Le rock classique, les voitures classiques, les livres classiques – et le culturisme classique. Beaucoup de choses sont qualifiées de classiques, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ?

Le classique est intemporel ; il est vénéré ; et il est toujours imité. Un physique classique est une question de symétrie, d’équilibre et de proportion. Chaque muscle se fond dans le suivant avec une harmonie sans faille. Aucune partie n’est trop grande ou trop petite. Des mots comme « monstre » et « masse » sont remplacés par « perfection » et « esthétique ».

Pour ressembler à un culturiste classique, vous devez vous entraîner comme lui. FLEX a donc fait appel à Chris Cormier, un professionnel de l’IFBB qui a concouru dans les années 90 et au début des années 2000 avec l’un des meilleurs physiques classiques de la ligue. Aujourd’hui, Cormier partage ses secrets. Tout est là : la répartition, les entraînements et ses conseils d’initié. Êtes-vous prêt à construire un physique classique qui rappelle des légendes comme Frank Zane, Sergio Oliva et Flex Wheeler ? Alors lisez la suite.

CLES D’UN PHYSIQUE CLASSIQUE

• Tous les groupes musculaires sont en parfaite proportion, aucune partie du corps ne détournant l’attention de l’ensemble
• Des détails fins mettent en valeur les groupes musculaires plus petits pour ajouter au flux et à l’impact global du physique
• Les muscles majeurs et les liens entre les groupes musculaires montrent une séparation profonde
• Les deltoïdes larges, une petite taille et des quadriceps évasés pour une silhouette idéale de face et de dos

Conseil classique n°1 : ÊTRE ÉQUILIBRÉ

La taille est importante, mais un physique classique n’est pas seulement grand, il est équilibré. Se contenter de plaquer des muscles au petit bonheur la chance sans se soucier des proportions et de la symétrie ne donnera qu’un physique bâclé. Si vous avez des bras trop grands pour vos épaules ou une poitrine trop grande pour votre dos et vos jambes, ces parties du corps trop puissantes ne feront qu’affaiblir celles qui les entourent. Chaque muscle doit être développé pour que, combiné à tout le reste, il mette en valeur l’ensemble du physique.

Chaque semaine, consacrez une séance d’entraînement à faire remonter une faiblesse. La clé est de le rendre spécifique et de se concentrer sur un petit muscle ou une partie d’un plus grand muscle (ou groupe de muscles). Quelques exemples : le haut de la poitrine, les deltoïdes arrière, le balayage des quadriceps, les triceps et les adducteurs des jambes. En outre, étant donné que beaucoup de gars ont un déséquilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers parce qu’ils entraînent les jambons après avoir fait des squats et des presses à jambes lourdes, entraînez les jambons dans une séance d’entraînement séparée afin de pouvoir y consacrer plus d’énergie. Les ischio-jambiers ne sont pas un groupe de muscles important et ils ne se développeront pas avec des poids lourds et une forme négligée. C’est un muscle d’endurance et des répétitions plus élevées sont le moyen de créer des jambons qui pendent sur le côté et montrent des coupes profondes de derrière.

Truc classique #2 : CARVE IN DETAIL

Une chose que je remarque souvent dans les physiques d’aujourd’hui est le manque de détails. Ils sont plus gros, mais il manque cet aspect net et finement développé de chaque muscle. Prenez les quadriceps par exemple ; les coupes profondément gravées sont le résultat de la douleur dans la salle de sport. C’est la douleur qui provient des répétitions élevées et des poids lourds. Les gens pensent généralement que faire des répétitions élevées signifie que l’on s’entraîne légèrement, mais ce n’est pas vrai. Pour les presses à jambes, je faisais régulièrement des séries de 20 à 30 répétitions, et parfois j’allais même jusqu’à 50 répétitions. Cela ne signifie pas que j’utilisais des poids légers, mais que je forçais mon corps à faire plus que ce que je croyais possible. C’est comme ça qu’on grave dans le détail !

Vous voulez aussi presser sur chaque répétition. Au lieu de simplement faire vos répétitions de haut en bas, prenez le temps de faire une pause au sommet du mouvement. Si vous faites des croisements de câbles, serrez chaque répétition comme si vous preniez la pose finale de M. Olympia. Cela va brûler comme l’enfer, mais au fil du temps, vous verrez les résultats – faites-moi confiance.

Truc classique n°3 : GARDEZ UNE TAILLE PETITE ET CHASSEE

S’il y a une seule partie du corps qui est la marque d’un physique classique, c’est la section médiane. La section médiane est la pièce maîtresse de tout le physique. Chaque pose, sous tous les angles, commence par elle. Pouvez-vous imaginer la pose de la victoire mains au-dessus de la tête de Sergio Oliva ou l’écartement des jambes de Lee Haney avec de grosses tailles ? Une petite taille fait paraître les épaules et le dos plus larges, les poitrines plus pleines et donne aux jambes cet évasement extérieur.

On ne voyait jamais de sections médianes distendues et de tailles larges à l’époque classique parce que les abdominaux étaient entraînés avec le même dévouement que toute autre partie du corps. Et je ne parle pas de quelques séries d’abdominaux jetés à la fin de la séance d’entraînement. Les abdominaux doivent être entraînés avec la même intensité que vous utiliseriez pour les jambes, le dos ou toute autre chose.

Utilisez une grande variété d’exercices, mais évitez les flexions latérales ou les mouvements de cette nature. Vous voulez une taille serrée, pas une taille large. Et ne vous précipitez pas dans le mouvement pour faire toutes vos répétitions et terminer la série. Prenez votre temps et concentrez-vous sur les muscles que vous faites travailler. Soufflez tout l’air de votre cavité abdominale et serrez au sommet de chaque rep, en le maintenant pendant quelques secondes pour graver chaque dernière fibre de détail.

TRIPE CLASSIQUE #4 : AJOUTER DE LA VARIÉTÉ

Avec toutes les machines disponibles dans les salles de sport aujourd’hui, il ne devrait pas y avoir de problème pour ajouter de la variété à vos entraînements. Je crois beaucoup aux bases comme les squats, les bancs, les deadlifts, les rangs d’haltères et les presses militaires pour construire la fondation, mais vous devez également utiliser des exercices qui touchent des parties spécifiques du muscle ou qui les font travailler d’une manière différente de celle à laquelle ils sont habitués. La variété des exercices vous permettra de vous assurer que vous frappez toutes les parties d’un muscle pour un développement complet et vous donner ce look 3-D.

Utilisez une combinaison de poids libres, de machines et de câbles pour donner aux muscles un point d’attaque différent. Les câbles, en particulier, aideront à sculpter plus en détail en raison de la tension constante. Faites également des mouvements à un seul bras pour isoler le muscle et garder l’équilibre d’un côté à l’autre.

TRIPE CLASSIQUE #5 : METTRE DU TEMPS

C’est dans la nature humaine de vouloir les choses tout de suite et nous sommes tous coupables de cela à un moment ou à un autre, mais les bodybuilders sont peut-être les pires quand il s’agit de patience – je sais que je l’étais quand j’ai commencé. Je voulais ressembler à Robby Robinson dès le lendemain ! Mais heureusement, j’ai appris que c’est un sport de pouces, pas de mètres. Un beau physique se construit dans la salle de sport, par des séries et des répétitions interminables. Il n’y a pas de solutions rapides ou de trucs miracles.

La seule façon de construire des muscles denses et détaillés qui prennent vie dans chaque pose est de faire des répétitions en salle de gym. Toutes ces répétitions en salle de sport, chaque jour et année après année, s’additionnent pour donner au muscle cet aspect fini. Vous devez faire le travail pour construire le muscle épais et strié que vous voulez sur scène et cela commence et se termine à la salle de sport, alors ne manquez pas les séances d’entraînement et, plus important encore, faites en sorte que chaque répétition de chaque série compte en développant une puissante connexion entre l’esprit et le muscle.

GUIDES D’ENTRAÎNEMENT CLASSIQUES

1. Séparer vos séances d’entraînement en deux : matin et après-midi/soirée. Cela vous assure d’avoir assez d’énergie pour entraîner correctement chaque partie du corps et faire chaque exercice. C’était assez bon pour les grands des années 70, 80 et même des gars comme moi dans les années 90.
2. Entraînez les abdominaux tous les deux jours. Une section médiane serrée est nécessaire pour un physique classique et vous devez les frapper régulièrement pour l’obtenir.
3. Reposez-vous pendant un ou deux jours à la fin de chaque cycle de quatre jours. Apprenez à écouter votre corps et à vous adapter en conséquence. Ne commencez un nouveau cycle que lorsque votre esprit et votre corps sont rafraîchis et prêts.

FRACTIONNEMENT CLASSIQUE DE L’ENTRAÎNEMENT

JOUR 1 : Quads (AM) ; ischio-jambiers (PM)

JOUR 2 : Poitrine (AM) ; abdominaux et mollets (PM)

JOURNAL 3 : Dos (AM) ; concentration sur les parties faibles du corps (PM)

JOURNAL 4 : Épaules (AM) ; bras, abdominaux et mollets (PM)

JOURNAL 5 : Repos

TRAVAILLEMENTS

CHOCS CLASSIQUES

Cormier classe les meilleurs physiques classiques de tous les temps.

5. BOB PARIS

La version moderne de Steve Reeves. Une vraie jolie forme et une fluidité à son physique, avec une bonne taille et une bonne définition. Il est resté fidèle à sa vision de ce qu’était un grand physique. Je pense qu’il est né à la mauvaise époque.

4. SHAWN RAY

Ce petit gars s’est battu contre des gars qui le dépassaient de 50-60 livres et il est quand même sorti vainqueur ! Vous ne faites pas cela sans des proportions parfaites, une symétrie et le genre de détails qui font ressortir vos muscles.

3. KEVIN LEVRONE

Il possédait la pose la plus musclée mains en avant. Son physique combinait épaisseur, grandes lignes et ce look strié de muscle sur muscle. Peut-être le meilleur raccord trap/delt de tous les temps, et ces triceps extérieurs étaient fous.triceps étaient fous.

2. FLEX WHEELER

Flex pesait environ 218 livres à l’Arnold 1993, mais il semblait en peser 250 ! Avec ses articulations extra-minces et ses ventres musclés, il était le maître pour créer l’illusion d’une plus grande taille. Et lorsqu’il réussissait sa condition, ses muscles sautaient à la vie avec chaque petit mouvement qu’il faisait.

1. LEE HANEY

La définition même d’un physique classique. Je suis heureux de n’avoir jamais eu à me mesurer à cette légende, car non seulement il dépassait tout le monde par sa taille et sa masse, mais il les surpassait aussi ! Insertions musculaires, rondeurs, pics – tout était exactement là où il fallait. Il gagnait des concours juste en se tenant là.