Mangez Gros Pour Obtenir Gros Plan de Repas. Suivez ce programme de prise de masse étape par étape et devenez ÉNORME ! Physique Bodyware Blog.

Nous avons voulu créer cette ressource pour enseigner aux autres comment obtenir de la masse en toute sécurité et rapidement. Vous apprendrez quels sont les meilleurs aliments pour prendre du muscle, les bases pour prendre du muscle correctement, un exemple de plan de régime pour prendre du muscle, et certaines des questions les plus courantes que nous recevons sur la façon d’obtenir de gros muscles et de prendre de la masse musculaire rapidement.

Quatre raisons communes pour lesquelles les régimes de prise de masse échouent

1. La plupart des gens ne mangent pas assez de calories lorsqu’ils prennent du muscle et, bien sûr, la prise de masse musculaire échoue.
2. Certaines personnes mangent trop de calories et en conséquence, un mauvais poids excessif est mis sur.
3. La pensée est que puisque vous vous gonflez, vous devriez avoir plus de jours de triche que la normale parce que vous voulez les calories supplémentaires. Le choix des aliments est essentiel et s’assurer que vous avez une bonne prise sur votre consommation alimentaire sera un changement de jeu.
4. La plupart d’entre nous n’ont pas le luxe de sortir et d’embaucher un nutritionniste pour venir avec des plans de repas extravagants, des plans de collation, et comment le changer chaque semaine. La clé est de changer de façon constante afin de ne pas se rendre malade des mêmes aliments et finalement avoir envie d’un hamburger gras tous les jours.

Les bases du grossissement de façon appropriée

• La nutrition post-entraînement (PWO) : C’est l’aspect le plus important du grossissement. C’est dans les 15 minutes qui suivent une séance d’entraînement que votre corps a un besoin urgent de nutriments. Il est dans un état complètement anabolique, et ce que vous absorbez peut être optimisé pour garantir des résultats maximums. Une règle générale est de 40-60 grammes de protéines de lactosérum.
• Glucides : Les glucides sont un macronutriment très utile lorsque vous essayez de prendre de la masse. Cependant, les glucides ne sont utiles que s’ils sont utilisés aux bons moments. A notre avis, les glucides ne sont nécessaires que pour 3 repas de la journée. Ces repas comprennent le petit-déjeuner, votre shake PWO et votre repas PWO.
• Protéines : Tout comme lorsque vous coupez, vous avez besoin de beaucoup de protéines. Pour la prise de masse, une bonne règle générale est de 2 à 3 g de protéines par livre de poids corporel maigre. Vous devriez prendre une bonne partie de vos protéines dans la source de vrais repas, éviter de prendre trop de shakes, car la vraie nourriture vient à un meilleur bénéfice.
• Graisses : Les AGE (Acides gras essentiels) sont extrêmement importants dans tout cycle de bulking. La liste des avantages de la prise de graisses alimentaires est vaste. Un régime qui comprend des AGE donnera de bien meilleurs résultats. Voici quelques exemples d’aliments contenant des acides gras essentiels : poissons et crustacés, graines de chia, graines de citrouille, graines de lin, graines de tournesol, légumes à feuilles et noix. Je suis désolé mon ami, les milk-shakes et les frites ne comptent pas.
• Tricher : tricher est essentiel. Pourquoi ? Rappelez-vous, le corps fonctionne sur l’homéostasie, il aime garder l’équilibre. Après avoir mangé si bien après une semaine, votre corps commence à s’adapter, et le gain de masse / la combustion des graisses au fil du temps ne sera pas aussi rapide. L’autre aspect extrêmement important est la santé mentale. Tant de régimes s’écrasent et échouent parce que les gens ne se donnent pas la chance de respirer. Rappelez-vous, tricher n’est pas une occasion de piller toute l’aire de restauration du centre commercial. Essayez d’avoir un repas d’infidélité, mais pas de faire une crise de boulimie. Un repas de type fast-food peut facilement fournir plus de 2 000 calories. Mangez-en trois fois dans la même journée et vous aurez consommé 6 000 calories. À moins que vous ne soyez un athlète médaillé d’or olympique, il est fort probable que vous n’ayez pas besoin d’engloutir autant de nourriture.
• Cardio : Bon sang, c’est vrai, du cardio ! Oui, même lorsque vous prenez du poids. Pourquoi ? Parce que le cardio fait travailler le muscle le plus important de tous : VOTRE COEUR. Non seulement cela, mais faire du cardio 3 fois par semaine aidera à garder la graisse que vous gagnerez dans ce régime à un minimum. Pour une efficacité maximale, le cardio doit être pratiqué le matin à jeun. Vous ferez des merveilles pour votre métabolisme s’il est relancé chaque matin par une séance d’entraînement intense. Pour brûler des graisses, le cardio approprié consiste à rester dans votre fréquence cardiaque cible, qui est de 65 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, pendant une période de 45 à 60 minutes. **Défaut de cardio : Certaines personnes ont plus de mal à prendre du poids que d’autres, et faire du cardio n’est peut-être pas la meilleure idée pour ces personnes. Pour les autres qui souhaitent utiliser les capacités de combustion des graisses du cardio tout en prenant du poids, 30-35 minutes de cardio 1 à 3 fois par semaine peuvent être un meilleur choix. N’oubliez pas que c’est votre corps et que vous êtes le seul à savoir ce qui fonctionne pour vous.

Les meilleurs aliments pour gonfler les muscles-plan de repas type

Voici un exemple de régime alimentaire pour un homme typique de 30 ans, mesurant 6 pieds et pesant 220 livres.

Repas 1 : Pro/Carb 8 blancs d’œufs, 1 Scoop De protéines de lactosérum, 1 tasse de flocons d’avoine 50g de protéines / 54g de glucides / 5g de lipides

Repas 2 : Pro/Gras Bœuf haché maigre, ¼ de tasse de fromage suisse, légumes verts 55g de protéines / 2g de glucides / 20g de lipides

Repas 3 : Poitrine de poulet pro/carbo, 1 tasse et demie de riz brun 55g de protéines / 84g de glucides / 3g de lipides **Disclaimer : Le repas 3 peut être un repas pro/gras si vous êtes ultra sensible à l’apport en glucides.

Repas 4 : Pro/gras 2 boîtes de thon, 1 cuillère à soupe de mayonnaise complète, légumes 60g de protéines / 2g de glucides / 13g de lipides Entraînement

Repas 5 : PWO Nutrition 2 Scoops whey Protein / 80g de Dextrose / 40g de protéines / 80g de glucides / 0g de lipides

Repas 6 : PWO Poitrine de poulet désossée et sans peau, ½ tasse de riz brun (mesuré non cuit) 50g de protéines / 70g de glucides / 3g de lipides

Repas 7 : Pro/Fat Lean Protein de votre choix, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel 50g de protéines / 5g de glucides / 18g de graisses

Repas 8 : Avant de se coucher 3 Scoops de whey Protein, 1,5 cuillère à soupe d’huile de lin 60g de protéines / 3g de glucides / 21g de graisses

Ceci se transforme en environ 420 grammes de protéines, 270 grammes de glucides et 83 grammes de graisses. Cela représente environ 3 500 calories. Ce chiffre sera très différent pour chacun. Le piège commun que nous voyons encore et encore est que lorsque les gens veulent grossir, ils n’ont pas un objectif de poids clair ou un plan pour y arriver. Ils pensent qu’ils s’arrêteront simplement une fois qu’ils auront atteint leur poids, mais la clé à retenir est que le corps a besoin d’habitude pour changer. La plupart des gens finissent par dépasser la taille souhaitée et, dans certains cas, perdent le contrôle et doivent travailler encore plus dur. Consultez un article de blog que nous avons fait il y a quelque temps sur la planification d’un régime de grossissement.

*Rappel : Il s’agit d’un APPRENTISSAGE. Il ne s’agit pas d’être exhaustif. Tout le monde est différent, trouver ce qui fonctionne pour votre corps prend des essais et des erreurs.

QUESTIONS COMMUNES SUR LA PUISSANCE MUSCULAIRE

Q : Qu’en est-il des produits laitiers ?
A : Cela dépend totalement de vos objectifs. Si le ballonnement dû au lait ne vous dérange pas, alors allez-y. Le lait écrémé est un meilleur choix en ce qui concerne le mélange des graisses et des glucides. Rappelez-vous que vous êtes en train de grossir donc vous avez plus de liberté dans vos choix alimentaires.

Q : A quelle fréquence dois-je manger ?
A : Vous devrez faire le calcul pour voir à quelle fréquence vous devrez manger pour obtenir vos 7-8 repas par jour. Si vous êtes debout 16 heures par jour, alors toutes les 2 heures est la fréquence à laquelle vous devez manger.

Q : Le sodium est-il un problème ?
A : En dehors du problème de ballonnement, ou si vous avez un taux de cholestérol élevé, non.

Q. Comment faire pour que mes repas n’aient pas un goût de carton ?
A. Soyez créatif. Mélangez de la confiture sans sucre ou du splenda dans votre avoine, de la sauce piquante ou de la sauce soja sur vos viandes, ou achetez du ketchup sans sucre.

Q. Je n’aime pas l’avoine à l’ancienne. Puis-je manger les avoines pré-mélangées avec des fruits ?
A. Non. Soyez un homme. Ces mélanges ont des quantités ridicules de sucre.

Q. Et les fruits ?
A : Allez-y, comme pour les produits laitiers, vous êtes en train de BULKER. Vous avez plus de liberté dans vos choix alimentaires.

Q : Quelles sont les bonnes sources de protéines maigres?
A : Les œufs, le poisson, le poulet, le steak, le bœuf haché, les protéines de lactosérum, la dinde… la liste est infinie. Faites une recherche et regardez les régimes alimentaires d’autres personnes pour avoir des idées sur les protéines

Q : Quelles sont les bonnes sources de glucides complexes?
A : Riz, pâtes, pain de blé entier, ignames, avoine… même chose que ci-dessus.