Vous vous sentez tout le temps fatigué tout en essayant de perdre du poids ? Voici quelques conseils pour vous aider à dépanner pourquoi cela pourrait se produire.

Vous vous sentez tout le temps fatigué tout en essayant de perdre du poids ? Voici quelques conseils pour vous aider à dépister les raisons de cette situation.

Vous dormez suffisamment ?

Nous oublions souvent ce besoin fondamental : un sommeil de bonne qualité et un nombre d’heures suffisant. Si vous ne dormez pas bien et que cela semble être un problème chronique (à long terme), veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait ne pas fonctionner.

Mangez-vous pour augmenter votre énergie?

Si vous vous sentez fatigué et que vous devez quand même être productif, essayez de faire de l’exercice plutôt que de manger de la malbouffe pour aider à augmenter votre niveau d’énergie. Si vous en faites juste assez sans en faire trop (par exemple, la marche), vous pourriez trouver que cela vous donne de l’énergie beaucoup plus efficacement que les collations de glucides gras et sucrés (bonbons, croustilles, boissons gazeuses).

De longs écarts entre les repas ?

Si vous avez tendance à passer plus de 4 à 5 heures entre les repas, alors pensez à inclure une collation pour faire une pause. Votre corps a besoin de carburant. Un plan de perte de poids qui comprend des repas à faible teneur en calories plus de longs écarts entre les repas pourrait vous mettre dans une situation de manque d’énergie.

Mangez-vous assez ?

Personnalisez votre objectif calorique. Nous sommes tous différents – certains adultes peuvent tolérer des apports de 1000 à 1200 calories par jour sans aucun problème, alors que d’autres doivent manger davantage pour ne pas se sentir fatigués, irritables ou étourdis. Si vous suivez votre consommation, notez comment vous vous sentez afin de pouvoir observer les tendances entre la consommation de nourriture, le moment de la journée, l’exercice physique et le niveau d’énergie général. Si le déficit calorique est si important que vous ne pouvez pas le combler sans avoir une faim excessive, alors diminuez votre rythme hebdomadaire de perte de poids à un rythme plus lent.

Ayez suffisamment de protéines. Visez au moins 60 grammes de protéines par jour. Si vous prenez 3 repas principaux par jour, alors visez 20 grammes de protéines par repas. Intégrez également des protéines aux collations si vous constatez que vous avez faim entre les repas. Ceci est particulièrement utile si vous réduisez votre apport calorique pour perdre du poids.

Ne restreignez pas trop les glucides. Si vous vous sentez fréquemment étourdi, alors vérifiez si vous ne réduisez pas trop vos glucides. Bien qu’il soit utile de réduire les calories provenant de glucides vides, il faut inclure des choix de glucides sains pour maintenir votre glycémie à un niveau sain. Certains d’entre nous sont plus sensibles que d’autres à une alimentation pauvre en glucides. Une glycémie élevée ou faible peut vous faire sentir fatigué.

Le niveau d’exercice est correct ?

Une fatigue excessive peut résulter d’un exercice trop faible ou trop intense.

Si vous vous levez plus tôt pour faire de l’exercice, couchez-vous plus tôt pour éviter de perdre des heures de sommeil.

Si vous pensez que vous faites trop d’exercice, diminuez un peu votre intensité pour voir si cela aide votre niveau d’énergie. Vous en faites peut-être trop dans un ou plusieurs domaines : fréquence, intensité ou durée.

Si vous travaillez de longues heures en position assise, levez-vous toutes les heures et bougez. Trouvez une excuse pour marcher quelque part.

Une combinaison particulièrement mauvaise est un mauvais sommeil et une activité sédentaire. Cela vous prépare plutôt bien à la surconsommation d’aliments pour rester éveillé.

Comment est votre niveau de stress ?

À long terme, le stress chronique peut diminuer l’énergie et l’humeur positive. Idéalement, identifiez ce qui cause le stress et travaillez à le résoudre ou à l’éviter.

Beaucoup d’entre nous ont recours à une alimentation de confort pour gérer le stress. Comment allez-vous gérer le stress maintenant que vous essayez de perdre du poids ? Ayez un plan de secours. Si vous aimez mâcher, alors mâchez des légumes croquants sans féculents, du chewing-gum sans sucre, de la glace ou quelque chose d’autre qui contient un minimum de calories.

Vous pouvez également essayer de fermer les yeux, et de prendre des respirations lentes et profondes. Prenez environ 5 secondes pour inspirer et 5 secondes pour expirer et faites au moins 3 à 5 respirations complètes.

L’exercice physique peut également aider à réduire le stress – faites-le quotidiennement lors de périodes particulièrement stressantes. Ou pour « désamorcer », faites une promenade à midi et après le travail.

La fatigue chronique est un signe que quelque chose ne va pas tout à fait bien. Veuillez partager ce qui se passe avec votre fournisseur de soins de santé si vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même.

Publication originale : 1er juillet 2014
Mise à jour : 2 octobre 2019

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