La personne moyenne a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit, ce qui permet à votre cerveau de stocker des souvenirs, et à votre corps de réparer et de développer les muscles et les tissus.

Le manque de sommeil entraîne une irritabilité, un manque de concentration et une réduction des compétences linguistiques, et est également lié à une augmentation de la dépression et de l’anxiété, ainsi qu’à une prise de poids. Manquer ces précieuses heures peut donc avoir un impact énorme sur votre santé mentale et physique.

Le sommeil se produit en cycles qui durent chacun environ 90-120 minutes et généralement, nous dormons pendant cinq cycles chaque nuit. Chaque cycle progresse entre quatre stades avant de recommencer ou de se réveiller.

Le premier stade du sommeil est similaire à l’état de méditation, qui dure de cinq à dix minutes, et dans ce stade il est facile d’être réveillé. Le deuxième stade, le sommeil léger, dure environ 20 minutes, lorsque votre rythme cardiaque et votre température baissent. C’est ainsi que vous passez la plupart de votre temps à dormir, car les scientifiques pensent que dans chaque session de sommeil, nous passons 40 à 60 % de notre temps au stade deux.

Après cela, vous entrez dans le sommeil profond au stade trois pendant environ 30 minutes, suivi du stade quatre – le sommeil paradoxal. C’est à ce moment-là que vous rêvez et que votre cerveau stocke des souvenirs ; votre cerveau est actif et votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent.

Les cycles REM s’allongent au cours de la nuit. Les stades trois et quatre sont ceux où il est le plus difficile de se réveiller, et où votre corps se répare et accumule de l’énergie pour le lendemain.

Vous pouvez avoir du mal à dormir dans le silence, car un bruit soudain est plus perceptible et susceptible de vous réveiller, ou être gêné par le bruit de la circulation ou d’un partenaire qui ronfle, en particulier si le bruit ne fait pas partie de votre environnement de sommeil habituel.

C’est pourquoi certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de dormir avec le doux bourdonnement du bruit blanc en arrière-plan.

Le bruit blanc a le même volume à toutes les fréquences, alors que le bruit rose est plus fort dans les basses fréquences – les mêmes que dans certains sons naturels comme les battements de cœur et le bruit de la circulation.

Il a été constaté que dormir avec un bruit rose améliore la mémoire des auditeurs le jour suivant. Si vous voulez essayer, pourquoi ne pas tester une application de sommeil au bruit rose ?

Mieux dormir est quelque chose que nous espérons tous atteindre à un moment donné et heureusement, il existe de nombreuses aides numériques qui peuvent être téléchargées d’un seul coup. Il existe trois types d’applications qui peuvent vous aider à mieux dormir : les applications qui vous aident à vous endormir, les applications qui vous empêchent de vous réveiller, et les applications qui suivent la durée et la qualité de votre sommeil.

Comme certaines applications sont conçues pour que vous les écoutiez lorsque vous vous endormez, ou pour les écouter toute la nuit, vous pourriez investir dans une paire de Sleepphones, qui sont plus confortables que de s’allonger sur des écouteurs de type écouteurs.

13 meilleures applications de sommeil pour l’insomnie pour iOS et Android

Calm est une application de méditation apaisante pour iOS et Android. Elle offre une gamme de méditations guidées pour vous aider à faire face au stress et à l’anxiété, ainsi qu’une sélection spéciale d’histoires de sommeil pour vous aider à vous détendre si la méditation n’est pas votre truc.

Les histoires sont lues par une foule de célébrités, dont Stephen Fry et Joanna Lumley, de sorte que vous pouvez choisir la voix la plus susceptible de vous aider à vous endormir.

Il y a une sélection de programmes de méditation pour vous aider à vous détendre au moment du coucher et vous pouvez choisir des bandes sonores naturelles pour accompagner vos séances, comme le bruit de la pluie qui tombe ou le vent dans les arbres.

Ils ont récemment ajouté des pistes de musique de sommeil spécialement créées et des paysages sonores de sommeil (comme les vagues de l’océan), pour vous bercer aussi.

Les prix commencent à partir de 4,99 $ (3 £.70).

L’application de sommeil Pzizz pour iOS et Android compte l’auteur JK Rowling parmi ses fans. Pzizz prétend utiliser les principes psychoacoustiques (la psychologie du son) pour vous aider à vous détendre et à vous endormir rapidement.

L’application vous joue des  » paysages de rêve  » – des combinaisons de voix off, d’effets sonores et de musique – pour calmer votre esprit occupé et vous préparer à dormir. L’application coûte 9,99 $ par mois (7,47 £) ou 99,99 $ (74,72 £) pour un an.

Sleep Genius est disponible pour iOS et Android, et coûte 4,89 £. Conçue par quatre spécialistes de la musique, du sommeil et des neurosciences, elle recommande de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.

Les algorithmes de l’application sont conçus pour que votre cerveau dorme plus longtemps et plus profondément, et s’endorme plus rapidement ; elle propose quatre programmes de sommeil.

Les alarmes sont conçues pour vous réveiller doucement sur une période de cinq minutes. Et il recommande de faire une sieste énergétique quotidienne de 30 minutes, qui correspond généralement au stade un et au stade deux du sommeil, afin que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi.

Trouvez la bande sonore parfaite pour vous aider à dormir la nuit avec l’application Sons de sommeil de Relaxio pour Android. Il y a toutes sortes d’options personnalisables avec celle-ci car vous pouvez choisir les bruits diffusés, allant d’une pluie rafraîchissante à des sons d’avion et une plage de soirée, ainsi que la durée de leur diffusion. Ainsi, vous vous endormirez rapidement avant que le doux bourdonnement de la bande sonore que vous avez choisie ne prenne fin.

Sleep Well Hypnosis (gratuit sur Android et iOS) utilise des techniques d’hypnose en combinaison avec un bruit blanc et une musique apaisante.

Créée par un hypnothérapeute certifié, elle recommande une séance quotidienne de 25 minutes, dans la journée ou au moment du coucher, pour vous aider à vous endormir. Vous devriez en ressentir les bienfaits au bout d’une à trois semaines.

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est conçue pour vous aider à gérer les aspects mentaux de l’insomnie – esprit qui s’emballe, inquiétude pendant la nuit et frustration lorsque vous ne pouvez pas dormir.

L’application Sleepio fait partie d’un programme qui peut aider avec les problèmes d’endormissement, de réveil pendant la nuit, ou de réveil trop précoce. Ils offrent également des conseils pour les travailleurs postés, les parents et la gestion du décalage horaire. Il coûte 300 dollars par an, avec une application iOS disponible, mais malheureusement il n’y a pas de version Android pour le moment.

Cette application, conçue pour iOS, dispose d’une bibliothèque pleine de séances de méditation et de relaxation axées sur différents thèmes, notamment la créativité, le stress et la pleine conscience.

Faites de la méditation une partie de votre quotidien car Inscape suggère des sessions basées sur votre utilisation et ce que vous voulez atteindre, donc si le sommeil est l’objectif, les méditations qu’elle choisit seront conçues pour vous aider à vous détendre et à dériver une fois au lit.

Le programme SHUTi utilise également des techniques de TCC-I, et vous propose de suivre une séance de 40 minutes une fois par semaine pendant six semaines, de remplir un court journal quotidien du sommeil, et de mettre en pratique vos nouvelles stratégies.

Il coûte à partir de 215 $ par an et fonctionne actuellement dans un navigateur Web uniquement, avec des journaux en ligne, une intégration avec un Fitbit et des leçons interactives.

Sleepo pour Android est gratuit, et a à la fois un bruit blanc et un bruit rose dans une bibliothèque de sons relaxants dans quatre catégories : pluie, nature, sons de la ville et méditation.

Une fois que vous avez trouvé le mélange parfait pour vous, vous pouvez facilement enregistrer la combinaison sur l’application afin qu’il soit simple d’y revenir encore et encore.

L’application BrainWaves – Binaural Beats pour Android dispose de 10 sons prédéfinis, dont Concentration et Création. Pour l’écoute nocturne, il y a un préréglage Sleep, dans la section Delta wave.

Il doit être utilisé avec un casque pour que vous entendiez les différentes fréquences dans chaque oreille, et vous pouvez également sélectionner vos propres fréquences pour les côtés gauche et droit pour une expérience vraiment personnalisée.

Sleep Cycle est une application gratuite pour Android et iOS – elle est conçue pour fonctionner sur votre téléphone sous votre oreiller pendant que vous dormez, et peut détecter les ronflements. Elle utilise soit le microphone de votre téléphone, soit son accéléromètre pour suivre vos mouvements. Si vous gardez votre téléphone à côté de vous pendant que vous dormez, il analysera les données pour faire un rapport sur votre nuit de repos, en précisant si vous avez ronflé. (Il ne sera plus possible de le nier maintenant !)

Il vous réveillera aussi doucement lorsqu’il détectera votre phase de sommeil léger à proximité de l’heure de votre alarme, et il a le choix entre deux modes de répétition.

Suiveur de sommeil automatique d’oreiller est une petite application intelligente actuellement disponible sur iOS uniquement. Si vous possédez une Apple Watch, vous pouvez y associer l’appli pour suivre vos habitudes de sommeil, mais elle peut être utilisée sans (vous devrez placer le téléphone sur votre matelas pour qu’il fonctionne).

Pillow peut être utilisé comme un réveil pour vous réveiller lorsque vous êtes à votre stade de sommeil le plus léger, vous réveillant plus doucement qu’un réveil traditionnel. Il peut suivre si vous ronflez ou si vous faites de l’apnée du sommeil, et peut même vous indiquer si vous parlez dans votre sommeil !

Cette application est gratuite, mais les achats in-app sont payants.

Après une bonne nuit de sommeil, il se peut que vous vous réveilliez pendant un stade de sommeil paradoxal et que vous vous souveniez de ce dont vous rêviez. L’application gratuite Dream Moods Dream Dictionary pour Android et iOS possède plus de 5 000 symboles que vous pouvez rechercher pour voir ce que votre rêve pourrait signifier, ainsi qu’une section journal protégée par un mot de passe pour que vous puissiez enregistrer vos rêves pour y revenir.

Pourquoi je ne peux pas dormir ? podcast avec le Dr Nerina Ramlakhan

Si vous avez toujours du mal à dormir, nous vous recommandons d’écouter notre interview sur le podcast du magazine In The Moment avec le Dr Nerina Ramlakhan. Écoutez le podcast sur Apple Podcasts/iTunes, Spotify, Stitcher et la plupart des principaux fournisseurs de podcasts, ou en ligne ci-dessous.

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Photos d’Alexandra Gorn, Tracey Hocking, et Frankie K. sur Unsplash