Votre corps a besoin d’une alimentation équilibrée, qui comprend chaque nutriment entrer dans votre système au bon moment, dans certaines quantités restreintes. Alors qu’un régime pauvre en glucides est le sujet de discussion brûlant dans les cercles de perte de poids, ceux qui travaillent sur la perte de poids doivent comprendre que la réduction des glucides aveuglément ne vous aidera pas. Il est malsain et déconseillé de supprimer toute une source de nourriture de votre régime. Pour savoir comment perdre du poids, il faut savoir qu’un régime déséquilibré ne vous apportera rien de bon. Retirer entièrement les glucides de votre alimentation conduit à une perte musculaire, ce qui entraîne une diminution de votre BMR et conduit à un gain de graisse plutôt qu’à une perte de graisse.

Comment perdre du poids avec un plan de régime pauvre en glucides

Un plan de régime idéal doit avoir au moins 100 g de glucides dans votre alimentation. Cela doit être associé à une quantité suffisante de protéines et de fibres. En plus de suivre le régime, il est également important de s’hydrater. La clé est de ne pas perdre de précieux muscles et pour ce faire, vous devez combiner un régime faible en glucides avec des protéines adéquates.

La réponse à la question de savoir comment perdre du poids avec un plan de régime faible en glucides réside également dans la compréhension du fait qu’il existe de bons glucides et de mauvais glucides. Consommer le bon type de glucides vous aidera, en fait, à construire de l’énergie et permettra à votre corps de stocker moins de graisse. Les bons glucides contribuent également à stabiliser notre taux de sucre dans le sang. Ils permettent également de contrôler les sautes d’humeur et de maintenir un bon tonus corporel.

De manière générale, vous pouvez manger des fruits, des noix, du poisson, des légumes, des œufs et de la viande, mais évitez le sucre, les produits allégés, les aliments transformés, etc. Mais sachez qu’il est facile de se gaver de noix et de fruits. Allez-y doucement sur ces aliments ; un fruit par jour est suffisant.

Suivez ce plan de régime indien à faible teneur en glucides de 7 jours pour perdre du poids

Lundi

Petit déjeuner : Porridge d’avoine + blancs d’œufs

Collation en milieu de matinée : Pomme

Déjeuner : Jowar roti + légumes verts + 1 bol de dal + salade

Collation du soir : Amandes + noix + petit-lait dans du lait écrémé

Dîner : Soupe claire + salade + poisson grillé

Mardi

Déjeuner : 1 pomme + 10-15 g de lactosérum dans du lait écrémé

Collation de milieu de matinée : Salade de germes de Moong

Déjeuner : Riz brun + haricots rouges + raita

Collation du soir : Omelette aux blancs d’oeufs

Dîner : Salade + légumes + paratha de paneer écrémé

Mercredi

Petit déjeuner : Moong dal-œuf chilla

Collation en milieu de matinée : 10-12 papayes

Déjeuner : Rôti de blé entier + paneer écrémé + légumes verts + salade

En-cas du soir : Upma d’avoine avec légumes

Dîner : Légumes sautés + poulet grillé

Jeudi

Petit déjeuner : Avoine + paneer chilla écrémé

Collation de milieu de matinée : Orange

Déjeuner : Soupe claire + légumes sautés + poulet grillé

Collation du soir : Salade de quinoa grillé

Dîner : Paneer tikka écrémé + salade + soupe claire

Vendredi

Déjeuner : Sandwich au blanc d’œuf complet

Collation de milieu de matinée : Pomme

Déjeuner : Dalia khichdi + légumes + salade

Collation du soir : Salade + petit-lait dans du lait écrémé

Dîner : Escalope de poulet + soupe claire

Samedi

Déjeuner : Ragi dosa + petit-lait au lait écrémé

Collation de milieu de matinée : Goyave

Déjeuner : Bajra roti + légumes + raita

Collation du soir : Rouleau de paneer écrémé

Dîner : Œuf au curry + salade + 1 roti de blé entier

Dimanche

Déjeuner : Paratha de paneer écrémé + curd écrémé

Collation de milieu de matinée : Poire

Déjeuner : Ragi dosa + sambhar

Collation du soir : Sandwich végétarien au blé complet

Dîner : Soupe + légumes + poulet grillé

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