Tout le monde se met parfois en colère. Être en colère ne résout pas grand-chose – mais ce que les gens font quand ils se sentent en colère est important. L’objectif est de se calmer et d’essayer de résoudre le problème qui te tracasse. C’est difficile pour certains enfants (et pour les adultes aussi). Au lieu de se calmer, certains enfants peuvent continuer à s’énerver de plus en plus jusqu’à exploser comme un volcan !

Certains enfants se mettent en colère plus souvent ou plus facilement que d’autres. Leur colère peut être si forte que le sentiment devient incontrôlable et les pousse à agir de manière inacceptable et blessante. On peut dire que ces enfants ont du tempérament, c’est-à-dire qu’ils se mettent en colère et perdent le contrôle. Lorsque les gens disent que quelqu’un a du mal à contrôler son tempérament, ils veulent généralement dire que l’enfant se comporte mal lorsqu’il se sent en colère ou frustré.

Certains enfants peuvent être tellement en colère qu’ils crient après leur maman ou leur papa, frappent le mur, claquent les portes, cassent quelque chose ou – pire encore – frappent un frère ou une sœur. Les enfants ont le droit d’exprimer leurs sentiments, même s’ils sont en colère, mais il n’est pas acceptable qu’un enfant fasse l’une de ces choses.

Les enfants ne veulent pas (ou ne veulent pas) agir de cette façon – mais parfois, les sentiments de colère peuvent être difficiles à gérer. Alors que faire si vous êtes un enfant du genre volcanique et que votre tempérament vous attire des ennuis ?

Arf ! Essaie ça !

Bien, la bonne nouvelle est que les enfants n’ont pas à continuer à faire les mêmes erreurs encore et encore. Vous pouvez dresser votre tempérament de la même manière que vous pourriez dresser un chiot. Hein ? C’est vrai, nous avons dit un chiot.

Si vous avez déjà joué avec des chiots, vous savez qu’ils sont gentils mais un peu hors de contrôle. Leur queue remue furieusement et ils peuvent déchirer vos baskets ou mordre le derrière du facteur. Oh là là, que pouvez-vous faire avec votre chiot ? Le dressage est la réponse.

De la même manière, vous pouvez dresser votre tempérament. Imaginez votre tempérament comme un chiot à l’intérieur de vous qui a besoin d’un certain entraînement. Le chiot n’est pas mauvais – il deviendra probablement un excellent chien. Il a juste besoin d’apprendre certaines règles parce que, en ce moment, ce chiot vous cause des problèmes.

Vous ne voulez pas continuer à avoir des problèmes pour la façon dont vous agissez lorsque vous êtes en colère. Tu te sens probablement même mal après coup si tu as blessé quelqu’un ou cassé un jouet que tu aimais. Alors, dressons ce chiot.

Voici quelques trucs à essayer à tout moment, même lorsque vous n’êtes pas en colère :

• Faites beaucoup d’activité physique. Jouez à l’extérieur. Faites des sports que vous aimez. Le karaté ou la lutte peuvent être bons pour les enfants qui essaient de maîtriser leur tempérament. Mais toute activité qui fait pomper votre cœur peut être bonne car c’est une façon de brûler l’énergie et le stress. Ça fait du bien de frapper le ballon de soccer ou de frapper la balle de baseball!
• Parle à ta mère ou à ton père. Si tu as du mal à gérer ton tempérament, le moment est venu d’en parler avant que tu n’aies un autre accès de colère. Dis à tes parents que tu essaies de mieux te contrôler. Demande-leur de t’aider et de te donner des idées sur la façon dont tu pourrais mieux t’y prendre. Peut-être que si tu passes une semaine entière sans crise, ils pourront t’emmener au restaurant pour te faire plaisir. Fais-leur savoir que si tu te mets vraiment en colère, tu leur demanderas de l’aide.
• Mettez des mots sur vos sentiments. Prends l’habitude de dire ce que tu ressens et pourquoi. Dis à tes parents :  » Je me sens en colère quand vous me dites qu’il est temps d’arrêter de jouer et de sortir les poubelles. Je n’aime pas sortir les poubelles ». Et tes parents te diront probablement (gentiment) : « Je sais – personne n’aime le faire. Mais c’est ton travail et tu dois le faire quand même ». Utiliser des mots ne t’empêchera pas de sortir la poubelle (désolé !), mais cela pourrait t’empêcher de claquer la porte du garage, de faire une crise à propos de la poubelle ou de faire quelque chose d’autre qui pourrait te causer des problèmes. L’utilisation de mots aide les gens à gérer leurs sentiments et leurs comportements forts.
• Prenez le contrôle. Qui est le responsable ici – vous ou ce petit chiot sauvage ? Décidez que vous allez être en charge. Ne laissez pas ces sentiments de colère vous faire faire des choses que vous ne voulez pas faire.

Quatre étapes importantes

Le vrai test arrive la prochaine fois que vous êtes tellement en colère que vous pourriez juste exploser. Mais n’explosez pas. Mettez une laisse à ce chiot avec ces quatre étapes :

1. Faites une pause dans la situation. Si vous êtes en train de vous disputer avec quelqu’un, allez dans une autre partie de votre maison. Votre chambre ou l’arrière-cour sont de bons choix. Dites simplement :  » Je veux être seul(e) pendant un moment pour me calmer « .
2. Mettez-vous en pause. Si tu te sens en colère et que tu penses avoir besoin d’un temps mort pour te calmer, n’attends pas qu’un parent te le dise – vas-y et prends un temps mort pour toi. Fais savoir aux membres de ta famille que lorsque tu fais une pause, ils doivent respecter ton espace et te laisser tranquille pour te calmer. Pour les enfants assez grands pour le faire eux-mêmes, un temps d’arrêt n’est pas une punition : C’est un retour au calme. Pendant que tu es assis sur ta chaise de punition, essaie cet exercice de relaxation : Mets tes mains sous le siège de la chaise et tire vers le haut en comptant jusqu’à 5. Puis étirez vos bras au-dessus de votre tête. Prends une grande inspiration et laisse-la sortir. Un enfant qui a essayé ces étapes a dit qu’il utilisait ce temps pour penser aux conséquences – comme avoir des ennuis s’il laissait libre cours à sa colère.
3. Fais sortir la colère. Nous ne voulons pas que tu frappes les murs (ou même les oreillers), mais pourquoi ne pas faire un tas de jumping jacks ou danser dans ta chambre au son de ta musique préférée ? Montez un peu le son. Si vous allez dehors, courez ou faites la roue sur la pelouse. Tu peux aussi prendre ton stylo et écrire tout cela. Qu’est-ce qui vous a énervé ? Continue d’écrire jusqu’à ce que tu aies tout couvert. Si tu n’aimes pas écrire, fais un dessin qui t’aide à exprimer tes sentiments. Utilise des couleurs vives et des lignes fortes pour montrer tes sentiments forts. Tu peux aussi essayer l’exercice « Sois un volcan ».
4. Apprenez à vous déplacer. Vous devrez travailler dur pour y arriver. C’est ici que vous maîtrisez ce chiot. L’idée est de passer d’une humeur très en colère à une humeur plus maîtrisée. Après avoir évacué certains des sentiments de colère, vous devez commencer à penser à d’autres choses. Parfois, quand les gens sont en colère, ils n’ont pas vraiment les idées claires. Ils sont juste fous, fous, fous. Seules des pensées de colère volent dans leur cerveau. Une personne peut même se dire des choses méchantes, comme « Je suis un idiot. J’ai encore perdu mon sang-froid ! » Mais vous pouvez remplacer ces pensées par de meilleures. Par exemple, vous pouvez dire : « J’ai perdu mon sang-froid, mais je vais me maîtriser maintenant. » Au lieu de penser à la personne ou à la situation contre laquelle vous êtes en colère, pensez à autre chose. Pensez à quelque chose qui vous mettra de meilleure humeur.

Une question difficile

Et si c’est un problème qui ne peut pas être résolu ? Comme être en colère à cause du divorce de tes parents, ou devoir aller aux cours d’été, ou vouloir une heure de coucher plus tardive ? Ou quand tu n’arrives tout simplement pas à obtenir ce que tu veux ? Certaines choses qui mettent les enfants en colère ne peuvent pas être changées. Par exemple, si ta mère te dit qu’il est temps d’arrêter de jouer à ton jeu vidéo et d’aller au lit, que peux-tu faire ? Elle ne changera pas d’avis et tu dois aller dormir. Mec, ça craint vraiment ! Tu étais presque au niveau 4 !

Mais même si tu t’énerves vraiment, elle ne bougera pas. Et même si tu renverses une chaise, tu devras quand même arrêter de jouer ton jeu. Mais maintenant, tu pourrais avoir une pénalité supplémentaire pour avoir renversé la chaise. Elle te dira peut-être que tu n’as pas le droit de jouer à ton jeu demain ! Ce serait une très mauvaise nouvelle – tu devrais attendre encore plus longtemps pour passer au niveau 4.

Bien que ce soit l’une des choses les plus difficiles à apprendre, il est peut-être préférable de se dire simplement : « OK, arrête le jeu et va te coucher. » Il y a des arguments que vous pourrez gagner, mais ce n’est probablement pas l’un d’entre eux.

Cela ne veut pas dire que vous n’arriverez jamais à vos fins. Vous serez capable d’obtenir ce que vous voulez parfois. Les enfants plus grands, comme toi, peuvent apprendre à faire valoir leurs arguments calmement sans perdre pied. Cette approche fonctionne généralement mieux avec tout le monde, surtout avec les parents. Lorsque tu fais cela, tu contrôles le petit chiot sauvage qui est en toi. C’est vous qui êtes en charge au lieu de ce petit coquin qui remue la queue.

Vous vous êtes demandé pourquoi nous vous avons demandé de penser à votre caractère comme à un chiot ? Un chiot est jeune et adorable – tout comme vous – et merveilleux à côtoyer, surtout lorsqu’il garde son tempérament sous contrôle !

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