Qu’est-ce que le détachement avec amour ?

Le détachement (ou détachement avec amour) est une composante essentielle du rétablissement de la codépendance. Si vous vous sentez souvent inquiet pour un être cher, déçu ou contrarié par ses choix, ou si vous avez l’impression que vos émotions tournent autour du fait qu’il « va bien » ou non, le détachement avec amour peut vous aider.

Selon la Hazelden Betty Ford Foundation, « se détacher avec amour signifie se préoccuper suffisamment des autres pour leur permettre d’apprendre de leurs erreurs ».

L’experte en codépendance Melody Beattie affirme que lorsque nous nous détachons, « nous renonçons à notre emprise et à notre besoin de contrôle dans nos relations. Nous assumons la responsabilité de nous-mêmes ; nous permettons aux autres de faire de même »

Et la loi du détachement de Deepak Chopra comprend cet engagement : « Je m’accorderai à moi-même et à ceux qui m’entourent la liberté d’être tels qu’ils sont. Je n’imposerai pas de manière rigide mon idée de la façon dont les choses devraient être. Je n’imposerai pas de solutions aux problèmes, créant ainsi de nouveaux problèmes. »

Pour moi, se détacher avec amour signifie prendre du recul par rapport à l’inquiétude obsessionnelle pour les autres, dire aux autres ce qu’ils doivent faire et les sauver des conséquences de leurs choix. Lorsque nous nous détachons, nous laissons les autres être responsables de leurs propres choix et nous n’intervenons pas ou n’essayons pas de les protéger des conséquences négatives qui peuvent en résulter.

Le détachement nous donne l’espace émotionnel dont nous avons besoin, de sorte que nous ne sommes pas aussi réactifs et anxieux. Il nous aide à être moins contrôlant et à accepter les choses telles qu’elles sont — plutôt que d’essayer de les forcer à être ce que nous voulons.

Le détachement ne signifie pas l’abandon ou que nous cessons de nous préoccuper. En fait, nous devons nous détacher parce que nous nous soucions tellement, et avons besoin d’être nécessaires, que cela nous fait mal de rester si étroitement mêlés à la vie et aux problèmes de quelqu’un d’autre.

Le détachement est bon pour vous

Vous devez vous détacher lorsque vous êtes tellement enveloppé dans la douleur et les problèmes des autres que cela a un impact négatif sur votre santé physique ou émotionnelle – vous ne dormez pas ou ne mangez pas normalement, vous avez des maux de tête ou d’estomac, vous êtes tendu, distrait, irritable, déprimé, préoccupé, inquiet, et ainsi de suite.

Vous devez vous détacher lorsque vous semblez vous soucier davantage du bien-être d’une autre personne qu’elle ne le fait. Il est presque impossible de changer quelqu’un qui ne veut pas changer. Et essayer encore et encore est incroyablement frustrant et triste. C’est déchirant de regarder un être cher s’autodétruire, mais c’est déchirant d’une manière différente de continuer à harceler, à donner des ultimatums, à argumenter, à pleurer et à secourir – et de ne toujours rien voir changer.

Lorsque vous acceptez que vous ne pouvez pas sauver votre proche, la meilleure chose à faire est de prendre soin de vous et c’est ce que fait le détachement ; il vous permet de prendre du recul, de retrouver votre équilibre émotionnel afin de pouvoir être la meilleure version de vous-même, la plus saine.

Le détachement nous rappelle que nous ne pouvons contrôler que nous-mêmes. Et lorsque nous nous concentrons sur ce que nous pouvons contrôler, nous commencerons à voir des résultats positifs et notre espoir sera restauré. Nous nous sentirons à nouveau habilités à changer les choses que nous pouvons.

Le détachement est bon pour les autres

Vous vous dites peut-être Le détachement n’est-il pas méchant ou égoïste ? Non, le détachement n’est pas méchant ou égoïste. Nous ne nous détachons pas pour punir les autres ou parce que nous sommes en colère contre eux. Le détachement est une question d’auto-préservation — et à bien des égards, c’est aussi une façon d’aimer les autres (même s’ils ne le verront probablement pas de cette façon).

Le détachement aide les autres à apprendre et à mûrir.

Si vous êtes constamment en train de planer, de vous inquiéter, de leur dire quoi faire ou de les secourir, ils n’ont jamais l’occasion d’apprendre à prendre des décisions et à résoudre leurs problèmes et ils n’apprennent jamais de leurs erreurs. Lorsque vous faites ces choses, vous créez une dépendance, ce qui n’est ni utile ni gentil.

Le détachement respecte le droit des autres à l’autodétermination.

Ces types de comportements de contrôle (même s’ils sont faits avec de bonnes intentions) sont faits à partir d’un lieu de supériorité. Ils ont une attitude qui dit que je sais mieux que toi. Je sais ce que tu dois faire et tu es un idiot si tu ne fais pas ce que je dis. Il est clair que le fait de prendre quelqu’un de haut ne constitue pas la base d’une relation saine. Au contraire, cela érode la confiance et la communication ouverte.

Contrôler et secourir contribuent aux sentiments de colère ; aucun adulte ne veut être traité comme un enfant. Oui, parfois, ils peuvent profiter des avantages que vous nettoyez leurs dégâts et leur donnez de l’argent, mais je vous assure que le fait d’être traité comme un enfant diminue leur estime de soi, ce qui ne fait que les encourager à rester dans un état dépendant et immature.

Aimer quelqu’un signifie souvent laisser aller – ne pas essayer de le contrôler ou de le maintenir dans une position de dépendance. Bien sûr, il est difficile de relâcher le contrôle et de laisser un être cher faire des choix malsains ou faire des choses avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord, mais dans la plupart des cas, les adultes ont le droit de prendre de mauvaises décisions.

Vous devez expliquer pourquoi vous vous détachez ?

Une explication n’est pas nécessairement nécessaire. Souvent, une explication est en fait contre-productive car elle conduit à des arguments, à des luttes de pouvoir et à des tentatives de manipulation pour vous faire changer d’avis. Le plus important est que vous sachiez pourquoi vous vous détachez.

Comment se détacher avec amour

Nous avons beaucoup parlé de ce que signifie le détachement et pourquoi il est utile, mais vous vous demandez probablement comment le faire réellement. Le détachement est une action que vous entreprenez et qui vous aide à « rester dans votre propre voie » ou à rester concentré sur ce que vous pouvez contrôler et ce qui relève de votre responsabilité – et à ne pas interférer dans les choix des autres. Voici quelques exemples :

• Ne pas donner de conseils non sollicités
• Fixer des limites
• Laisser les autres subir les conséquences naturelles de leurs actions
• Reconnaître que vos sentiments et vos besoins sont valides
• Exprimer vos propres opinions et sentiments
• Prendre un temps mort.d’un argument improductif ou blessant
• Ne pas accepter la responsabilité de réparer ou de résoudre les problèmes des autres
• Ne pas trouver d’excuses pour le comportement de quelqu’un d’autre
• Rester concentré sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que de vous inquiéter ou de penser à ce que font les autres

.

• Ne pas catastrophiser ou anticiper le pire résultat possible
• Ne pas permettre ou faire des choses que les autres peuvent raisonnablement faire pour eux-mêmes

Conseils supplémentaires pour se détacher avec amour

Le détachement est difficile et il est contraire à ce que les codépendants veulent naturellement faire. Je veux donc vous laisser avec quelques conseils ou rappels supplémentaires.

1. Ayez du soutien. Le détachement est beaucoup plus facile à gérer lorsque vous avez le soutien de vos pairs (comme Al-Anon ou Codependents Anonymous ou un autre groupe) ou un soutien professionnel (comme un thérapeute).
2. Le détachement n’est pas cruel. Souvent, c’est ce qui nous permet de continuer à avoir une relation avec quelqu’un. Si vous ne vous détachez pas, votre relation souffrira de votre contrôle et de votre ingérence ; vous finirez par éprouver du ressentiment, de la culpabilité et de la frustration. Et votre santé émotionnelle et votre sentiment de soi en souffriront certainement.
3. Prendre soin de soi n’est pas égoïste. Être la version la plus saine et la plus heureuse de vous-même est ce qu’il y a de mieux pour tout le monde !