Pour les nouvelles blessures, il est important d’utiliser de la glace, surtout dans les 24-48 premières heures de la blessure pour aider à gérer la douleur et le gonflement initiaux. La glace agit en diminuant le flux sanguin vers la zone blessée et en décevant la quantité de facteurs inflammatoires qui peuvent atteindre la zone.

La chaleur peut être utilisée 2-3 jours après la blessure ou la douleur initiale pour aider à gérer la raideur et les spasmes. La thérapie par la chaleur appliquée à de nouvelles blessures peut avoir le potentiel d’augmenter l’inflammation et potentiellement d’aggraver les choses. La chaleur agit en ouvrant les vaisseaux sanguins et en permettant aux nutriments et aux facteurs d’offre de pénétrer dans la zone. Elle détend également les muscles et les tendons permettant une meilleure amplitude de mouvement.

La thérapie par le froid

La thérapie par le froid est efficace pour réduire l’inflammation, minimiser les dommages aux tissus, engourdir les tissus (agit comme un anesthésique) et diminuer la douleur.
– Packs de froid
– Glaçons, un sac de pois congelés ou une compresse de serviettes froides
– Un bain froid
– Avec toute nouvelle blessure, il est recommandé d’appliquer de la glace sur la partie du corps blessée pendant des intervalles de 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois par jour, pendant les premiers jours suivant la blessure.

Thérapie par la chaleur

La thérapie par la chaleur est utile pour réduire les spasmes musculaires, détendre les muscles endoloris, réduire la raideur et bien sûr réduire la douleur. La thérapie par la chaleur peut se faire avec une chaleur sèche ou humide.
– Compression/pack chaud
– Hydrothérapie (bain chaud)
– Coussin chauffant (sec ou humide)
– Serviettes à la vapeur
– Pour les douleurs qui persistent depuis plus de 2 semaines, la thérapie par la chaleur pourrait apporter le plus de bénéfices lorsque les muscles et les articulations sont tendus. Appliquez la thérapie par la chaleur pendant des intervalles de 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par jour si possible.

N’oubliez pas que lorsque vous appliquez la chaleur ou la glace, ne l’appliquez pas directement sur votre peau. Placez une barrière comme une serviette ou un rembourrage entre la chaleur ou la glace et votre peau.