Le yoga bikram est une pratique de yoga de 90 minutes effectuée dans une pièce réglée à 105 degrés et 40 % d’humidité. Chaque cours comprend 26 poses, les mêmes 26 à chaque fois, tenues pendant un temps spécifique et répétées deux fois. En pratiquant dans la chaleur, vos muscles se réchauffent rapidement et vous permettent de vous étirer davantage qu’à température ambiante. La chaleur vous aide également à faire transpirer les toxines de votre corps et fait monter votre rythme cardiaque pour que vous obteniez un travail cardiovasculaire.

(C’est une photo du studio où je fréquente.)

Je fais du yoga Bikram (sur et en dehors) depuis environ 2 ans et j’ai appris un certain nombre de leçons tout au long des nombreuses sessions chaudes. (Je sais que beaucoup de gens sont intimidés par le yoga Bikram – la chaleur, l’inconnu, l’idée fausse que seules les personnes en super-forme peuvent le faire. Mais croyez-moi – j’ai vu tous les types de personnes – hommes et femmes ; athlètes universitaires et ceux qui commencent tout juste un voyage de remise en forme ; danseurs flexibles et les personnes qui peuvent à peine atteindre leurs orteils.

Voici quelques choses que j’aurais aimé savoir comme un débutant.

1. Essayez de ne pas essuyer votre sueur. Votre corps devra travailler plus fort pour produire plus de sueur pour vous refroidir et vous aurez plus chaud. Tamponnez juste autour de votre visage si ça coule dans vos yeux.

2. Hydratez-vous ! Hydratez-vous ! Hydratez-vous ! Buvez de l’eau supplémentaire la veille du cours et le jour même. Il est trop tard pour s’hydrater 15 minutes avant le cours.

3. Ne mangez pas 2 heures avant le cours. Il faut un certain temps pour que la nourriture soit digérée et si vous êtes plein, vous allez avoir envie de vomir. Allez-y l’estomac vide.

4. Soyez calme. Une fois que vous entrez dans la salle de yoga, ne parlez pas jusqu’à ce que vous en sortiez à la fin du cours. Et surtout ne parlez pas à la fin, même après que l’instructeur ait terminé le cours. Ne parlez pas, même en chuchotant, jusqu’à ce que vous soyez sorti de la salle. Beaucoup de gens restent en savasana pour un temps supplémentaire à la fin du cours, et vos élucubrations sur la façon dont le cours était chaud/difficile/merveilleux sont très distrayantes pour ceux qui essaient de méditer.

5. Prenez deux serviettes : une grande et une petite. La grande serviette couvrira votre tapis de yoga et vous empêchera de glisser. La petite sera utilisée pour tamponner la sueur autour de vos yeux. (Voir #1)

6. Soyez doux avec votre corps et votre ego. Chaque classe sera différente parce que vous êtes une personne différente chaque jour. Vous verrez des progrès au fil du temps, mais pas nécessairement dans les classes suivantes. Certains jours, vous serez déséquilibré. D’autres jours, vous vous comparerez à toutes les personnes présentes dans la salle. Allez à votre propre rythme, ne poussez pas trop loin, et ne vous jugez pas et ne vous comparez pas. Faites simplement ce que vous pouvez.

7. La pose la plus importante de tout le cours est savasana. Après la série debout, vous passerez à la série au sol et entre chaque posture, vous aurez un savasana. Essayez de vous détendre complètement, de ne pas bouger, de faire le vide dans votre esprit et de reprendre votre souffle. Oui, votre rythme cardiaque va augmenter dans ce cours de yoga et savasana est votre chance de le faire redescendre.

8. Portez le moins possible. Je porte un soutien-gorge de sport et des shorts minuscules. Mon corps n’est pas parfait. Personne dans la salle n’a un corps parfait. Et chacun sera trop concentré sur lui-même pour regarder ce que vous percevez comme des imperfections sur votre corps. Si vous n’êtes pas à l’aise dans un short et un soutien-gorge, portez un short et un débardeur. Jamais de coton. Toujours une matière qui évacue l’humidité. Jamais de pantalon.

9. Ne mettez pas votre tapis près de vos amis. Vous serez conscient de vous-même pendant tout le cours.

10. Assurez-vous que vous pouvez vous voir dans le miroir et ne bloquez pas la vue des autres dans le miroir. Même si vous êtes au dernier rang, il est très important de pouvoir vous voir dans le miroir, à la fois pour aider à l’équilibre et pour obtenir l’élément mental/spirituel/émotionnel de la classe.

Il existe d’autres types de yoga chaud, mais le Bikram est défini par des poses spécifiques, dans un ordre spécifique. Et un accord de franchise/licence avec Bikram Choudhury…mais je ne vais pas entrer dans mes réflexions sur le copyright du yoga dans ce post. Nous garderons cela pour un autre jour. 🙂

Alors, quand vous serez prêt à essayer le yoga Bikram – et vous devriez ! – assurez-vous de vérifier auprès de votre studio local (recherchez ici pour trouver le plus proche) les tarifs d’introduction. Habituellement, vous pouvez obtenir une excellente affaire sur votre première semaine ou mois, et les étudiants presque toujours obtenir un rabais.

Ready, set, SWEAT ! Faites-moi savoir si je peux répondre à vos questions!