Bien que vous ayez assumé le rôle de l’aidant, il est très important que vous preniez soin de vous. Si vous tombez malade, qui s’occupera de vous ? Les aidants sont tellement occupés à prendre soin des autres qu’ils ont tendance à mettre leurs propres besoins en veilleuse. Le stress lié à la prestation de soins peut affecter votre santé, entraînant anxiété, dépression et même une mauvaise santé physique. Heureusement, il existe des moyens de prendre soin de soi. Voici un guide d’autosoins pour l’aidant familial.

Prenez une pause

S’occuper d’un proche peut devenir un travail à temps plein ou même 24 heures sur 24. Il peut sembler que vous n’ayez jamais de pause. Mais tous les aidants ont besoin de temps pour eux. Prendre du recul et laisser quelqu’un d’autre assumer ce rôle est tout à fait normal et sain. Demandez à un autre membre de la famille ou à un ami de confiance de vous aider à assumer certaines responsabilités pour vous permettre de faire une pause. Il peut s’agir d’une chose aussi simple que de demander à quelqu’un d’aider à préparer les repas ou d’emmener l’être cher en promenade pour vous permettre de faire une pause. S’accorder 30 minutes seul chaque jour pour prendre soin de soi fera une différence dans votre état mental et physique.

Vous pouvez également envisager des soins de répit. Ce type de service permet à un aidant professionnel de venir s’occuper de votre proche afin que vous puissiez prendre quelques jours ou semaines de repos.

Réduire le stress

Etre un aidant naturel est très stressant. Endurer ce stress sur une longue période peut conduire à l’épuisement. En plus de vos responsabilités d’aidant, faites des activités que vous aimez pour vous aider à gérer votre stress. Prenez un bain, lisez un livre, regardez un film ou faites d’autres activités préférées.

Exercice

Prendre le temps de faire de l’exercice ne vous aidera pas seulement à vous sentir mieux physiquement, mais cela peut aussi améliorer votre état mental. L’exercice peut également vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil. Les experts recommandent un total de deux heures et demie ou plus d’activité par semaine. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Faites une promenade de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Même cela peut améliorer les choses.

Mangez sainement

Manger sainement est important tout en prenant soin des autres. Il peut être facile de prendre des fast-foods cependant, choisir des options saines tout au long de la journée aide à maintenir les niveaux d’énergie et se révélera être le meilleur choix au fil du temps.

Dormir

Rien ne peut remplacer une nuit complète de sommeil. Faites de votre mieux pour dormir de 7 à 9 heures chaque nuit. Si ce n’est pas une option, essayez de faire une courte sieste pendant la journée.

Définir des objectifs

Écrivez exactement ce que vous devez faire et ce que vous aimeriez accomplir. Le fait de le voir par écrit peut faciliter l’atteinte des objectifs. Un objectif pourrait être quelque chose comme « Je veux me sentir en meilleure santé ». Décidez des actions que vous allez entreprendre pour atteindre cet objectif.

Par exemple, marcher pendant 10 minutes chaque soir ou prendre le temps de faire un examen physique complet peut vous aider à travailler vers votre objectif.

Communiquez

Si vous n’exprimez pas ce dont vous avez besoin ou ce que vous ressentez, les gens ne peuvent pas vous aider. Communiquez de manière efficace et constructive afin que les autres puissent vous aider et vous soutenir. Soyez clair et ne laissez pas les autres deviner ce dont vous avez besoin. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Même si vous avez simplement besoin d’un ami à qui vous pouvez vous confier ouvertement.

Vous pouvez également réduire le stress en apprenant à mieux communiquer avec le proche dont vous vous occupez. Faites toujours l’effort d’écouter activement. Les choses se passent beaucoup plus facilement lorsque deux personnes ont maîtrisé l’art de la communication.

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