Nous avons tous entendu parler du pouvoir de la méditation. Il a été démontré qu’elle soulage la dépression, améliore le fonctionnement mental et réduit le stress et l’anxiété. Elle réduit également ce que j’appelle les toxines quantiques – des schémas de pensée ou des attachements à des sentiments négatifs qui influencent en fait notre chimie physique.

La méditation calme  » l’esprit de singe « , la pensée constante et non dirigée qui apporte souvent l’anxiété, l’inquiétude et la distraction dans notre vie quotidienne. Même prendre cinq minutes pour pratiquer la méditation peut nous ramener au moment présent, encourager une meilleure prise de décision et nous permettre de vraiment vivre pleinement notre vie.

Prenons quelques minutes dès maintenant pour désintoxiquer notre esprit. Lisez les instructions ci-dessous, puis utilisez l’audio guidé pour vous accompagner dans la méditation.

Détoxication par méditation en cinq minutes

Étape 1 : Mettez-vous à l’aise &Respirer

S’asseoir sur une chaise, le dos droit. Placez vos pieds à plat sur le sol sous vos genoux. Posez les paumes de vos mains sur vos cuisses et détendez vos bras. Regardez droit devant vous, mais essayez de ne pas vous concentrer sur un endroit en particulier. Au contraire, remarquez tout ce qui se trouve dans la pièce en même temps. Prenez une profonde inspiration et commencez à sentir vos pieds. Sentez-les toucher le sol ou l’intérieur de vos chaussures. Sentez la température, l’humidité, la texture de vos chaussettes. Ressentez intensément vos pieds de l’intérieur. Ne « pensez » pas à eux, contentez-vous de les sentir, de les ressentir.

Etape 2 : Balayez votre corps avec attention

Après quelques respirations, déplacez votre attention vers vos mollets. Sentez et ressentez ceux-ci pendant plusieurs respirations. Puis déplacez votre attention d’une partie du corps à l’autre, d’abord sur vos cuisses, puis sur vos fesses contre la chaise, puis sur votre abdomen et le bas du dos, votre poitrine et le haut du dos, vos épaules, vos bras, vos mains, votre cou, votre visage, et enfin votre tête. Laissez ensuite votre conscience couvrir tout votre corps en même temps. L’idée est de « scanner » votre corps avec votre attention, en vous arrêtant pour quelques respirations sur chaque partie. Cette pratique renforcera votre capacité à diriger et à maintenir votre attention.

Etape 3 : Remerciez votre esprit de singe pour le partage

Vous pouvez remarquer que dès que vous vous asseyez, vous commencez à vous souvenir de choses et ressentez l’envie d’agir en conséquence. Cela fait partie du processus. Lorsque ces pensées viennent et tentent de détourner votre attention de votre corps, dites-vous simplement silencieusement :  » Merci d’avoir partagé « , et dirigez de nouveau votre attention vers votre corps. Si vous ressentez de l’inconfort ou de la frustration et que vous voulez vous arrêter, restez simplement assis sans bouger. Sachez que la gêne que vous ressentez n’est pas due à l’exercice lui-même. C’est ce qui se produit lorsque vous prenez conscience de votre état de base, cette anxiété sous-jacente dont vous n’avez généralement pas conscience lorsque le monde extérieur est à plein volume et que votre attention est loin de votre corps. Prendre conscience de cet état sous-jacent est la première étape pour le dissoudre et réclamer l’énergie qu’il consomme.

Etape 4 : D’où vient cette pensée ?

Lorsque vous vous retrouvez consumé par votre esprit de singe, essayez pendant une seconde de séparer votre attention de vos pensées et de la recentrer sur le présent. Demandez-vous :

« Qui décide que je pense ces pensées ? Si j’avais le choix, est-ce que je les penserais ? »

Si votre réponse est non, dites à vos pensées : « Merci de partager ! » puis dirigez immédiatement votre attention vers quelque chose dans le présent. Par exemple, vous pouvez porter votre attention sur vos pieds. Encore une fois, cela ne veut pas dire penser à vos pieds, mais les sentir. Ce petit regain d’attention permet de rompre avec les schémas de pensée habituels qui vous éloignent du moment présent et vous entraînent vers des pensées distraites. Ancrez votre attention dans le moment présent aussi souvent que vous le pouvez.

Etape 5 : Utilisez n’importe quand, n’importe où

Cette technique peut également être utilisée au milieu de toute situation stressante comme une réunion d’affaires ou un entretien d’embauche. Lorsque nous sommes nerveux, c’est parce que nos pensées inconscientes interprètent, jugent, mesurent et attendent. Ce processus inconscient consomme l’énergie vitale et construit l’anxiété.

En redirigeant notre attention sur notre corps et notre respiration, nous récupérons cette énergie gaspillée. Il peut être difficile de se rappeler de faire cela dans des situations difficiles. Commencez par des situations faciles. Puis essayez de le faire dans des situations de plus en plus difficiles. Mon expérience personnelle est que si je suis présent ne serait-ce qu’une fraction de seconde, et que je me souviens de rediriger mon attention vers mon corps, l’énergie de la situation change immédiatement. Lorsque vous devenez plus présent, les autres dans la pièce le ressentent aussi.

La pratique de la présence aidera à éliminer les toxines quantiques de votre esprit. Vous commencerez à être capable d’utiliser votre énergie et votre attention pour rester présent et être plus productif. Cette pratique vous aidera également à être plus conscient des décisions que vous prenez concernant ce que vous mangez. Pratiquer cette simple méditation de 5 minutes est un excellent moyen d’aider à nettoyer l’esprit, le corps, et de renforcer votre capacité à rester présent et sans anxiété pendant le reste de votre journée.

Voici l’audio complet si vous souhaitez écouter cette méditation guidée:

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