12 Nov Exercices d’extension du genou pour l’extension terminale du genou

Retrouver une extension terminale complète du genou est primordial après toute chirurgie du genou. La capacité à étendre complètement le genou égal à l’autre côté est généralement l’un des objectifs précoces les plus importants de la rééducation du genou. Bien qu’il existe une tonne d’exercices d’extension du genou que vous pouvez faire, la variable la plus importante pour retrouver une extension terminale complète du genou est le volume et le temps consacrés à l’extension du genou. C’est indéniablement le concept le plus important à saisir. 3 séries d’1 minute d’étirements pour un total de 3 minutes (sur 1440 minutes dans une journée, soit 0,2% de la journée) n’est pas suffisant pour retrouver une extension complète du genou ! Visez un total de 10 minutes d’exercices d’extension du genou au début, puis continuez lentement à ajouter du temps jusqu’à ce que vous passiez au moins 30 minutes par jour à travailler sur l’extension terminale du genou.

Exercices d’extension du genou &Conseils

Les exercices d’extension du genou, surtout après une chirurgie, ne vont pas être confortables. S’ils sont confortables, cela signifie probablement que vous ne les faites pas correctement ! Indépendamment de la chirurgie, il y aura un gonflement articulaire, ou épanchement, dans le genou qui non seulement causera plus de douleur et d’inconfort, mais limitera également la quantité de mouvement disponible au niveau de l’articulation du genou. De plus, les muscles autour du genou seront très probablement tendus et gardés, ce qui signifie que le travail des tissus mous et les étirements sont également justifiés. Lorsque vous travaillez l’extension terminale du genou pendant vos exercices d’extension du genou, essayez de maintenir la position ou l’étirement aussi longtemps que possible. Cela peut être quelques minutes ou seulement 20 secondes ! L’objectif est de travailler jusqu’à cette phase inconfortable, puis de laisser votre genou se plier et se détendre pendant une minute ou deux, avant de reprendre l’exercice d’extension du genou. Plus vous pouvez passer de temps dans cet étirement de fin de gamme, mieux c’est !

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Exercices d’extension passive du genou

D’abord, travaillez à retrouver une extension passive complète du genou. L’extension passive du genou est la quantité d’extension/redressement du genou que votre genou a si vous soutenez votre pied sur une table ou une chaise, laissant votre genou être suspendu dans l’air.

Extension du genou en position assise PROM

Exemple d’extension du genou en surcharge Exercice du programme

Extension du genou avec surpression

Extension du genou en suspension

Exemple d’extension du genou en surcharge Rehab. Programme d’exercice

Programme de rééducation de l’extension du genou Overhaul

Ce programme s’adresse à toute personne qui cherche à vraiment rééduquer son genou avant une opération chirurgicale OU à travailler sur la récupération de l’extension du genou après une opération ou une blessure. Il convient à tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique actuel, et vous construira à partir de la base pour tolérer les gammes finales d’extension du genou. Pour plus d’informations sur ce programme, cliquez ICI.

Exercices actifs d’extension du genou

Il est extrêmement important de faire suivre tout exercice passif d’extension du genou par des exercices actifs d’extension du genou pour « verrouiller » cette plage d’extension du genou nouvellement acquise, espérons-le. Bien que l’extension terminale du genou (TKE) soit l’exercice classique pour l’extension active du genou, il existe une pléthore d’autres options. L’élément clé de chacun d’entre eux est de solliciter le muscle quadriceps et de le serrer aussi fort que possible. Votre objectif doit être de sentir un étirement derrière le genou. Pensez à vous tenir droit à chaque répétition ! Vous trouverez ci-dessous une pléthore de nos exercices actifs d’extension du genou préférés, qui font tous partie de notre programme de rééducation Knee Extension Overhaul, dont il est prouvé qu’il rétablit l’extension de votre genou !

Standing 3-Way Terminal Knee Extension

Exercice type du programme de rééducation de l’extension du genou

Poussées sur traîneau

Down Dog Knee Extension TKE

Rétro Walking

Exercice type du programme de rééducation de l’extension du genou

Quad Sets avec une sangle

ÉCOUTEZ : EXTENSION DU GENOU ET RETOUR AU GYM

Hanches droites soutenues TKE

Cueing pour TKE avec n’importe quel exercice de genou en chaîne fermée (squats, fente, step-up)

Vous cherchez plus de rééducation du genou ?

Vous cherchez un programme plus généralisé qui aidera également votre extension du genou ? Notre programme global de rééducation du genou est un programme de 12 semaines, en 3 phases, conçu pour reconstruire vos genoux à partir de la base. Que vous soyez un guerrier du dimanche, un athlète de compétition, un parent de super-héros ou simplement quelqu’un qui souhaite améliorer la santé de ses genoux, vous pouvez bénéficier à 100% de ce programme. Nous le rendons facile et vous enseignons comment auto-réhabiliter vos genoux et les garder en bonne santé pour tout ce que la vie jette à vous grâce à des programmes d’exercices détaillés et nos vidéos de ressources de signature.

Pensées de clôture

Avoir une extension adéquate du genou est crucial pour la santé et la fonction du genou. De plus, si c’est quelque chose qui n’est pas travaillé tôt après la chirurgie, cela devient très difficile à regagner ! Il existe une pléthore d’options en ce qui concerne les exercices qui sont excellents pour retrouver l’extension du genou, dont beaucoup que nous avons exemplifiés dans cet article. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et tenez-vous en à cela ! La constance est la clé. Au fur et à mesure que vous continuez à avoir une meilleure tolérance à ces exercices, essayez de tenir les positions plus longtemps pour avoir un meilleur report et des améliorations ultimes de l’amplitude du mouvement !

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