La pose de la planche latérale avec l’élévation des jambes prend une planche latérale une étape plus profonde. Alors que la pose de la planche latérale est une pose de force pour les abdominaux, la pose de la planche latérale avec soulèvement des jambes ajoute une nouvelle intensité à ce défi de force. En soulevant la jambe supérieure, vous éliminez non seulement certains des muscles utilisés dans cette jambe supérieure qui aident à maintenir votre corps en place, mais vous ajoutez le poids supplémentaire de cette jambe au mélange. La pose de la planche latérale avec soulèvement de la jambe renforce les épaules, les muscles obliques des bras et les hanches. Si vous avez besoin d’un nouveau défi pour le tronc, apprenez à faire la Side Plank Pose With Leg Lift.

De nombreuses poses de yoga se concentrent sur la flexibilité et sont conçues pour ouvrir vos muscles et votre tissu conjonctif. Cependant, beaucoup sont également conçus pour vous aider à développer votre force et votre puissance. La pose de la planche latérale avec levée de jambe est tout au sujet de la force et de la puissance. Cette pose utilise l’outil de la prise isométrique pour vous aider à renforcer votre ceinture scapulaire, vos bras, vos obliques et vos hanches. En outre, cette pose met au défi la force de l’esprit et de la volonté. La première fois que vous tenez la pose de la planche latérale avec levée de jambe, vous risquez de trembler après quelques secondes seulement. Avec le temps, cependant, vous verrez de vos propres yeux à quel point vous devenez fort en remarquant l’augmentation du temps pendant lequel vous êtes capable de tenir la position sans la lâcher. Si vous n’arrivez pas à tenir cette position la première fois, travaillez d’abord la position des planches latérales. Une fois que vous l’aurez maîtrisée, vous serez prêt à essayer de lever la jambe supérieure, même pour quelques secondes. Si la Side Plank Pose vous pose problème, essayez de mettre votre genou au sol et de pratiquer la Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Commencez par une planche complète avec les mains sous les épaules et les pieds et les cuisses qui se touchent.

2) Serrez bien les abdominaux et ouvrez le bras droit en l’air en tournant le corps sur le côté pour que le pied droit repose sur le pied gauche.

3) Serrez à travers la taille et levez la jambe droite en ligne avec la hanche. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4) Revenez à la planche et changez de côté.