Si vous faites de la musculation, vous connaissez ce sentiment. Vous vous êtes plongé dans la journée des jambes. Squats, fentes, deadlifts, ou toute autre forme de torture. Je veux dire l’exercice. Le jour des jambes est le seul jour où vous êtes sûr de vous sentir, eh bien, mort. Fatiguée. Épuisé. Comme si vous n’étiez pas capable de sortir du lit le lendemain. Voici donc la question à un million de dollars. Devriez-vous courir après une journée de jambes ? Pourquoi ou pourquoi pas ?

Puis-je faire du cardio après un jour de jambes ?

Selon le magazine Bodybuilding, un entraînement difficile des jambes peut vraiment taxer votre corps. En raison de DOMS (delayed onset muscle soreness), ils recommandent que si vous prévoyez de soulever fort et que vous voulez faire du cardio après, prévoyez de faire quelque chose de doux.

La natation, par exemple, est une excellente forme de cardio pour après le jour des jambes. En particulier, vous pouvez trouver que la brasse vous aide à soulager la douleur dans le bas du corps.

Le vélo doux est une autre forme de cardio que vous pourriez envisager après le jour des jambes. Vous pouvez être endolori, mais le pédalage facile pourrait en fait se sentir bien après avoir soulevé dur.

Le mouvement elliptique peut également être quelque chose de facile sur votre corps après l’entraînement des jambes. Rappelez-vous simplement que ce n’est pas le moment d’essayer d’établir des records de calories brûlées ou de réglages de résistance.

Est-il préférable de courir avant ou après le jour des jambes ?

Si vous envisagez de courir le jour des jambes, vous pouvez vous demander si vous devez courir avant de soulever. Pour certains athlètes qui suivent un programme d’entraînement sérieux et rigoureux, ils prévoient d’avoir deux séances d’entraînement. Si vos copains se retrouvent tous pour courir le matin et que votre créneau avec l’entraîneur personnel est dans l’après-midi, il est compréhensible que vous couriez avant de soulever des poids. En fonction de vos objectifs, c’est probablement une bonne option. Les experts du magazine Runner’s World vous encouragent à espacer votre course du matin et votre séance d’haltérophilie de fin d’après-midi de huit à neuf heures.

Si vous recherchez un entraînement cardiovasculaire facile après votre séance d’haltérophilie, vous pouvez trouver que courir facilement après le jour des jambes fonctionne mieux pour vous. Cependant, le meilleur scénario, si vous recherchez une course de qualité, est d’espacer votre course six ou sept heures après votre séance de soulèvement.

Analysez vos objectifs

Si vous êtes comme la plupart des coureurs, vous courez pour être en forme et peut-être pour devenir un peu plus rapide en cours de route. Si cela vous décrit, réfléchissez à la meilleure façon d’atteindre ces objectifs.

Lorsque l’on cherche et que l’on s’efforce d’obtenir une meilleure forme physique globale, le fait d’utiliser à la fois des activités cardiovasculaires et des activités de musculation constitue un excellent équilibre. Cela dit, vous devrez peut-être faire quelques concessions. Si vous décidez de vous engager dans un régime complet d’haltérophilie, vous, pouvez vous retrouver incapable de courir tous les jours après un soulèvement de qualité. Et devinez quoi ? Ce n’est pas grave !

Si votre objectif est de construire du muscle et de la force, vous ne voulez probablement pas courir avant de soulever, surtout le bas du corps. Soulever avec un corps fatigué et des muscles fatigués est moins susceptible d’aider à construire la force que vous désirez.

Cependant, si vous vous entraînez pour un marathon de qualification pour Boston et que votre entraîneur ou votre plan d’entraînement vous fait amplifier les kilomètres, vous pouvez trouver que prendre congé de la course à pied lorsque vous soulevez est tout simplement hors de question. C’est pourquoi vous devez réfléchir à vos objectifs personnels et mettre au point un régime qui s’adapte à votre vie. Comme nous le répétons sans cesse, il n’y a pas de réponse facile et unique.

La course à pied est-elle bonne le lendemain d’une journée de jambes ?

Peu importe à quel point le DOMS vous frappe, résistez à l’envie de rester recroquevillé au lit le lendemain d’une journée de jambes. Une course agréable et facile est probablement la meilleure chose dont vous avez besoin pour combattre les courbatures. Si vous ralentissez, n’oubliez pas de vraiment ralentir.

Savez-vous que la plupart des coureurs ne prennent pas à cœur le conseil de ralentir ? C’est peut-être difficile à croire pour vous, mais les élites qui courent des marathons à des allures de mile inférieures à 5:00 minutes courent souvent à un rythme super lent (pour eux) de 8:00 ou 8:30 pour les courses de récupération. Donc, si vous êtes un coureur moyen ou une coureuse moyenne, ralentissez-vous autant votre rouleau le jour de la récupération ?

Si ce n’est pas le cas, envisagez peut-être de le faire pour une meilleure récupération.

Est-il acceptable de courir avec des jambes douloureuses ?

C’est certainement le cas ! Que vos jambes soient endolories par cet entraînement intense des jambes, par un travail de vitesse sur la piste ou par une course tempo qui tue, courir en dépit de la douleur n’est pas grave.

La règle empirique pour courir en dépit de la douleur est que si la course n’augmente pas la douleur, il est correct de continuer. En général, lorsque vous commencez à bouger facilement, vous commencez à travailler les courbatures. Le processus de course facile et agréable vous fait généralement vous sentir plus détendu au fur et à mesure que les minutes et les kilomètres défilent.

Si votre objectif est vraiment une simple course de récupération et de faire sortir les nœuds de vos jambes douloureuses, laissez la montre à la maison (ou couvrez-la avec du ruban adhésif pour peintres), oubliez le rythme et partez simplement pour une boucle facile. Ne réfléchissez pas trop. Ne vous inquiétez pas du rythme. Sortez simplement et allez-y.

Pour ceux d’entre vous qui écoutent de la musique pendant que vous courez, envisagez de changer vos airs pour un choix de récupération. Par exemple, si la musique métal est votre jam, trouvez quelque chose de doux pour le jour de récupération. Il a été prouvé que les choix musicaux peuvent réellement pousser les gens à accélérer ou à ralentir.

Choisissez quelque chose qui vous fera sentir moelleux et détendu. Concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et restez détendu. Ou mieux encore, si vous avez la possibilité de vous détendre de cette façon, allez-y sans musique. Écoutez les oiseaux et les écureuils ou tout autre son autour de vous. Soyez simplement dans le moment présent.

Le choix est le vôtre

Bien sûr, c’est toujours à vous de décider si vous devez courir le jour des jambes. Si vous choisissez de courir avant ou après avoir levé les jambes, mais le même jour, soyez conscient de l’impact que cela peut avoir sur votre performance. Gardez toujours vos objectifs globaux en vue, lorsque vous déterminez ce à quoi vos séances d’entraînement devraient ressembler.

Dans la même veine, vous devrez déterminer où positionner les jours de levage difficiles comme le jour des jambes dans le schéma de votre semaine d’entraînement afin que vous puissiez continuer à grandir en tant qu’athlète.

Lorsque la gomme rencontre la route, vos objectifs, vos aspirations et la « grande image » sont tout ce qui compte. Bonne course, les amis !