Vous avez déjà voulu perdre un peu de cette vilaine graisse qui a tendance à traîner à tous les mauvais endroits ? Elle semble obstinément devenir une partie permanente de votre estomac, de vos hanches et de vos cuisses – vous combattant à chaque étape du chemin pour vous libérer. Eh bien, voici l’histoire de ma route vers une perte de graisse permanente grâce à un travail acharné et à la détermination ; pas de pilule magique ni de chirurgie pour moi !

Comment ça a commencé…

Il y a un peu plus d’un an, je me suis retrouvé de plus en plus fatigué et à peine capable de rentrer dans mes vêtements. Je devenais plus déprimé chaque jour qui passait. Je refusais d’acheter des vêtements plus grands, pourtant porter les vêtements que j’avais était littéralement douloureux. Même si je quittais le travail chaque jour à 15 heures, je rentrais chez moi et m’endormais. Je n’avais aucune énergie !

Même si le poids que j’ai pris n’était pas excessif, j’avais manifestement pris une quantité considérable de graisse. Je n’arrêtais pas de trouver des excuses à ma prise de graisse (C’est juste des ballonnements dus à ce que j’ai mangé, je mangerai moins demain, je vieillis tout simplement, ça doit être un problème de thyroïde ou d’hormones… ça vous dit quelque chose ?).

Lorsque j’ai décidé de vraiment faire face à la réalité, j’ai décidé de m’engager à faire quelque chose de productif pour moi et ma situation. J’ai rejoint un tout nouveau club de santé qui est connu pour son sérieux et non pour être une scène de célibataires, de ramassage. J’ai pris rendez-vous pour une évaluation avec un entraîneur personnel et ce fut le début de mon voyage de remise en forme.

Mon évaluation initiale de la condition physique a montré que j’avais environ 31% de graisse corporelle ! Bien que mon poids ne soit que de 150 livres pour un gabarit de 5’8″, j’étais toujours à la limite de l’obésité ! (Oui, une personne mince et grosse). J’étais consternée et dégoûtée et j’ai décidé de faire tout ce qui était nécessaire pour changer mon corps une fois pour toutes. Je me suis inscrite à des séances avec un entraîneur personnel pour travailler avec moi trois fois par semaine et je lui ai dit que mon objectif était d’être l’enfant-vedette du club de santé un jour.

Augmenter le cardio:

J’ai également augmenté mes séances de cardio à quatre fois par semaine pour commencer. Veuillez noter que lorsque les gens m’ont vu, ils ont pu penser que je pouvais me permettre de perdre quelques kilos, mais n’auraient jamais deviné que la composition de mon corps était juste à la limite de l’obésité. C’est pourquoi je recommande vivement à tout le monde de faire tester régulièrement sa composition corporelle et d’oublier l’utilisation de la balance.

Votre santé et votre bien-être dus à la composition corporelle peuvent être bien différents de ce que vous pensez si vous utilisez strictement la balance comme mesure. Il n’est pas non plus nécessaire de paraître visuellement obèse pour l’être réellement. (Tant d’aspects de votre santé sont liés à votre composition corporelle, alors allez vous renseigner).

Faites vos devoirs:

Ensuite, j’ai fait beaucoup de lecture de mon côté à la recherche d’informations nutritionnelles. Je savais que je pouvais passer beaucoup de temps à la salle de sport mais que je continuerais à tourner en rond si je ne mangeais pas correctement.

Bodybuilding.com est une excellente ressource pour des articles et des conseils sur l’alimentation et la nutrition ! Ma source préférée d’excellentes informations sur la nutrition est venue des deux livres écrits par Will Brink (un rédacteur de Bodybuilding.com). Je recommande fortement les deux livres !

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Ils ont été incroyablement utiles pour moi et continueront à être dans ma bibliothèque de ressources. Le premier livre est Diet Supplements Revealed. Ce livre a été ma première ligne de défense pour manger correctement afin de perdre de la graisse corporelle.

Une fois que la graisse était hors du tableau, je me suis tourné vers Muscle Building Nutrition pour construire des muscles de qualité tout en gardant la graisse corporelle au minimum.

Vous ne pouvez pas échouer si vous suivez les informations contenues dans les livres de Will. Veuillez vous référer aux livres de Will pour les détails et pour utiliser ses merveilleuses calculatrices pour votre corps. En termes très simples, je me suis engagé à manger très proprement et à passer à 5 petits repas par jour. Sauter un repas est devenu une tricherie. Mes aliments préférés sont l’avoine, le poisson et les légumes avec de l’huile de lin et un gallon d’eau.

À la fin du premier mois, j’avais vu des résultats spectaculaires ! Rentrer confortablement dans mes vêtements n’était plus un problème et ma graisse corporelle avait diminué de manière significative. Mon niveau d’énergie a considérablement augmenté et je me sentais comme une personne différente. J’étais accroché !

10 mois plus tard:

Dix mois plus tard, j’étais plus engagé que jamais ! Depuis le début de tout mon programme de travail avec un excellent entraîneur personnel et d’alimentation correcte et constante, j’avais perdu environ 16% de graisse corporelle ou l’équivalent d’environ 27 livres de graisse ! (Visualisez simplement 27 livres de graisse au sommet d’une balance !)

Avant & Après.

Ma masse corporelle maigre avait également augmenté d’environ 33 livres. J’ai changé mon mode de vie (pas un régime !) qui me permet de continuer à manger des portions de taille correcte 5 fois par jour, composées de protéines maigres, de glucides et de beaucoup de légumes. Je m’engage à me maintenir en forme pour le reste de ma vie ; en m’améliorant autant que possible.

Conclusion

Mon niveau d’énergie est monté en flèche depuis le début de mon programme et mon estime de soi s’est améliorée. Devenir en forme physiquement a été la meilleure chose que j’ai pu faire pour moi et ma famille. Maintenant, je suis un défenseur enthousiaste de l’alimentation correcte et de l’exercice régulier.

J’aimerais pouvoir motiver et encourager les autres à faire de même ! C’est pourquoi je suis maintenant devenu un entraîneur personnel et j’espère entraîner les autres à être le meilleur dont ils sont capables !

BONUS : Perte de poids vs. perte de graisse

Note : Ceci est un extrait de l’article de Will Brink intitulé A Unified Theory Of Nutrition !

C’est ici que nous entrons dans le cœur du vrai débat et pourquoi les deux écoles de pensée ne sont en fait pas aussi éloignées l’une de l’autre qu’elles le paraissent à l’œil non averti. Les études réalisées et les preuves concrètes montrent clairement que pour perdre du poids, nous devons utiliser plus de calories que nous n’en absorbons (en réduisant l’apport calorique ou en faisant plus d’exercice), mais nous savons maintenant que différents régimes ont des effets différents sur le métabolisme, l’appétit, la composition corporelle et d’autres variables physiologiques. Ainsi, cette réalité m’a conduit à la théorie unifiée de la nutrition qui stipule :

Cette déclaration apparemment simple permet aux gens de comprendre les différences entre les deux écoles de pensée. Par exemple, les études constatent souvent que deux groupes de personnes mises sur les mêmes apports caloriques mais des ratios très différents de glucides, de graisses et de protéines perdront des quantités différentes de graisse corporelle et ou de masse maigre (c’est-à-dire de muscles, d’os, etc.).

Certaines études constatent par exemple que les personnes suivant un régime plus riche en protéines et moins riche en glucides perdent à peu près la même quantité de poids qu’un autre groupe suivant un régime riche en glucides et moins riche en protéines, mais le groupe suivant le régime plus riche en protéines perd plus de graisse réelle et moins de masse maigre (muscle).

Ou encore, certaines études utilisant les mêmes apports caloriques mais des apports différents en macro-nutriments constatent souvent que le régime plus riche en protéines peut faire perdre moins de poids réel que les régimes plus riches en glucides et moins riches en protéines, mais que la perte réelle de graisse est plus importante dans les régimes plus riches en protéines et moins riches en glucides. Cet effet a également été observé dans certaines études qui comparaient les régimes riches en graisses et pauvres en glucides aux régimes riches en glucides et pauvres en graisses. L’effet est généralement amplifié si l’exercice est impliqué comme on pourrait s’y attendre.

Bien sûr, ces effets ne sont pas trouvés universellement dans toutes les études qui examinent la question, mais l’essentiel des données est clair : les régimes contenant différents ratios de macro-nutriments ont effectivement des effets différents sur la physiologie humaine, même lorsque les apports caloriques sont identiques (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Les articles de Will Brink ! Lisez d’autres excellents articles de Will Brink ici même sur Bodybuilding.com. Vous aussi, vous pouvez perdre du poids rapidement !