Le syndrome prémenstruel (SPM) peut provoquer des sautes d’humeur sauvages et émotionnelles chez certaines femmes. En une journée, on peut passer d’un accès de colère à une crise de larmes, puis à une crise d’angoisse. Ces hauts et ces bas émotionnels sont généralement dus à la fluctuation de nos hormones. La bonne nouvelle est que nous pouvons devenir plus stratégiques dans la façon dont nous guérissons les causes sous-jacentes de ces symptômes afin de vivre sans sautes d’humeur, dépression et anxiété. Pour la plupart des femmes, la guérison du syndrome prémenstruel peut être obtenue en modifiant le mode de vie et le régime alimentaire. Voici quelques moyens de commencer à s’attaquer aux causes sous-jacentes et d’accéder à votre guérison.

Bien-être érotique

Le sexe et l’auto-plaisir non seulement vous font vous sentir bien, mais ont également des avantages pour la santé hormonale. Si vous ressentez des crampes et/ou des ballonnements, le sexe ou l’auto-plaisir peut améliorer la circulation vers les organes de la cavité pelvienne, favoriser des niveaux d’œstrogènes plus sains et procurer une relaxation en stimulant les niveaux d’œstrogènes et en évacuant le cortisol. Le sexe augmente également les niveaux d’ocytocine, l’hormone du lien et du succès, qui est liée à la passion, à l’intuition et aux compétences sociales. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel pendant votre phase d’ovulation, le sexe peut être le ticket de désintoxication des œstrogènes. Si vous êtes dans la seconde moitié de votre phase lutéale, vous aurez peut-être besoin de plus de lubrifiant pour stimuler votre connexion avec vos sensations. Mais vous vous sentirez bientôt connectée à vous-même, jugée et détendue.

Gardez vos herbes

Rhodiola rosea est un médicament à base de plantes qui régule votre réponse au stress, réduit l’anxiété, et donne à nos adrénals TLC bien nécessaire ! La rhodiola met votre cerveau à l’abri du cortisol. Prenez cette plante dès que vous présentez des signes de dépression et d’anxiété pendant le syndrome prémenstruel ; cependant, il est plus efficace de la prendre quotidiennement pendant trois mois. La recommandation est de 150 à 300 mg par jour avec 2 pour cent du constituant actif, la rosavine.

Enquête sur soi

Chaque mois, à travers les menstruations, nous passons par un processus de transformation interne de lâcher prise et de renaissance. Notre utérus se débarrasse de sa muqueuse et nous nous libérons du passé pour aller vers l’avenir. C’est un moment où les émotions profondément réprimées et ignorées du mois précédent remontent à la surface et à la conscience afin que nous puissions les reconnaître, chercher à les exprimer et les laisser partir. Lorsque nous négligeons ou ignorons nos sentiments ou que nous ne nous accordons tout simplement pas assez de temps pour nous déconnecter et nous reconnecter, le syndrome prémenstruel est susceptible de faire surface. Lorsque vous vous sentez anxieux, en colère ou déprimé, rappelez-vous que votre plus grande sagesse est déjà en vous. Arrêtez-vous et écoutez. Ayez une conversation avec vos sensations mentales et physiques. Dites : « Merci de vous manifester pour que je puisse vivre une vie meilleure. Maintenant, que voulez-vous me dire ? » Examinez également vos relations et vos débouchés créatifs. Où faites-vous taire votre moi authentique ? Trouvez le temps d’admirer votre singularité, de suivre votre cœur et de faire les choses à votre façon. Vos opinions uniques et votre moi authentique sont la raison pour laquelle vous êtes ici et aimé.

Méditation pour maîtriser vos humeurs

Kirtan Kriya est un chant de méditation qui provient du yoga Kundalini. Cette pratique utilise des mouvements répétitifs des doigts pour aider à briser les habitudes et vous aider à traverser tout changement de vie. Elle peut également aider à guérir les souvenirs et les traumatismes sexuels négatifs. Le Kirtan Kriya est censé stimuler les glandes pituitaire et pinéale, ce qui vous permet de devenir plus actif et plus équilibré. Il est très utile pour connecter et équilibrer votre cycle menstruel et les centres d’énergie de la lune.

Voici comment vous pouvez essayer Kirtan Kriya pour vous-même.

Le mantra comprend des sons primitifs qui reflètent la roue de la vie. Le mantra est Saa (naissance) Taa (vie) Naa (mort) Maa (renaissance).

Allongez-vous sur le ventre et placez votre menton sur le sol. Gardez votre tête droite. Placez vos bras le long de votre corps, avec les paumes de vos mains tournées vers le haut. Commencez à chanter mentalement Saa Taa Naa Maa. Concentrez vos yeux sur votre point frontal. Imaginez que le courant sonore traverse votre tête en forme de L, qu’il entre par le sommet de votre tête et sort par le centre de votre front. Pendant que vous chantez Saa, appuyez votre index sur le bout de votre pouce ; sur Taa, appuyez votre majeur sur votre pouce ; sur Naa, appuyez votre annulaire sur votre pouce ; et sur Maa, appuyez votre petit doigt sur votre pouce. Continuez pendant 3 à 31 minutes. Vous pouvez pratiquer cette méditation lorsque vous souhaitez vous soulager et vous détacher des fluctuations émotionnelles du syndrome prémenstruel, et elle peut être pratiquée pendant 40 jours. Observez comment vous vous sentez avant et après votre pratique. Il y a de grandes intuitions lorsque vous restez immobile pendant une minute après la pratique.

Uptimiser votre sérotonine

Certains aliments peuvent affecter l’équilibre de notre biochimie. Lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre, l’insuline est rapidement libérée dans le sang. À ce moment-là, l’insuline élimine tous les acides aminés, sauf un, le tryptophane. Le tryptophane est le précurseur de notre hormone du plaisir et du bonheur, la sérotonine. Les envies de sucre pendant le syndrome prémenstruel peuvent alors entraîner une augmentation des quantités de sérotonine dans le cerveau. Notre corps recherche des substances qui l’équilibrent sur le plan biochimique. Si notre taux de sérotonine est faible, nous recherchons des substances qui l’augmentent. Les aliments riches en sucre sont un moyen d’y parvenir. Lorsque vous avez des sautes d’humeur, essayez de manger des glucides complexes pour stabiliser votre taux de sérotonine. Les pommes, les avocats, les concombres et les carottes sont d’excellents remontants lorsque vous êtes en mouvement et que vous ressentez une soudaine envie de sucre ! Mes préférées sont les patates douces rôties, qui me rappellent mon enfance. Lorsque vous êtes en proie au syndrome prémenstruel, rien ne vaut la sensation douillette de la maison et du confort.

Pour maîtriser vos sautes d’humeur liées au SPM, allez au lit

Puisque la sérotonine est essentielle à l’humeur, de faibles niveaux de sérotonine peuvent être directement liés à la dépression, à l’irritabilité et aux changements d’humeur que connaissent les femmes atteintes du SPM.

En outre, la sérotonine est importante pour la régulation du sommeil. De faibles niveaux de sérotonine peuvent affecter le début et la qualité du sommeil. En outre, un faible taux de sérotonine signifie également un faible taux de mélatonine. La mélatonine est essentielle pour notre cycle de sommeil, qui a un impact direct sur notre équilibre hormonal, donc lorsque nous n’en avons pas assez, nous pourrions connaître une perturbation importante du cycle veille-sommeil.

Il est essentiel d’avoir un rituel nocturne pour que votre sérotonine et votre mélatonine puissent fonctionner correctement. Cela peut inclure une activité calmante et relaxante avant le coucher, comme lire un livre ou prendre un bain. Vous devriez également garder les appareils électroniques en dehors de votre chambre à coucher et essayer d’utiliser la technologie de la lumière bleue devant les appareils électroniques.

Vous lancer

Vous avez sans doute mené une bataille mensuelle difficile. Avec ces conseils simples et en devenant plus conscient de vos symptômes du syndrome prémenstruel, vos hormones répondront pour aider votre corps à s’équilibrer. Lorsque vous nourrissez et bougez votre corps d’une manière qui fonctionne avec ses rythmes naturels et que vous utilisez votre corps comme une ressource, vous allez puiser dans votre meilleur moi personnel et vivre la vie que vous voulez vivre.

Image vedette de Claire Jantzen

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