? Elle a posé ses paumes à plat sur le sol et a levé ses jambes croisées en l’air. J’étais hypnotisé. J’ai essayé. Et ça a marché. Nous avons fait le plow et quelques autres poses. Elle et moi avons tous les deux ce souvenir. Nous en parlons. Elle prétend m’avoir dit ce jour-là : « Ces poses que nous faisons s’appellent du yoga. Ma tante Maha prétend être mon premier professeur de yoga. Si c’est vrai, alors j’ai eu mon premier cours de yoga quelque part en 1989.

En 2007, alors que j’avais 23 ans, j’ai eu mon deuxième cours de yoga. Mon amie Nirah m’a montré comment faire un pliage avant assis. Elle pouvait facilement mettre sa colonne vertébrale sur le dessus de ses jambes droites en position assise. La tête sur les orteils. Lorsque j’ai essayé, ma colonne vertébrale et mes mains étaient très éloignées de mes jambes et de mes pieds, quels que soient mes efforts et mes étirements. J’étais sous le choc. Elle a dit qu’elle voulait apprendre à toutes les femmes du village à pratiquer le yoga.

En 2008. Après avoir immigré de Palestine/Israël aux États-Unis, j’ai assisté à mon premier cours de Body-Flow chez Lynne Bricks sur la place Belevedere. J’ai également suivi mon premier cours de Body-Jam ce jour-là. J’étais accro à ces deux cours et ils m’ont sauvé la vie quand je pensais que c’était fini. C’était mon troisième « cours de yoga ».

En 2010, j’ai décidé de suivre une formation de professeur de yoga de 200 heures. C’est en septembre de cette année-là que je considère le début de ma pratique du yoga, tout en me formant pour devenir professeur. Je savais dans mon cœur – c’est ma profession et ce que je suis censé pratiquer. C’est ce que je fais pour vivre et pour m’amuser.

Pour être honnête, bien que j’ai assisté à beaucoup de cours qui ressemblaient à du yoga au cours de ma vie, ils n’étaient pas appelés ainsi sur le programme, donc je ne savais pas vraiment à quoi m’attendre.

Jusqu’à ma première formation de professeur de yoga, je ne savais pas vraiment ni n’avais expérimenté ce qu’est le yoga.

J’ai beaucoup appris durant ma première formation de professeur de yoga. Ce n’était pas facile, mais c’était incroyable. Le chemin d’un Yogi, diraient nos professeurs, est de pratiquer, d’enseigner et de s’entraîner.

Dans ce guide, je partage avec vous tout ce que j’aurais aimé savoir avant mon premier vrai cours de yoga.

Je veux partager ce qui m’aurait aidé à supporter la difficulté et l’engagement de la formation.

Le yoga a beaucoup de réputations, certaines sont vraies et d’autres, pas tellement. Il peut cependant changer complètement votre vie et l’aligner sur une vérité universelle. En substance, selon les Yoga Sutras, pratiquer le yoga, c’est calmer l’esprit. Lorsque nous faisons cela, consciemment et avec intention, nous pouvons briser les frontières et transcender tout ce que nous considérons comme une limitation. Il est également dit que le yoga ou l’union est notre état naturel et que lorsque nous pensons ou, plus précisément, sur-pensons, nous nous éloignons de notre état naturel et entrons dans maya. Maya est l’état d’illusion où l’on croit que l’état changeant du monde, du corps et de l’esprit est une réalité fixe.

Le cours de yoga que je vais décrire et auquel je vais vous aider à vous préparer est un cours qui comprendra généralement des asanas ou un entraînement physique et des poses, du pranayama ou des techniques de respiration, et de la méditation.

Tout d’abord – avant de commencer

Achetez un tapis de yoga et faites-en votre propre tapis. Apprenez à l’utiliser et utilisez-le. Si vous prévoyez d’avoir une pratique à domicile, achetez deux blocs et une sangle également. Achetez des vêtements de yoga confortables – adaptés. Il y a tellement d’inversions dans le yoga que vous ne voulez pas avoir peur de ne pas être à l’aise dans votre peau et dans vos vêtements. Créez un environnement vide de toute distraction. La pratique exige une énorme quantité de concentration et de concentration pour progresser dans les poses et éviter les blessures.

Certains studios de yoga offrent des tapis gratuits mais la plupart vous feront payer la location. Il suffit de vous procurer votre propre matériel. Vous l’aimerez. Certains équipements durent des décennies.

1. Allez à la classe avec un estomac vide – J’ai appris cette leçon à la dure. Peu de professeurs le mentionneront, mais vous finirez par réaliser que vous vous  » entraînerez  » et pratiquerez beaucoup plus confortablement si vous ne prenez pas de repas pendant au moins deux heures avant le cours. Ne mangez rien de nourrissant ou de toxique avant le cours. De nombreuses poses de yoga incluent des torsions profondes qui vous sembleront plus possibles les jours où vous allez à vide. Vous vous sentirez plus léger dans les équilibres de bras comme la planche et le pushup inférieur, qui sont répétés BEAUCOUP pendant les cours de vinyasa.

2. Buvez beaucoup d’eau – En de rares occasions, les enseignants désapprouvent le fait de boire de l’eau pendant la pratique (comme dans certains cours de Bikram), mais généralement, il est correct d’apporter une bouteille d’eau. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le cours, surtout s’il est chaud. Boire de l’eau est également un excellent moyen de faire une pause et de rassembler vos pensées et vos sentiments. Tous les cours de yoga sont intenses, physiquement et émotionnellement. Restez hydraté, restez énergisé et restez concentré.

3 Arrivez tôt – Arriver tôt au cours vous permet de choisir confortablement votre place, de prendre ce dont vous avez besoin et de vous préparer au cours tout en vous relaxant. C’est une excellente occasion de rencontrer d’autres yogis, de parler avec le professeur et de vous présenter ou de méditer.

4. Choisissez votre place – Pour les débutants, je conseille de s’asseoir quelque part au milieu ou à l’arrière. Tous les enseignants ne démontrent pas toutes les poses et le fait de pouvoir voir les étudiants réguliers peut vous aider à suivre ou à imiter les nouvelles poses ou les signaux qui sont confus.

5. Utilisez des accessoires – Les accessoires sont excellents, que vous soyez un débutant ou un pratiquant avancé. J’espère que votre instructeur vous indiquera comment utiliser les accessoires. Je vous encourage également à utiliser le mur lorsque vous pratiquez des postures d’équilibre et des inversions.

6. la pose de l’enfant – ou toute autre posture de repos. N’hésitez pas à vous reposer ou à regarder autour de vous lorsque vous êtes fatigué, fatigué, confus ou découragé. Nous apprenons beaucoup en regardant. Prenez quelques respirations et retournez dans le flux de la classe lorsque vous vous sentez prêt.

7. sanskrit et anatomie – Habituez-vous à entendre le beau mot NAMASTE, qui signifie « La lumière en moi reconnaît et salue la lumière en toi ». Certains enseignants chantent et d’autres utilisent des noms sanskrits pour les poses. Au début, tout cela peut sembler étranger, mais plus vous pratiquerez et plus vous serez attentif, plus vous vous habituerez à ce langage. Vous n’êtes évidemment pas obligé de chanter si vous ne vous sentez pas à l’aise. Contrairement à la croyance commune selon laquelle le yoga est une religion, ce n’est pas le cas. Même si vous ne souhaitez pas étudier la philosophie indienne et le contexte de la pratique, vous tirerez un grand bénéfice de la concentration et de la vibration que les chants Om et autres peuvent apporter. En outre, de nombreux professeurs de yoga utilisent un langage anatomique précis. Espérons qu’ils expliquent ce qu’ils disent. J’ai suivi de nombreux cours de yoga où je me suis dit « HUH ?!? ». Qu’est-ce que cela veut dire ? Ce n’est pas grave. Restez concentré et continuez à respirer. Faites ce que vous comprenez. En observant cet état de non compréhension, ou de non connaissance, vous vous ramenez au moment présent. Continuez.

8. pratiquez pieds nus – Il est préférable de ne pas porter de chaussettes si cela vous convient. J’ai eu des étudiants qui pratiquent en chaussures les premiers cours et progressivement, ils se sont sentis plus à l’aise pour enlever leurs chaussures. Pratiquer pieds nus est plus sain car cela rend la pratique un peu plus facile.
Je dois dire que lorsque j’essaie des poses de yoga avec des chaussures, je me sens plus stable. C’est différent. Pratiquez le yoga partout où vous pouvez.

9. Respirez – Lorsque vous luttez dans une posture (compréhension ou exécution) Respirez profondément. La respiration est cruciale dans le yoga. La plupart des professeurs vous guideront principalement à travers ce que l’on appelle la respiration Ujjayi. Il s’agit d’un son océanique produit lorsque nous contractons l’arrière de la gorge. J’ai entendu des professeurs l’appeler la respiration de Dark Vador. Je guide généralement mes élèves à soupirer lorsqu’ils expirent pour trouver Ujjayi. Finalement, nous sommes censés respirer par le nez, mais encore une fois, faites ce que vous pouvez.

10. Les olympiades de yoga et l’ego – Les débutants apprennent beaucoup plus que les maîtres. Vous ne réussirez pas toutes les poses. C’est un mythe que le yoga est une activité de détente et non un sport. En fait, en 2016, le yoga est officiellement devenu un sport olympique et les yogis peuvent participer à des compétitions sportives. Selon mon opinion et mon expérience, la plupart des cours de yoga exigent beaucoup de force athlétique et de souplesse, à moins qu’il ne s’agisse pas d’un cours de vinyasa. Même les cours pour débutants peuvent parfois être difficiles. Bien que ce ne soit pas un point de vue populaire, selon mon expérience, les cours de yoga sont une séance d’entraînement et un exercice. C’est pourquoi il faut être totalement ouvert d’esprit et profiter de la phase de débutant aussi longtemps que possible. Beaucoup de pratiquants perdent la magie lorsqu’ils commencent à faire ce qu’ils veulent en classe au lieu de suivre les instructions des professeurs. Cela montre à quel point ils sont accaparés par leurs pensées et par la démonstration qu’ils peuvent « faire » du yoga mieux que les autres et être plus avancés. Par essence, le yoga est une pratique mentale qui consiste à contrôler l’esprit et l’entraînement physique n’est qu’un outil parmi d’autres pour y parvenir. Vous apprendrez tellement plus en tant que débutant qu’en essayant de vous précipiter pour être avancé.

11. La confiance – Suivez le professeur avec curiosité – c’est très facile.

12. Ajustements – Votre instructeur vous ajustera si vous êtes à l’aise avec cela – Tous les enseignants ne le font pas, mais certains enseignants se promènent et corrigent ou ajustent les pratiquants. Si vous n’êtes pas à l’aise avec cela, vous pourriez le mentionner discrètement à l’enseignant. Dites « Non, merci ». Certains studios proposent différentes façons de le communiquer sans avoir besoin de parler.

13. Tous les cours ne sont pas créés égaux – Ce que j’aime le plus du yoga postural moderne, c’est qu’il existe des millions de professeurs. Ce qui signifie des millions de styles et d’approches. Je ne perdrais pas de temps et ne m’inquiéterais pas de savoir qui est « bon » et qui est « mauvais ». Pratiquez quand votre emploi du temps vous le permet ou quand vous trouvez un professeur qui vous inspire à continuer à vous montrer.

14. Restez dans votre propre pratique – Si vous amenez un ami ou un membre de votre famille qui n’a jamais fait de yoga, laissez-le tranquille. Je remarque si souvent que lorsque les gens amènent leur ami ou parent débutant, ils commencent à les corriger, à quitter leurs tapis et à se déplacer pour ajuster leur ami. Je n’encourage pas ce comportement. Veuillez vous concentrer sur votre propre pratique, à moins que quelqu’un ne vous demande de l’aide. Cela arrive rarement. Les pratiquants ne vous représentent pas et ils ont le droit de prendre leur pratique une étape à la fois, avec toutes les erreurs et les mauvais alignements. Laissez à l’enseignant le soin de les aider s’il le juge nécessaire.

15. N’abandonnez pas – Continuez à pratiquer et à vous montrer sur votre tapis. Pattabhi Jois a dit « Pratiquez et tout vient ». « Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie ».