Les cours de flow yoga ont tendance à être un mélange de méditation, de travail sur la respiration et de mouvements énergisants. Ils commencent généralement par des mouvements plus doux pour échauffer le corps, puis passent à des séquences fluides de plus en plus difficiles. Il peut s’agir de postures debout, d’équilibres, d’inversions et de postures de pointe. Les cours ont tendance à se terminer par des étirements plus lents et plus profonds, et souvent par une pratique des asanas au sol.

Contrairement à certains autres styles de yoga, le flow yoga n’a généralement pas de séquence fixe de poses, car il n’est pas confiné à une tradition ou une lignée particulière. En tant que tel, les professeurs de yoga ont tendance à être créatifs avec les séquences, soit en ciblant certaines zones du corps, soit en se concentrant sur différents thèmes ou en aidant à développer certaines capacités, telles que la force, la flexibilité ou l’équilibre. Cette diversité donne au flow yoga un attrait universel, et les cours de flow sont parmi les plus populaires au monde.

Selon le professeur, les cours de flow yoga peuvent être soit un fort défi physique, soit lents, doux et relaxants. Des noms tels que  » Power Flow  » ou  » Gentle Flow  » indiquent généralement ce que l’on peut attendre d’un cours. Quel que soit le niveau du pratiquant, la plupart des séquences de flow yoga peuvent être modifiées pour s’adapter aux personnes blessées ou handicapées. Le style le plus courant de flow yoga est le Vinyasa Flow, avec des adaptations plus récentes, comme Inside Flow, qui gagnent rapidement en popularité.

La synchronisation de la respiration que l’on retrouve dans le flow yoga est réputée maximiser les bénéfices positifs de la pratique, la transformant en une méditation en mouvement. La respiration aide principalement à maintenir le rythme de la séquence, empêchant les pratiquants de se précipiter dans les poses. Elle peut également être utilisée pour aider à approfondir l’expression d’une pose, tout en permettant une meilleure concentration mentale et en évitant les distractions. De cette façon, la méditation et le travail sur la respiration sont tissés dans toutes les pratiques de flow yoga.