Si vous demandez à quelqu’un ce qu’est l’équilibre, il vous donnera probablement une légère poussée et dira que c’est juste ça – la capacité à rester en position sans tomber (et si vous êtes tombé, vous devez absolument lire ceci !) Et bien que cela soit correct, il y a aussi un peu plus à comprendre sur cette compétence essentielle en tant qu’athlète.

L’équilibre dans le sport est cependant l’une des composantes physiques clés de la forme physique. Il est vital quel que soit le niveau du sport. Il constitue l’un des six éléments liés aux compétences, avec ; la coordination, l’agilité, la vitesse, le temps de réaction et la puissance. Ensemble, ils se combinent pour nous aider dans tout ce que nous faisons, du sport de compétition à la marche et au maintien de la stabilité.

Mais qu’est-ce que l’équilibre exactement et comment peut-il nous aider à améliorer nos performances sur et en dehors du terrain ? Dans cet article, nous approfondissons l’équilibre, ce qu’il signifie pour les athlètes et les bons exercices que chacun peut entreprendre pour améliorer ses capacités générales.

Qu’est-ce que l’équilibre ?

La capacité à rester debout et le contrôle incoordonné de notre corps et de ses mouvements, est mieux connu sous le nom d’équilibre.C’est quelque chose qui fait appel aux principaux sens, y compris nos oreilles et nos yeux.

Selon la BBC, l’équilibre peut être défini comme « la capacité à maintenir le centre de masse du corps au-dessus de la base d’appui ».

Inconnu de beaucoup, l’équilibre dans le sport peut prendre deux formes. La première est l’équilibre dynamique ; il s’agit de la capacité à conserver un centre de gravité malgré un changement de base d’appui. Avec la puissance explosive, il est considéré comme un prédicteur physique de la capacité et du succès athlétique.

L’autre type est appelé équilibre statique ; comme son nom l’indique, il s’agit de la capacité à maintenir l’équilibre lorsqu’il est stationnaire.

Pourquoi l’équilibre est-il important ?

La plupart d’entre nous connaissent déjà les avantages d’avoir un bon équilibre dans la vie quotidienne, mais cela s’étend également au sport quotidien.Un bon équilibre dans le sport signifie que vous vous déplacez avec une plus grande efficacité et avec un meilleur contrôle.

L’équilibre dynamique est particulièrement utile pour le sport de compétition, car il signifie que l’on a un meilleur contrôle de son centre de gravité dans un environnement en constante évolution.

Il peut également aider à la coordination globale, cela est utile dans les sports où vous pourriez avoir besoin de changer soudainement de tact ou de direction, en particulier dans les sports de balle comme ; le tennis, le hockey, le netball et le football. Alors que dans les sports d’endurance, l’équilibre vous permettra de performer plus fort, plus longtemps et plus fort.

Comme un avantage notable, avoir un contrôle supérieur sur votre équilibre, aidera également à réduire le risque de blessure aussi.

Tester votre équilibre

La façon la plus commune de vérifier l’équilibre dans le sport est le test debout. Il existe plusieurs tests, le plus populaire étant probablement le « test de la cigogne ». Il s’agit de se tenir sur la pointe d’un pied aussi longtemps que possible sans tomber, tandis que l’autre jambe est posée sur l’intérieur du genou opposé. Pour mélanger le tout, positionnez une jambe sur une poutre, c’est plus connu sous le nom de « test d’équilibre du flamant rose ».

Pour tester l’équilibre dynamique, un coach sportif peut aider à fournir une planche d’équilibre, cela teste également l’agilité en même temps. Pendant la démonstration, l’athlète se tient debout sur la planche d’équilibre, les orteils pointés vers l’extérieur et les talons écartés, avec l’ambition de rester en équilibre aussi longtemps que possible. Le meilleur résultat sur trois est généralement le score de référence, à partir duquel on se base pour aller de l’avant.

Les athlètes peuvent également tenter des tests de marche. Le  » test d’équilibre BeamWalk  » consiste pour l’athlète à marcher le long d’une poutre de gymnase et à revenir.

Améliorer son équilibre

L’équilibre dans le sport peut être amélioré, et c’est certainement un domaine à prendre en considération lorsque nous vieillissons et que notre force, notre posture et notre coordination sont affectées.

Il existe de nombreux entraînements spécifiques à l’équilibre qui peuvent être intégrés à tout programme d’entraînement et de formation. Cela se concentrera sur le renforcement des muscles qui maintiennent votre posture et aidera à renforcer le noyau.

Une attention particulière doit être accordée aux exercices qui renforcent et tonifient les obliques et les muscles qui soutiennent la zone environnante, comme le bas du dos, les fessiers et les hanches. Regardez ce qui améliore la stabilité,comme une boule suisse de Bosu demi-cercle aussi.

Les exercices d’équilibre n’ont pas besoin d’être surcompliqués et peuvent être de faible intensité aussi. Ils peuvent être aussi simples que de se tenir debout avec un poids sur une jambe tout en levant l’autre, ou d’intégrer des levées de genoux dans des marches. Certains athlètes essaient d’intégrer ces exercices dans leur routine quotidienne et leur programme d’entraînement, par exemple en renonçant à l’utilisation des mains lorsqu’ils se lèvent et s’assoient sur une chaise.

Un sport connu pour ses nombreux avantages en matière d’équilibre est le tai-chi. Cet ancien art martial chinois est bien documenté pour ses propriétés de bien-être, ainsi que pour être un excellent outil d’autodéfense. Il associe la méditation à des actions physiques pour harmoniser le corps et l’esprit. Comme la discipline cible tous les principaux composants de notre corps pour rester debout, elle constitue un excellent entraînement global pour l’équilibre. Elle peut aider à améliorer la souplesse, l’amplitude des mouvements et la force. Et comme votre coach sportif vous le dira, il est également excellent pour améliorer les réflexes.

Un heureux bénéfice associé au tai-chi est également l’amélioration de la stabilité, ce qui peut à son tour entraîner une diminution des chutes et des blessures chez les insports.

Prises

Comme l’une des composantes physiques clés de la condition physique, il est important de prêter attention à l’équilibre dans le sport.

Complément de la forme physique globale, de l’agilité et des capacités, l’équilibre joue un rôle important aux côtés de la coordination et de la puissance. En tant que tel, il est important d’inclure des exercices d’équilibre dans les séances d’entraînement et les programmes de formation.

Les avantages sont nombreux, y compris la capacité à maintenir votre position, à en atteindre de nouvelles avec facilité et à fonctionner plusfluidement avec un meilleur contrôle et une meilleure efficacité. Enfin, et ce n’est pas le moins important, cela peut aussi aider à prévenir les blessures.