Ce n’est pas tous les jours que vous voyez une femme de soixante-dix ans faire une démonstration de deadlift.

« Je sais que beaucoup de personnes de mon âge auraient normalement peur d’un exercice comme celui-ci », a écrit Joan MacDonald dans un récent post Instagram.

« Je ne le dirai jamais assez : entourez-vous de personnes compétentes qui voient le meilleur de vous et peuvent obtenir le meilleur de vous ! Ce n’est pas parce que vous êtes plus âgé que vous ne pouvez pas être poussé et continuer à apprendre et à grandir. »

Il y a trois ans, la native de Cobourg, en Ontario, était dans un endroit très différent. Elle pesait près de 90 kilogrammes (200 livres) et prenait plusieurs médicaments différents pour l’hypertension artérielle et le cholestérol. En même temps, elle souffrait d’arthrite et se remettait d’une opération au genou.

« J’étais très malheureuse avec moi-même », a déclaré Mme MacDonald lors d’une entrevue avec CTV News Channel.

« J’étais allée chez les médecins. Ils voulaient me faire prendre plus de médicaments et je ne voulais rien savoir de tout cela. »

C’est alors qu’elle a décidé de changer.

MacDonald a uni ses forces à celles de sa fille, Michelle MacDonald, coach en transformation physique, et a commencé son programme de remise en forme de six mois.

Sa fille l’a coachée sur une alimentation saine et a travaillé avec elle pour développer une technique et une forme appropriées pour faire de l’exercice et soulever des poids. Elle a perdu 20 kilogrammes (45 livres) en six mois.

« Je suis bouche bée », a dit Michelles, parlant à CTV News Channel via Skype depuis son gymnase privé au Mexique.

« C’est plus qu’une simple perte de poids à ce stade… elle a en fait gagné du muscle. Elle ne fait pas de traitement hormonal substitutif – c’est juste continuer à manger correctement et à s’entraîner avec une bonne forme, une bonne technique et une bonne intensité. »

Les muscles sont essentiels à notre santé et à notre fonction physique, mais les muscles commencent naturellement à se détériorer avec l’âge — une condition connue sous le nom de sarcopénie. Cette perte de muscle est considérée comme un moteur pour de nombreux problèmes de santé liés à l’âge, mais des études montrent qu’un manque d’exercice accélère le problème.

« C’est incroyable de voir quelqu’un de 70 ans prendre du muscle, ce qui va à l’encontre de ce qu’on nous dit », a déclaré Michelle.

MacDonald, qui a amassé plus de 125 000 followers sur Instagram, s’entraîne maintenant quotidiennement et maintient une routine de fitness à base de cardio et d’haltérophilie régulière. Selon sa page Instagram, où elle documente son régime de fitness, elle planifie ses repas, garde une trace de son apport en protéines et en calories, et s’assure d’inclure chaque groupe alimentaire.

« Honnêtement, l’astuce du plan de régime que je suis est juste de manger des repas équilibrés comme ça tout au long de la journée. Je mange 5 repas par jour, et ils sont tous équilibrés », peut-on lire sur un post de sa page Instagram.

Pour les seniors qui cherchent à adopter un mode de vie plus sain, Michelle recommande de commencer lentement et de travailler avec un coach pour concevoir un plan d’entraînement adapté à votre corps et à vos capacités.