A l’approche de Pâques, j’avais vraiment hâte d’avoir quelques jours pour planifier et réfléchir, pour rattraper un peu de travail (oui, je sais, je ne peux pas m’en empêcher) et faire quelques travaux dans la maison et le jardin.

J’étais reconnaissant, aussi, que l’achat de panique ne s’était pas étendu au chocolat, car mon incursion hebdomadaire au supermarché local a révélé qu’il y avait encore beaucoup de brioches à la croix chaude et de friandises au chocolat parmi lesquelles choisir.

Mais le vendredi saint matin, je me suis réveillé en me sentant vraiment fatigué, comme dans, complètement brisé, bien que je me sois couché à notre heure normale.

‘Hmmm’, ai-je réfléchi. ‘J’espère que je ne vais pas tomber malade’.

La fatigue s’accentuait. J’avais envie de retourner au lit mais il n’était que 10h30 du matin ! Tous les plans pour « faire » des choses ont été mis en attente et j’ai passé la journée à glander, ne faisant pas terriblement autre chose que jouer avec nos chiens et sortir pour une promenade.

Samedi et dimanche ont été les mêmes. La léthargie extrême me rendait folle et oui, je l’admets, elle me rendait un peu grincheuse aussi.

La raison de cette fatigue extrême ?

Le stress. Purement et simplement.

Peut-être pouvez-vous comprendre. Au cours des dernières semaines, mon entreprise a été bouleversée, j’ai éprouvé beaucoup d’anxiété au sujet de ma mère de 88 ans dans sa maison de soins et du bien-être de nos jeunes enfants adultes, et j’ai été connecté à des réunions Zoom apparemment dos à dos que j’écoutais ou présentais. J’ai créé frénétiquement du contenu en ligne, réécrit des présentations, lu des livres, des journaux, organisé des clubs de lecture en ligne et des rattrapages sociaux virtuels.

Malgré le fait que je ne « travaille » pas, j’ai travaillé plus dur que je ne l’ai jamais fait et passé beaucoup plus de temps devant un écran.

Pas étonnant que mon cerveau soit grillé.

Est-ce que cela vous arrive aussi ?

Ce que le stress fait à votre cerveau

Lorsque nous sommes confrontés à un défi ou à une adversité, il est naturel de se sentir un peu anxieux et incertain. Vous pouvez remarquer que vous vous sentez plus branché, un peu nerveux, ou super sensible aux bruits inattendus. Votre cerveau est en état d’alerte et scrute l’environnement, prêt à agir à tout moment.

Vous dépensez maintenant beaucoup d’énergie dans la réponse au stress combat-fuite ou gel. Votre corps pompe de l’adrénaline et du cortisol supplémentaires qui entraînent une accélération du rythme cardiaque et préparent votre corps à courir vers la sortie la plus proche ou à se battre.

L’inconvénient d’avoir trop de cortisol dans votre système pendant une période prolongée est l’effet néfaste qu’il a sur votre cerveau, endommageant les connexions synaptiques, réduisant la neuroplasticité et inhibant la neurogenèse.

Rester dans cet état est bien pour les cinq premières minutes et c’est ce que notre réponse au stress a été conçue pour gérer.

Six heures après et vous êtes probablement depuis longtemps à court de jus mental pour maintenir le niveau de concentration et d’attention requis. La fatigue commence maintenant à se faire sentir.

L’impact du stress sur votre corps et votre esprit

1. Nous perdons de l’énergie mentale.

Quand on est fatigué, il est naturel de rechercher un regain d’énergie – peut-être une tasse de café supplémentaire pour aller avec les quatre que vous avez prises plus tôt, malgré le fait que vous n’en buvez normalement qu’une par jour.

Ou vous pourriez décider de faire une courte pause et de vous laisser tenter par un petit pain chaud grillé et du beurre à déguster avec votre cuppa, même si vous ne mangez normalement pas entre les repas et que vous savez que vous n’avez pas réellement faim.

Malheureusement, alors que le café va certainement vous garder alerte et attentif pendant un peu plus longtemps, votre collation riche en glucides, aussi délicieuse soit-elle, n’a fait qu’ajouter au besoin de retourner à la salle de sport dès la réouverture pour brûler ces kilos supplémentaires indésirables qui se sont en quelque sorte glissés sur votre taille et vos hanches.

Un conseil ici est d’adopter  » le test du jean moulant de trois jours. »

Si le grignotage est devenu votre solution de facilité tout en vous adaptant aux nouvelles circonstances du travail à domicile, de l’enseignement à domicile de vos enfants et de la recherche de cinquante façons de rendre les pâtes et la sauce tomate plus excitantes pour le dîner chaque soir, ce test peut vous aider.

Niché quelque part dans votre garde-robe, vous avez peut-être un jean légèrement serré. Empruntez-en si besoin est. Tout ce que vous avez à faire tous les trois jours, c’est de les enfiler. S’il ne remonte plus au-dessus de vos hanches, il est temps d’ajuster les collations à des options plus saines et de cesser d’acheter autant d’aliments réconfortants.

2. Il perturbe la régulation émotionnelle

Vous avez peut-être entendu le dicton : lorsque les émotions montent, l’intelligence s’assoit. Dans le même ordre d’idées, lorsque le niveau de cortisol augmente, les niveaux de sérotonine et de dopamine, vos hormones de bien-être, diminuent.

Les recherches ont montré comment les événements de vie stressants ont une relation avec l’apparition de la dépression. Une baisse du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) associée à la perte de neurogenèse notamment dans l’hippocampe, la partie du cerveau associée à l’apprentissage et à la mémoire, montre également une corrélation entre le stress et la dépression. Lorsque l’on se sent déprimé, il n’est pas rare que l’on se sente également fatigué. Des recherches menées par l’UCLA suggèrent que le stress chronique agit comme un disjoncteur neurologique, amenant l’hippocampe et l’amygdale à bloquer l’apport en glucose pour protéger ces zones d’une surexcitation neurotoxique. L’inconvénient est que cela peut, au fil du temps, influencer nos autres comportements conduisant à des symptômes de dépression.

Si la fatigue commence à vous déprimer, c’est un drapeau rouge, signalant qu’il est temps de renoncer à être si occupé et de prendre du temps pour décompresser et se réinitialiser.

Vous avez peut-être remarqué à quel point il est difficile de penser correctement lorsque vous vous sentez fatigué et que votre prise de décision peut devenir quelque peu douteuse. Ce n’est certainement pas le moment de prendre des décisions importantes susceptibles de changer la vie.

Si votre productivité faiblit, lâchez-vous un peu et rappelez-vous que vous êtes humain. Il est temps de trouver des moyens qui vous servent mieux et de réduire la quantité de fatigue liée au stress.

Cela peut ressembler à prendre des pauses plus fréquentes dans la journée (loin d’un écran d’ordinateur) ou à rationner le nombre d’appels Zoom auxquels vous participez. Toute interaction nécessite-t-elle un face-à-face via un écran ? Le téléphone peut encore servir un objectif utile sans exiger autant d’interaction mentale de votre part pour paraître engagé attentif et souriant tout en essayant de vérifier ce qui se passe avec vos collègues.

Votre épuisement n’est pas seulement dû au fait que vous ne faites pas assez d’exercice. Bien que le fait d’être suffisamment actif physiquement au cours de la journée offre le bonus d’améliorer votre humeur (baisse du cortisol et augmentation de la sérotonine et de la dopamine) de clarifier votre esprit afin que vous puissiez mieux penser et paradoxalement de réduire votre niveau de fatigue.

Le test consiste à se demander chaque jour . « Combien est-ce que je bouge ? ». Si vos fesses se sont incrustées dans la chaise de bureau, il est temps de défendre votre cerveau et de rechercher plus d’occasions de bouger plus et de s’asseoir moins. Se tenir debout tout en travaillant, faire de courtes promenades ou s’inscrire à un cours d’exercice en ligne (n’oubliez pas de participer) sont autant de moyens d’y parvenir.

3. Il perturbe les habitudes de sommeil normales

Même les plus résilients d’entre nous peuvent avoir remarqué un changement dans la qualité et la quantité de sommeil que nous avons actuellement. Si vous avez du mal à vous endormir ou à dormir sans vous réveiller fréquemment, vous n’êtes pas seul. Le stress a un impact sur la qualité de notre sommeil et peut entraîner une augmentation de la fatigue diurne. Pendant le sommeil, vous passez du temps dans ce qu’on appelle le sommeil profond, qui est réparateur. Vous devez passer suffisamment de temps en sommeil profond pour vous réveiller en pleine forme. Le stress interfère avec cela, en vous maintenant plus longtemps dans une phase de sommeil plus légère.

Ce qui aide ici est de garder une routine régulière. Si vous avez normalement besoin de huit heures, assurez-vous que vous vous en tenez à une heure régulière de coucher et de lever. Si cela ne vous semble pas tout à fait suffisant actuellement, ajoutez 10 à 15 minutes supplémentaires en vous couchant légèrement plus tôt.

Votre routine avant le coucher peut également faire une énorme différence. Aussi tentant que cela puisse être de vider la cave à vin en signe de commisération pour votre incarcération à la maison, malheureusement, cet alcool supplémentaire va jouer un mauvais tour à la qualité de votre sommeil. Tout comme le fait de rester debout tard pour regarder tous vos films préférés. Éteindre toute technologie au moins 60 minutes avant le coucher aidera votre cerveau à se préparer au sommeil. Pourquoi ne pas prendre un bain chaud pour vous détendre et réduire toute anxiété associée ? Cela vous prépare à vous endormir plus facilement car cela entraîne un refroidissement plus rapide de la température centrale du corps lorsque vous sortez de l’eau chaude.

Journaliser vos pensées, exprimer votre gratitude pour ce que vous avez, écouter de la belle musique, tout cela aide à vous reconnecter à ce qui est bon et calme l’esprit. Entreprendre une méditation de pleine conscience ou un exercice de respiration vous aidera à atteindre le même objectif, tout comme avoir une conversation significative avec quelqu’un que vous connaissez bien et en qui vous avez confiance – que ce soit votre partenaire, vos enfants, un membre de la famille ou un ami.

Nous vivons une époque de grands changements.

Ce qui est remarquable, c’est la rapidité avec laquelle nous nous y adaptons. Notre résilience innée garantit que nous trouverons les moyens d’avancer et de naviguer à travers ces temps difficiles. C’est aussi l’occasion de prendre du recul et de se demander pourquoi nous faisons les choses d’une certaine manière. Y a-t-il une meilleure façon, une nouvelle façon qui fonctionnera mieux ?

Pour que la résilience soit durable à long terme, il faut savoir quand prendre du recul et lâcher prise, pour se recharger et se reconstituer.

La fatigue est un signal de l’effort de votre corps et de votre esprit pour gérer votre niveau actuel de stress. Ce qui signifie qu’il est normal de faire une pause pour respirer. De prendre du temps et d’être tranquille.

Développer un esprit florissant consiste à bien gérer le présent, afin de mieux se préparer pour l’avenir.

Comment faites-vous face à la frite cérébrale ?