Disons que vous avez fait beaucoup d’exercices assis sur le canapé et que vous commencez à vous sentir un peu lourd. Le plus d’exercice que vous avez eu est de marcher du canapé au réfrigérateur et de cliquer sur les chaînes de télévision. Finalement, regarder des athlètes au sommet de leur art sur les chaînes sportives vous donne envie de vous mettre en forme, alors vous lacez vos chaussures et allez courir. Quelques minutes plus tard, vous avez des douleurs au côté, vous n’arrivez pas à reprendre votre souffle et vous pouvez à peine faire le tour du pâté de maisons.

Vous pourriez abandonner et retourner à votre vie de patate de canapé, ou vous pourriez suivre le plan de course Couch-to-5K. Ce programme de neuf semaines vous permet de transformer votre mode de vie sédentaire en un mode de vie actif où vous pouvez courir pendant 30 minutes ou 5 kilomètres (3,1 miles). La structure du plan empêche les nouveaux coureurs d’abandonner et les met en même temps au défi de continuer à avancer.

Josh Clark, un jeune de 20 ans autoproclamé et raisonnablement en forme, a fondé le Couch-to-5K (C25K) Running Plan en 1996. Bien qu’il détestait courir à l’époque, il savait qu’il en tirerait profit s’il parvenait à surmonter l’inconfort initial. La stratégie de Clark pour développer le C25K était de le rendre aussi indolore et convivial que possible afin d’impliquer immédiatement le nouveau coureur. Mieux encore, tout le monde peut utiliser le plan C25K n’importe où. Les attentes raisonnables du programme permettent d’obtenir des résultats rapides, ce qui motive les coureurs à persévérer. Une fois que les coureurs ont maîtrisé le programme de neuf semaines, beaucoup se contentent du 5 km, tandis que d’autres passent à des défis plus importants. L’une ou l’autre option est préférable à rester assis sur le canapé.

Quel que soit le chemin choisi par les diplômés du C25K, après deux mois, ils se rendront sans aucun doute compte des avantages de la course à pied pour la santé mentale et physique. Non seulement la course à pied brûle plus de calories que d’autres formes d’exercice, mais elle contribue également à réduire le risque de décès précoce dû au diabète, à certains cancers et aux maladies cardiovasculaires. De plus, la course à pied donne un coup de fouet à votre santé mentale, car l’exercice libère des endorphines, les hormones qui vous font vous sentir bien.

Alors, est-il possible de passer de patate à étalon en seulement deux mois ? Continuez à lire pour savoir comment fonctionne le plan C25K.