La plupart d’entre nous font face à l’occasion à des matins paresseux et sans motivation.

Vous connaissez ce sentiment – vous vous réveillez en sachant que vous avez un tas de choses à faire, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous convaincre de les faire.

Alors vous faites la grasse matinée. Ou peut-être vous vous levez et perdez du temps à jouer à Mario Run sur votre téléphone. Avant que vous ne le sachiez, 11h00 est arrivée et vous n’avez rien fait.

Un lecteur m’a demandé récemment comment gérer ce problème :

« Avez-vous des conseils pour quelqu’un qui planifie tout la veille, mais qui perd toute motivation le lendemain matin ? »

Même si ma petite amie aime m’accuser occasionnellement d’être secrètement un robot (ce qui n’est pas vrai – j’aime faire circuler l’oxygène dans mon système respiratoire clairement biologique et expirer le dioxyde de carbone autant que le prochain compagnon humain), je ne suis pas à l’abri de ce problème.

Cependant, j’ai appris beaucoup de choses au cours des dernières années qui m’ont aidé à faire en sorte que les matins paresseux se produisent beaucoup moins fréquemment. Aujourd’hui, je vais partager quelques idées qui vous aideront à atteindre un niveau similaire de productivité et de motivation constantes le matin.

D’un coup d’œil, voici les solutions pour augmenter votre motivation matinale que nous allons passer en revue :

• Expérimenter votre emploi du temps
• Utiliser une routine matinale pour créer un  » élan productif « 
• Réduire votre écart intention-réalisation avec la règle de trois
• Servir la  » motivation d’attraction  » en faisant une chose que vous aimez chaque matin

Bip boop… euh, je veux dire, commençons.

Expérimentez votre emploi du temps

Je suis un suceur d’articles qui détaillent les habitudes et les routines matinales des auteurs, entrepreneurs et autres personnes célèbres. Je parle d’articles comme :

• Les routines quotidiennes des grands écrivains par Maria Popova
• De Steve Jobs à Barack Obama : Les routines matinales de 8 des personnes ayant le plus de succès au monde par Hazel Sheffield
• Les routines quotidiennes de 12 écrivains célèbres par James Clear

Une chose intéressante que j’ai apprise en lisant ce genre d’articles est que les horaires des écrivains individuels différaient grandement. Par exemple, voici comment Haruki Murakami, auteur de livres comme 1Q84 et La Chronique de l’oiseau à remonter, commence sa journée lorsqu’il est en mode écriture de romans :

« Lorsque je suis en mode écriture d’un roman, je me lève à 4 heures du matin et je travaille pendant cinq à six heures. L’après-midi, je cours pendant dix kilomètres ou je nage pendant quinze cents mètres (ou je fais les deux), puis je lis un peu et j’écoute de la musique. Je me couche à 21 heures. »

Cette routine diffère assez de quelqu’un comme Margaret Atwood, qui a admis un jour,

« …passer la matinée à s’inquiéter, puis se plonger dans le manuscrit dans une frénésie d’anxiété vers 15 heures. »

Pourtant, Murakami et Atwood ont tous deux été des auteurs au succès incroyable. Comme beaucoup d’autres, tous avec des horaires et des habitudes différents. Ce que cela me dit, c’est qu’il n’y a pas de formule parfaite pour le succès ; vous pouvez structurer votre journée comme bon vous semble, tant que cela vous aide à maintenir votre motivation et vous pousse à atteindre vos objectifs.

De plus, le contraste entre les horaires des différents auteurs illustre un clivage entre ce que je vais appeler les maniaques du matin et les bâtisseurs d’élan.

Ce sont des termes complètement arbitraires que je viens d’inventer, mais ils correspondent à mes objectifs pour le moment, alors je vais les utiliser. Et vous ne pouvez pas m’arrêter parce que vous êtes trop loin.

Les maniaques du matin sont le genre de personnes qui peuvent simplement se rouler hors du lit et commencer à travailler sur leurs tâches les plus difficiles et les plus stimulantes tout de suite. Haruki Murakami est un maniaque du matin ; Ernest Hemingway l’était aussi, comme il l’a révélé à George Plimpton :

« Quand je travaille sur un livre ou une histoire, j’écris tous les matins aussi tôt que possible après les premières lueurs de l’aube. »

A l’inverse, les bâtisseurs d’élan sont les personnes qui doivent se réveiller et construire un peu de ce que j’aime appeler un élan productif avant de pouvoir vraiment se mettre dans le bain. En d’autres termes, ils ont besoin d’effectuer quelques petites tâches pour essentiellement mettre leur cerveau en « mode travail » avant de pouvoir s’attaquer à des tâches plus difficiles.

Voilà le truc… il n’est pas toujours évident de savoir dans quelle catégorie vous vous situez. C’est pourquoi la première chose à faire pour commencer à vous réveiller plus motivé est d’expérimenter votre emploi du temps.

Personnellement, je suis plus enclin à prendre de l’élan le matin – mais je ne le sais que parce que j’ai expérimenté les deux types d’horaires. Si vous ne l’avez pas fait, essayez.

Si vous n’avez jamais été un maniaque du matin, essayez de vous lever et de vous attaquer immédiatement à la tâche la plus difficile de votre plan quotidien.

Si vous ne savez pas quelle tâche choisir, regardez votre liste de tâches et demandez-vous quelle tâche vous ressentez le plus de résistance à commencer. Comme le dit Steven Pressfield dans La guerre de l’art :

« Comme une aiguille magnétisée flottant sur une surface d’huile, la Résistance pointera infailliblement vers le vrai Nord – c’est-à-dire l’appel ou l’action qu’elle veut le plus nous empêcher de faire ». Nous pouvons utiliser cela. Nous pouvons l’utiliser comme une boussole. Nous pouvons naviguer par la Résistance, en la laissant nous guider vers cet appel ou cette action que nous devons suivre avant tous les autres. »

Utilisez la résistance que vous ressentez pour vous guider. Si cet horaire fonctionne et que vous découvrez que vous êtes un maniaque du matin, félicitations !

Un énorme avantage que ce type d’horaire apporte est qu’il raye immédiatement la tâche la plus difficile ; une fois que vous avez terminé, tout le reste de votre liste devrait sembler facile en comparaison.

Constituez un élan productif avec une routine matinale intelligente

Si vous découvrez que vous n’êtes pas un maniaque du matin, alors vous devez adopter une approche différente pour construire cette motivation matinale. Pour commencer, revenons encore une fois à ce concept d’élan productif et essayons de l’expliquer un peu mieux.

Il y a quelques années, un ami m’a donné un conseil à suivre lorsque je me sentais particulièrement réticent à travailler sur un gros projet.

« Quand tu te surprends à procrastiner, » m’a-t-il dit, « Va faire la vaisselle. »

Son raisonnement était simple : faire la vaisselle – ou toute autre corvée manuelle simple – est un travail de bas niveau. C’est un travail qui ne demande pas une tonne de créativité ou de matière grise, et donc vous aurez probablement très peu de résistance à le commencer. En revanche, écrire un article ou étudier pour un examen suscite beaucoup de résistance.

Cependant, une fois que vous vous mettez à faire la vaisselle, vous commencez à créer une certaine dynamique productive. Votre cerveau se met en mode travail. Et une fois qu’il est là, vous pouvez utiliser cet élan pour vous porter vers ces tâches plus difficiles qui étaient si difficiles à démarrer auparavant.

Si vous n’êtes pas un maniaque du matin, alors vous devez trouver un moyen d’intégrer ce processus de construction d’un élan productif directement au début de votre journée. Pour ce faire, vous devez mettre en place une routine matinale intelligente.

En choisissant quelques habitudes simples et productives à faire juste après le réveil, vous pouvez commencer votre journée du bon pied et construire l’élan dont vous avez besoin pour sauter dans votre liste de tâches avec une véritable intensité.

Voici un bref aperçu de ma routine matinale actuelle, que je commence à 6 heures du matin tous les jours de la semaine :

• Boire un demilitre d’eau
• Je donne à manger à mon chat
• Je médite pendant 5 minutes
• Je fais de l’exercice (je vais à la salle de gym trois jours par semaine et je fais du cardio à l’extérieur les deux autres jours)
• Je me douche et je m’habille
• Je prépare et je prends mon petit-déjeuner
• Je lis pendant 30 minutes

Cette routine me prend environ 2 heures et demie.5 heures, ce qui me convient puisque, en tant qu’entrepreneur, je peux établir mon propre horaire. Cependant, même si vous êtes à l’école ou si vous travaillez dans un emploi avec un horaire fixe, vous pouvez toujours profiter de ce concept.

Si vous souhaitez suivre une routine matinale aussi complète que la mienne, vous pourriez toujours vous entraîner à vous réveiller tôt – j’ai plusieurs amis en ligne qui commencent réellement leur journée à 4h30.

Alternativement, vous pourriez simplement travailler avec le temps que vous avez le matin et choisir des habitudes qui ne prennent pas autant de temps. La clé est de choisir simplement des habitudes qui construisent ce momentum si important. Expérimentez pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.

Utilisez la règle de 3 pour réduire votre liste de tâches

Une chose qui peut vraiment tuer votre motivation le matin est une longue liste de tâches que vous savez que vous ne pouvez pas terminer.

C’est pourquoi je préconise l’utilisation d’un système de productivité qui combine à la fois une liste de tâches principale et une liste de tâches quotidienne ; de cette façon, vous pouvez vous empêcher de devenir submergé en ne regardant que votre liste quotidienne la plupart des jours.

Cependant, je sais par expérience que même une liste de tâches quotidiennes peut devenir écrasante ; lorsque je crée la mienne avant de me coucher chaque soir, il est vraiment tentant de faire du zèle et d’y mettre une tonne de tâches.

Voilà le problème : si vous créez constamment des listes de tâches quotidiennes que vous ne terminez jamais, alors vous maintenez constamment un écart entre ce que vous prévoyez de faire et ce que vous faites réellement.

J’appelle cela l’écart intention-réalisation, et c’est un véritable tueur de motivation ; après tout, se réveiller chaque matin en sachant (sur la base de l’expérience passée) que vous ne réaliserez pas ce que vous vous êtes fixé ne peut que nuire à votre dynamisme. En revanche, avoir la confiance que vous pouvez réaliser vos plans vous aidera à le faire.

Pour commencer à combler l’écart entre intention et réalisation, il suffit de réduire la quantité de tâches sur votre liste quotidienne. Si vous avez besoin d’aide, essayez de suivre la règle des 3, un concept expliqué dans le livre de Chris Bailey, The Productivity Project. Voici comment Chris le décrit :

1. Au début de la journée, faites une avance rapide jusqu’à la fin de la journée dans votre esprit. Puis demandez-vous : « Quelles sont les trois choses que je voudrai avoir accomplies lorsque la journée sera terminée ? ».
2. Ecrivez ces trois choses.
3. Faites de même au début de chaque semaine.

L’idée ici est de penser délibérément à ce que vous voulez accomplir – et en vous limitant à un petit nombre d’éléments, vous vous mettez au défi de fixer des objectifs gérables qui sont encore assez substantiels pour que vous soyez satisfait à la fin de la journée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce concept, j’en ai discuté longuement dans cet épisode de podcast (à partir de 18:00):

Faites une chose que vous aimez chaque matin

La dernière idée que j’aimerais partager avec vous s’inspire de cette citation de Tony Robbins:

« Il existe 2 types différents de motivation : Le push nécessite de la volonté, et la volonté ne dure jamais. Ce qui durera, c’est le pull – avoir quelque chose de si excitant, si attrayant, quelque chose que l’on désire tellement que l’on a du mal à s’endormir le soir, que l’on se lève si tôt le matin et que l’on passe au niveau supérieur. »

Cela nous ramène en fait aux maniaques du matin dont nous avons parlé plus tôt, car si je crois qu’une grande partie de la raison de leur choix d’horaire est due à leur personnalité – c’est-à-dire qu’ils sont juste câblés de cette façon – je pense que leur mission joue également un rôle. Lorsque Haruki Murakami est en mode écriture de roman, par exemple, son désir de terminer ce roman le pousse à continuer à écrire.

Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas de mission globale en ce moment ?

Que vous travailliez pendant un semestre avec des cours qui ne vous inspirent pas particulièrement, ou que vous fassiez vos preuves dans un travail qui n’est pas super-excitant, il y aura des moments où vous n’aurez tout simplement pas de mission qui vous motive tant que ça.

Pendant ces moments, cependant, je crois toujours que vous pouvez tirer parti de la motivation tirée en intégrant au moins une chose que vous aimez dans votre routine matinale. Pour moi, c’est écouter mes podcasts préférés pendant que je fais du vélo ou que je suis à la salle de sport ; l’anticipation de l’écoute d’un nouvel épisode me tire dans ma routine et me rend heureux.

Vous pouvez utiliser quelque chose de tout aussi petit pour fournir une motivation d’attraction de votre propre – il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’énorme. Tout ce que vous êtes excité de faire le matin va contribuer à votre motivation globale pour sauter du lit et commencer la journée.

Résumé

Tout le monde fait face à un manque de motivation à certains moments, mais en appliquant intelligemment ces idées, vous vous équiperez des outils pour combattre le problème et vous assurer que vous vous réveillez motivé plus souvent.

J’espère que vous avez trouvé cet article utile ! Si vous avez des idées à vous que je n’ai pas incluses ici, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.

Si vous ne parvenez pas à voir la vidéo ci-dessus, vous pouvez la visionner sur YouTube.

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Je vous tiendrai également au courant des nouveaux articles et vidéos qui sortent sur ce blog (ils seront tout aussi bons que celui-ci, voire meilleurs) 🙂

Notes vidéo

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