Il est rare qu’une personne n’ait jamais eu au moins un mal de tête dans sa vie. Il n’est pas facile d’éviter les maux de tête. Les maux de tête ont tendance à être déclenchés par une contraction des muscles du cou et des épaules, mais la plupart des gens ne les ressentent que de temps en temps.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir des maux de tête fréquents qui irradient du cou vers le côté ou l’avant de la tête. Si vous en souffrez au moins 15 jours par mois, vous entrez dans la catégorie des patients qui ont des maux de tête cervicogènes. La physiothérapie peut être un traitement efficace pour la source de vos maux de tête cervicogènes. Les personnes souffrant de maux de tête déclenchés par une douleur du disque cervical peuvent particulièrement bénéficier de deux exercices thérapeutiques.

1. Les rentrées de menton

Les exercices de traitement de la douleur des maux de tête cervicogènes se concentreront souvent sur les muscles sous-occipitaux. Ces quatre groupes de muscles relient le haut de votre colonne cervicale à la base de votre crâne. Le fait de regarder constamment vers le bas un téléphone portable ou un ordinateur portable peut entraîner leur crispation, et cette crispation peut générer une céphalée cervicogène. Il existe plusieurs exercices thérapeutiques que votre thérapeute peut vous recommander pour étirer les muscles sous-occipitaux. L’un de ces exercices est le pliage du menton.

Étapes pour effectuer l’étirement du pli du menton

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les yeux tournés vers l’avant et les oreilles centrées sur les épaules.

• Placez un doigt sur votre menton.

• Laissez votre doigt là où il est, et tirez lentement votre menton et votre tête droit vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au sommet de votre cou. Une légère surpression peut être appliquée avec les doigts si nécessaire.

• Maintenez l’étirement pendant trois secondes.

• Ramenez lentement votre tête vers l’avant pour revenir à la position de départ, en évitant (en la prolongeant) de projeter votre tête vers l’avant.

• Restez votre cou pendant quelques secondes ; puis répétez ces étapes à nouveau jusqu’à ce que vous ayez effectué le mouvement dix fois.

1. Inclinaisons latérales de la tête

Les exercices thérapeutiques pour le traitement de la douleur des maux de tête cervicogènes peuvent également se concentrer sur le muscle trapèze supérieur. Ce muscle va du milieu du dos à l’omoplate, et il va également de votre omoplate à la base de votre crâne. Un exercice que votre thérapeute pourrait recommander pour étirer le trapèze supérieur est l’inclinaison latérale (latérale) de la tête.

Étapes pour effectuer l’inclinaison latérale de la tête

• S’asseoir sur une chaise stable avec une bonne posture. Assurez-vous que votre tête est centrée sur vos épaules.

• Saisissez le bas de la chaise avec votre main droite et inclinez lentement votre tête vers la gauche. Cela devrait vous faire sentir un étirement dans le côté droit de votre cou. Veillez à garder les yeux tournés vers l’avant et à ne pas laisser votre tête tourner vers le sol.

• Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.

• Retournez votre tête à la position de départ.

• Saisissez maintenant le bas de la chaise avec votre main gauche ; inclinez lentement votre tête vers la droite pour étirer le côté gauche de votre cou.

• Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.

• Continuez à répéter ces étapes jusqu’à ce que vous ayez étiré les deux côtés de votre cou trois fois.

Un traitement efficace pour les maux de tête cervicogènes peut être trouvé chez Armor Physical Therapy

Vous voulez le meilleur traitement pour vos maux de tête cervicogènes ? L’équipe d’Armor Physical Therapy est prête à vous aider. Nous proposons des dépistages gratuits qui sont conçus pour identifier la source de vos maux de tête. Une fois la source identifiée, notre équipe de kinésithérapeutes peut vous construire un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des méthodes de thérapie comme :

• Des exercices thérapeutiques
• La thérapie manuelle
• La libération myofasciale
• La mobilisation des tissus mous assistée par des instruments (IASTM)

.

• Stimulation électrique
• Aiguilletage à sec

Passez à l’étape suivante pour commencer à obtenir notre aide pour votre douleur cervicogène chronique. Contactez-nous dès aujourd’hui pour plus d’informations ou pour programmer un dépistage gratuit.