Fitness 360 : CT Fletcher

Juil 16, 2021

admin

Dans le monde du lifting, peu de ceux qui recherchent les gains sacrés n’ont pas entendu le nom de CT Fletcher, alias le « Superman de Compton ». Si ce n’est pas le cas, vous entendrez bientôt le tonnerre grondant de la belle Californie du Sud, ordonnant à vos muscles de grandir !

CT Fletcher Fitness 360 Regardez la vidéo – 10:43

En 2013, CT Fletcher a pris d’assaut YouTube en tant que partie sergent instructeur, partie prédicateur, et son approche sans conneries de l’entraînement et de la motivation a pris feu. Ses vidéos montraient des âmes courageuses recevant des prescriptions d’exercices sinistres qui les poussaient au bord de l’abandon, tandis qu’un CT autoritaire leur aboyait follement des dictons colorés tels que « Fuck average ! » et « It’s still your motherfuckin’ set ! »

Aujourd’hui, avec plus de 140 vidéos à son actif, ce BAMF (c’est badass motherf – vous comprenez l’idée) incite près d’un million d’abonnés à » arrêter d’être un punk-ass » et à travailler.

Bien que sa personnalité à la caméra le dépeigne comme un dur à cuire, je décrirais son comportement en personne comme un gentleman parmi les gentlemen (fort et costaud, en plus). Lorsque vous le rencontrez pour la première fois, vous réalisez que ses bras massifs ne sont pas une illusion d’appareil photo. Il ne les a pas acquis par accident. Plus que tout, CT a été captivé dès son plus jeune âge par l’admiration potentielle que l’on peut susciter avec des bras plus gros que la normale. Il ajoute : « Marcher sur Compton Boulevard et entendre quelqu’un dire : ‘Putain, regardez les bras de ces enfoirés’, c’est ça qui a fait le coup. »

CT savait qu’il était fort, puisque la force avait toujours coulé dans sa lignée familiale, alors il s’est finalement tourné vers le powerlifting pour tenter de devenir Mr. America, la gloire de niveau Mr. Olympia d’antan. Sa carrière de powerlifting s’est avérée plus courte qu’il ne l’avait espéré, cependant.

Après avoir subi une opération à cœur ouvert en 2005, sa philosophie d’entraînement est passée de la levée de poids lourds à son style plus populaire et actuel d’entraînement menaçant à haut volume et à haute répétition.

La méthode d’entraînement ISYMS

Peut-être plus diabolique que les entraînements eux-mêmes est l’esprit de l’homme qui les conçoit. L’éducation de CT lui a appris très tôt que le fait d’avoir une volonté et un esprit de fer permettait d’acquérir la discipline et le dévouement nécessaires pour surmonter toute adversité physique ou mentale. Son père, à la fois soldat et prédicateur, lui a inculqué le sens de l’action simplement parce que « je l’ai dit » (ce qui, sans surprise, est aussi la raison de prédilection de CT). Il n’y a pas de pourquoi, pas de place pour les questions ou les doutes, juste de l’action. « Je pense que c’est de là que vient mon style », dit CT.

On peut voir l’influence sans sucre de son père sur CT quand il s’entraîne lui-même ou enseigne aux autres. Alors que certaines personnes sortent des manuels, des feuilles Excel et des formules pour tirer le meilleur parti de leur entraînement, CT se fie purement à l’instinct aiguisé pendant 35 ans, en disant simplement de le faire « jusqu’à ce que tu ne puisses plus en faire, putain ». Les schémas traditionnels de sets-and-reps ne s’appliquent pas à ses entraînements ; en fait, il vous encourage à prendre ce système et à le jeter par la fenêtre.

Alors que certaines personnes se cassent la figure avec des manuels, des feuilles Excel et des formules pour tirer le meilleur parti de leur entraînement, CT s’appuie purement sur l’instinct aiguisé pendant 35 ans.

Certains pourraient qualifier son style d’un peu extrême ou masochiste, mais CT l’appelle la méthode d’entraînement sans choix. « Je ne vous donne aucun choix, aucune option, aucun plan B parce que je l’ai dit, putain », dit-il.

« Quand vous êtes dans le gymnase, vous devriez être vidé », explique-t-il. « Vous devriez avoir du mal à vous rendre à votre voiture ». Il atteint ce niveau de fatigue en employant une méthode appelée OMW, ou one-movement workout. Par exemple, s’il s’accroupit, il le fera pendant toute la durée de son entraînement des jambes. D’autres fois, il fait tout ce qu’il a envie de faire, en puisant dans la vaste bibliothèque d’entraînement de son cerveau tout ce qui lui vient à l’esprit.

« Chaque fois que quelqu’un me demande ce que je pense d’une méthode d’entraînement, je lui dis toujours : « Essayez-la vous-même. Ne la rejetez jamais sans l’essayer d’abord, même si elle vous semble stupide à vous ou à d’autres soi-disant experts' », remarque CT. « Le pire que vous puissiez faire est de découvrir que c’est une connerie absolue ; ou dans le meilleur des cas, vous ajoutez une technique précieuse à votre banque de connaissances d’entraînement qui ne cesse de croître. »

Future génération d’accros au fer

À 56 ans, ce lifter vétéran n’a pas l’intention de faire de la compétition, mais il a toujours la vision entrepreneuriale et le cran d’un homme plus jeune. « Alors que d’autres personnes de mon âge se contentent d’accepter la lente détérioration de leur chair, de leurs muscles et de leurs organes internes, moi, je vais me battre ! ». Les Iron Addicts (sa tribu) disent : « J’emmerde la moyenne ». Ayant ouvert sa propre salle de sport – nommée à juste titre Iron Addicts Gym – et travaillant directement avec iSatori pour développer une série de suppléments signature, CT continue de se démarquer en tant que « voix de la vérité » et encourage ses Iron Addicts partout dans le monde à ne jamais accepter les limites. « Les limites sont seulement ce que vous en faites », dit-il.

« Le corps humain est capable de choses étonnantes », dit CT. « Ne vous imposez aucune limite ; poussez votre foutu soi, et voyez ce qui se passe. »

Malgré tout ce qu’il a accompli jusqu’à présent, CT estime qu’il a encore beaucoup de travail à faire. « Je veux laisser ma marque sur ce monde avant de lui dire adieu », dit CT.

Entraînement

CT se moque de l’idée de maintenir un programme d’entraînement rigide, allant même jusqu’à dire : « Vous ne pouvez pas épingler CT Fletcher dans une boîte de sets et reps. Je ne rentre pas dans ce cadre ; imprimer autre chose serait un mensonge ».

Très fidèle à sa philosophie d’entraînement ISYMS, il fait tout ce dont il a envie pour ce groupe de muscles. Il s’inspire de décennies passées sous la barre (ou à la curler, dans de nombreux cas), et les idées lui viennent facilement comme des visions spirituelles. Si vous êtes assez courageux pour essayer son style d’entraînement, choisissez simplement un mouvement important, comme un squat, et faites-en autant que vous pouvez. Puis faites-en dix de plus. Vous pouvez également consulter sa chaîne YouTube pour trouver de la motivation et des idées.

Essayez par vous-même, et voyez pourquoi il envoie plus d’un homme viril pleurer auprès de sa maman après coup.

Bonne chance.

Nutrition

La philosophie de régime de Fletcher est tout aussi sans fioritures que son entraînement. « Je mange pour les résultats », dit-il.

À ceux qui rabâchent les aliments de régime parce qu’ils n’ont pas bon goût, CT n’a que ceci à dire : « Vous ne mangez pas cette merde pour qu’elle ait bon goût. Vous mangez parce que vous voulez les résultats que cela va donner sur votre apparence. C’est le but principal d’un régime. »

Pour son propre régime, CT vise à obtenir une répartition de 50 % de protéines, 40 % de glucides et 10 % de graisses. Il ne mesure pas vraiment les quantités exactes – juste assez pour obtenir ce dont il a besoin. À certains repas, il mange tous les glucides ou toutes les protéines, parce que pourquoi pas ?

Repas 1