« Quels sont les meilleurs exercices pour la prise de muscle ? »

« Je dois utiliser des poids lourds ou plus légers ? »

« Quelle est la meilleure gamme de répétitions ? »

« Quel type de fractionnement d’entraînement est le plus efficace ? »

« Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner ? »

Ce ne sont que quelques-unes des questions que beaucoup de gens se posent sur la construction musculaire.

Il y a des chances que vous vous demandiez certaines des mêmes choses.

Je serais également prêt à parier que ce n’est pas le premier article que vous avez lu à la recherche de réponses, et que vous êtes au moins légèrement déconcerté et frustré par la quantité de conseils et d’opinions contradictoires sur le sujet.

C’est à se demander s’il existe même une « meilleure » façon universelle de construire du muscle ou si tout se résume à la génétique, aux essais et erreurs, et à la chance.

Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous :

Il existe une science simple de la construction du muscle.

A la base, il y a des principes de régime et d’entraînement qui, lorsqu’ils sont appliqués, fonctionnent invariablement. Certaines personnes voient des résultats plus rapides que d’autres, mais tout le monde voit des résultats.

Et dans cet article, je veux me concentrer sur le côté entraînement de cette équation. (Allez ici pour en savoir plus sur les principes diététiques.)

À la fin de cet article, vous allez savoir ce qui fait un bon entraînement de construction musculaire et ce qui ne le fait pas, et comment obtenir le plus de gain musculaire de votre temps dans la salle de gym.

Je dois vous avertir, cependant – la vérité n’est pas sexy.

• C’est simple. Beaucoup plus simple que ce que vous avez été amené à croire.
• C’est dépourvu de raccourcis. Le prix doit être payé et le processus suivi.
• C’est un travail difficile. Et peu importe les progrès que vous faites, ce n’est jamais plus facile.

Si vous pouvez accepter cela, alors vous êtes prêt à vous libérer de toutes ces absurdités et à apprendre, une fois pour toutes, ce qu’il faut vraiment pour construire le corps que vous voulez.

Attendons-y.

A quel poids faut-il s’entraîner pour se muscler ?

L’une des premières questions que je me suis posées lorsque j’ai commencé à soulever des poids était de savoir à quel point je devrais m’entraîner.

C’est-à-dire, quelle gamme de rep est la meilleure, et pourquoi ?

La gamme de 10 à 12 épousée par la plupart des entraînements des magazines de fitness est-elle la voie à suivre ? Plus haut ? Plus bas ?

Eh bien, j’ai rapidement appris qu’obtenir une réponse simple à cette question est loin d’être simple.

La quantité de dissensions entre les experts vous laisse vous gratter la tête, vous demandant qui croire.

C’était il y a des années, cependant, et j’ai fait beaucoup d’études depuis et j’ai travaillé avec quelques milliers de personnes, et je pense que j’ai une réponse qui mérite d’être partagée.

Et la bonne nouvelle est que vous serez en mesure de vérifier rapidement mes conseils. Mettez-les en pratique et dans les 4 à 6 semaines qui suivent, vous saurez s’ils fonctionnent ou non.

Pour éclaircir ce mystère, commençons par un examen rapide de la physiologie de la croissance musculaire.

Comment stimuler la croissance musculaire

Il existe trois façons principales de stimuler la croissance musculaire :

1. La surcharge de tension progressive

Ceci fait référence à l’augmentation progressive des niveaux de tension dans les fibres musculaires.

La façon la plus efficace de le faire est d’augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez au fil du temps.

2. Dommages musculaires

Ceci fait référence aux petites déchirures dans les fibres musculaires qui sont causées par des niveaux élevés de tension.

Ces dommages nécessitent une réparation, et si le corps reçoit une nutrition et un repos appropriés, les fibres musculaires s’adapteront pour mieux faire face à des stimuli similaires à l’avenir (c’est-à-dire, devenir plus forts et plus gros).

3. fatigue cellulaire

Ceci fait référence au fait de pousser les fibres musculaires à leurs limites métaboliques par la répétition d’actions jusqu’à l’échec musculaire.

Vous pouvez penser à ces trois facteurs comme à des  » voies  » de croissance musculaire distinctes, et elles peuvent être accentuées différemment dans votre entraînement.

Par exemple, l’entraînement à faible volume et à poids élevé met l’accent sur la surcharge progressive et les dommages musculaires, et l’entraînement à haute répétition et à « pompe » met l’accent sur la fatigue cellulaire.

Maintenant, sur chacune de ces voies, la surcharge de tension progressive est la plus importante pour construire le muscle et la force.

C’est pourquoi votre objectif principal en tant qu’haltérophile naturel est de devenir plus fort, et surtout sur les exercices composés clés comme le squat, le deadlift et le bench et overhead press.

Voici une règle simple :

Plus vous pouvez pousser, tirer et squatter de poids, plus vous serez musclé.

J’ai appris cette leçon il y a plusieurs années.

Pendant mes sept premières années d’haltérophilie, je me suis plus ou moins entraîné exclusivement dans la gamme des 10 à 12 répétitions (70 à 75 % d’un-rep max) et j’ai fait beaucoup d’exercices traditionnels (d’isolation) de « bodybuilding ».

Je passais également environ 10 heures par semaine dans le gymnase.

Voici ce que cela m’a rapporté :

Comme vous pouvez l’imaginer, je n’étais pas emballé. Je n’avais pas l’air horrible, mais ce n’est pas exactement ce à quoi vous vous attendez après sept ans d’haltérophilie constante.

Suite à cette photo, j’ai radicalement changé mon régime d’entraînement.

J’ai commencé à me concentrer sur la gamme de 4 à 6 rep (80 à 85% de 1RM) et j’ai centré mon entraînement autour de la progression sur les grands mouvements composés.

Voici une photo de moi environ 2 ans et demi plus tard :

J’ai aussi appris à faire un régime, mais comme vous pouvez le voir, tous les aspects de mon physique se sont nettement améliorés.

Ma force est passée par le toit, aussi. Au cours de ces deux ans et demi, j’ai ajouté près de 100 livres à mon banc et à mes presses aériennes et doublé mon squat et mon deadlift.

Et mieux encore, je l’ai fait en seulement 4 à 6 heures dans la salle de gym chaque semaine.

Maintenant, j’étais déconcerté par mes résultats parce que j’avais pensé, comme la plupart des gens, que l’haltérophilie lourde est bonne pour développer la force mais pas les muscles.

Eh bien, comme vous pouvez le voir, il y a plus à cette histoire…

Quelle est la meilleure gamme de répétitions pour développer les muscles ?

C’est l’une des questions d’entraînement les plus importantes que vous puissiez poser.

Découvrez-la correctement et vous pouvez construire le corps que vous voulez plus rapidement que vous ne le pensez.

Découvrez-la mal et vous arriverez à mi-chemin, à plafonner et à faire du sur-place.

C’est vraiment aussi simple que cela.

Malheureusement, c’est aussi l’une des questions d’entraînement les plus controversées que vous pouvez poser, aussi.

Il y a beaucoup de théories et beaucoup d’opinions, mais la progression des preuves scientifiques et anecdotiques pointe dans une direction claire :

Si vous voulez maximiser la croissance musculaire, vous voulez vous entraîner avec des charges lourdes et un volume modéré.

C’est-à-dire que vous voulez mettre l’accent sur les poids lourds (80%+ du 1RM) et vous voulez faire un nombre modéré de répétitions par groupe musculaire majeur chaque semaine.

Par exemple, une étude bien conçue publiée plus tôt cette année a séparé 33 hommes physiquement actifs et entraînés à la résistance en deux groupes :

1. Un groupe à volume élevé et à intensité modérée qui a fait 4 séances d’entraînement par semaine consistant en 4 séries par exercice dans la gamme de 10 à 12 répétitions (70% de 1RM).
2. Un groupe à volume modéré et à intensité élevée qui a effectué 4 séances d’entraînement par semaine consistant en 4 séries par exercice dans la gamme de 3 à 5 répétitions (90% de 1RM).

Les deux groupes ont effectué les mêmes exercices (qui comprenaient le développé couché, le back squat, le deadlift et le shoulder press assis), et les deux ont reçu l’instruction de maintenir leurs habitudes alimentaires normales (qui ont été surveillées avec des journaux alimentaires).

Et le résultat ?

Après 8 semaines d’entraînement, les scientifiques ont constaté que le groupe à haute intensité a gagné significativement plus de muscle et de force que le groupe à haut volume.

Ce n’est pas une surprise que le groupe à haute intensité ait gagné plus de force, mais beaucoup de gens ne se seraient pas attendus à ce qu’ils gagnent aussi plus de muscle.

Les chercheurs citent deux raisons principales pour lesquelles l’entraînement plus lourd a battu le plus léger :

1. Des quantités plus élevées de stress mécanique imposé aux muscles.

L’entraînement à haut volume, quant à lui, a causé des quantités plus élevées de stress métabolique.

2. Une plus grande activation des fibres musculaires.

Et cela, à son tour, entraîne une plus grande adaptation à travers un plus grand pourcentage du tissu musculaire.

Donc, que pouvons-nous apprendre de cette étude (et d’autres comme elle) ?

1. Nous devrions nous concentrer sur le soulèvement de poids lourds pour moins de répétitions.

C’est plus important que de maximiser la fatigue cellulaire par des séries à haute répétition, des séries de chute, des séries géantes, et ainsi de suite.

2. Nous devrions nous concentrer sur la surcharge progressive.

Dans l’étude décrite ci-dessus, les sujets ont augmenté le poids après avoir atteint leurs répétitions prescrites pendant deux séances d’entraînement.

La clé ici était un accent sur l’augmentation du poids sur la barre, et non sur l’augmentation du nombre de répétitions effectuées.

3. Nous devrions nous concentrer sur les exercices composés à articulations multiples.

cough…Bigger Leaner Stronger…cough

Now, cela ne veut pas dire que l’entraînement à plus haute répétition et les exercices d’isolation n’ont pas leur place dans un programme d’haltérophilie.

Ils ne devraient tout simplement pas être le point central.

Vous pouvez lire plus à ce sujet ici.

Quelle est la meilleure fréquence d’entraînement pour construire du muscle ?

Beaucoup de gens pensent que la fréquence seule est la clé pour maximiser les gains.

Pour eux, c’est noir et blanc : si vous n’entraînez pas les principaux groupes musculaires 2 à 3 fois par semaine, vous n’irez pas très loin.

Cela fait de bonnes répliques dans les vidéos YouTube, mais manque la forêt pour les arbres.

La fréquence à laquelle vous pouvez et devez entraîner chaque groupe musculaire dépend de l’intensité et du volume de vos entraînements individuels.

Il existe de nombreuses façons viables d’agencer les programmes d’entraînement, mais il y a aussi une règle primordiale et non négociable qui régit en fin de compte les résultats :

Plus le volume et l’intensité des entraînements individuels sont élevés, moins vous pouvez les faire fréquemment.

C’est-à-dire que vous ne pouvez faire qu’un certain nombre d’exercices chaque semaine avant de rencontrer des problèmes liés au surentraînement.

Alors, bien sûr, vous pouvez faire des squats ou du bench press trois fois par semaine… mais vous ne pouvez pas faire 10 séries lourdes par séance d’entraînement.

C’est pourquoi les programmes populaires de powerlifting ont l’air si austères par rapport aux absurdités que vous trouvez dans la plupart des magazines de bodybuilding.

Cela nous amène au point suivant :

Un programme d’entraînement bien conçu ne met pas seulement l’accent sur l’haltérophilie lourde et composée pour chaque groupe musculaire majeur ; il vous place également dans un  » sweet spot  » en termes de volume hebdomadaire total.

La façon dont vous atteignez ce volume en termes de nombre d’entraînements – un, deux, trois, etc. – est d’une importance secondaire.

Cependant, quel est ce sweet spot ?

Eh bien, il n’y a pas d’études qui donnent une réponse définitive et unique quant à l’intensité et à la quantité d’entraînement que vous pouvez faire pour maximiser vos résultats, et il y en a beaucoup qui ne le seront jamais.

Le volume optimal est modifié par l’intensité, comme vous le savez, mais il y a beaucoup d’autres facteurs qui entrent en jeu également, y compris le régime alimentaire, l’expérience de l’entraînement, l’hygiène du sommeil, la génétique, et plus encore.

Cela dit, il y a suffisamment de preuves cliniques et anecdotiques disponibles pour dériver quelques lignes directrices raisonnables.

Regardons d’abord une grande et vaste revue des études d’haltérophilie menées par des scientifiques de l’Université de Goteborg.

Leur recherche a révélé que, lors de l’utilisation de poids dans la gamme de 60 à 85% de 1RM, le volume optimal semble être dans la gamme de 30 à 60 répétitions par groupe musculaire majeur par séance d’entraînement lorsque 2 à 3 séances d’entraînement ont été effectuées chaque semaine.

Donc, un volume hebdomadaire total de quelque part entre 60 et 180 répétitions par groupe musculaire majeur.

Comme vous pouvez le deviner, plus l’entraînement est lourd, moins vous pouvez et devez faire de répétitions chaque semaine.

Si vous vous entraîniez exclusivement dans la fourchette de 80 à 85% du 1RM, comme vous le faites sur mon programme Bigger Leaner Stronger, vous voudriez être autour de 60 à 80 répétitions totales par groupe musculaire majeur par semaine.

Si vous faisiez un type de programme à faible poids et à volume élevé, cependant, vous voudriez que votre volume hebdomadaire pour chaque groupe musculaire majeur soit plus proche de 180 répétitions.

Et si vous faisiez quelque chose entre les deux, comme avec mon programme Thinner Leaner Stronger pour les femmes, votre total de répétitions hebdomadaires serait également quelque part entre les deux.

Ces résultats sont également en accord avec une autre grande revue menée par des chercheurs de l’Arizona State University.

Lorsque des poids plus légers sont utilisés, un plus grand nombre de séries par semaine est optimal. Cependant, à mesure que les poids deviennent plus lourds, le nombre total de séries doit diminuer.

Donc, l’essentiel à retenir est le suivant :

Lorsqu’il s’agit de construire du muscle, la fréquence d’entraînement n’est pas aussi importante que l’intensité et le volume hebdomadaire total.

Pensez à la fréquence comme un outil que vous utilisez pour atteindre votre volume cible, et il y a des avantages et des inconvénients à chaque type de fractionnement d’entraînement.

Vous voulez choisir celui qui correspond le mieux à vos circonstances et à vos besoins, et vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet ici.

3 Muscle Building Workouts That Really Work

Des arguments convaincants et de copieux liens PubMed ne signifient rien si vous ne pouvez pas utiliser l’information pour obtenir des résultats.

Et c’est pourquoi je veux vous laisser le choix de quelques séances d’entraînement qui vous permettront de mettre mes « enseignements » à l’épreuve.

En termes de résultats globaux, le programme de 5 jours est meilleur que celui de 4 jours, qui est meilleur que celui de 3 jours.

La routine d’entraînement de 5 jours

Les séries d’entraînement sont effectuées avec 85% de 1RM (fourchette de 4 à 6 répétitions), sauf indication contraire.

S’échauffer en faisant 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 50% de 1RM.

Se reposer 3 à 4 minutes entre les séries de travail.

Se reposer 1 minute entre les séries d’échauffement.

Ajouter du poids une fois que vous avez atteint le haut de la gamme de répétitions de la série de travail pour une série.

DAY 1

CHEST & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Presse de banc d’haltères inclinée – 3 séries de travail

Presse de banc d’haltères plate – 3 séries de travail

Traction faciale – 3 séries de travail de . 8 à 10 répétitions par série avec 1 à 2 minutes de repos entre ces séries plus légères

3 circuits d’abdominaux

DEUXIÈME JOUR

Dossier &CALVES

Haltères d’haltères – séries d’échauffement, puis 3 séries de travail

Dossier d’haltères.puis 3 séries de travail

Rangée d’haltères – 3 séries de travail

Tirages à poignée large ou Chin-Up – 3 séries de travail (pondérées si possible)

Optionnel : Close-Grip Lat Pulldown – 3 séries de travail

Optionnel : Haltères d’haltères – 2 séries de travail

Exercice des mollets A

JOURNAL 3

Épaules &ABS

Presse militaire d’haltères assise ou debout – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Soulèvement latéral latéral – 3 séries de travail

Bent-.Bent-over Rear Delt Raise – 3 séries de travail

3 circuits d’abdominaux

QUATRIEME JOUR

LEGS

Barbell Squat – Échauffement-puis 3 séries de travail

Presse aux jambes – 3 séries de travail

Soulèvement roumain – 3 séries de travail

Séance d’entraînement des mollets B

JOURNAL 5

Corps supérieur & ABS

Presse sur banc d’haltères incliné – Échauffement-d’échauffement puis 3 séries de 8 à 10 répétitions par série avec 1 à 2 minutes de repos entre ces séries plus légères

Courbillon d’haltères – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Presse de banc à prise rapprochée – 3 séries de travail.Grip Bench Press – 3 séries de travail (pas besoin de s’échauffer après le pressage de la poitrine)

Alternating Dumbbell Curl – 3 séries de travail

Seated Triceps Press – 3 séries de travail

3 ab circuits

The 4-Day Workout Routine

DAY 1

CHEST & TRICEPS & CALVES

Incline Barbell Bench Press – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Flat Barbell Bench Press – 3 séries de travail

Dip (Chest Variation, si possible avec poids) – 3 séries de travail

Pression des triceps assis – 3 séries de travail

Formation des mollets A

JOUR 2

Dos & BICEPS & ABS

Soulèvement des haltères – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Rangée des haltères – 3 séries de travail

Soulèvement des haltères à l’horizontale ou à la verticale – 3 séries de travail.Grip Pull-Up ou Chin-Up – 3 séries de travail (pondérées si possible)

Barbell Curl – 3 séries de travail

3 circuits d’abdominaux

DAY 3

UPPER BODY & CALVES

Incline Barbell Bench Press – séries d’échauffement, puis 3 séries de 8 à 8.puis 3 séries de 8 à 10 répétitions par série avec 1 à 2 minutes de repos entre ces séries plus légères

Presse militaire avec haltères assise ou debout – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Side Lateral Raise – 3 séries de travail

Bent.Elévation des Deltas Arrières – 3 séries de travail

Formation des mollets B

JOURNAL 4

LEGS & ABS

Saccades avec haltères – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Saccades avec haltèresséries d’échauffement, puis 3 séries de travail

Presse des jambes – 3 séries de travail

Soulèvement romain – 3 séries de travail

3 circuits d’abdominaux

La routine d’entraînement de 3 jours

Relaxez-vous au moins un jour entre chaque entraînement.

JOURNÉE 1

PULL & ABS

Soulèvement des haltères – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Rangée d’haltères – 3 séries de travail

Traction à poignée large ou Chin-.Up – 3 séries de travail (pondérées si possible)

Barbell Curl – 3 séries de travail

3 circuits d’abdominaux

JOURNAL 2

PUSH &CALVES

Presse sur banc d’haltères incliné – séries d’échauffement, puis 3 séries de travail

.d’échauffement puis 3 séries de travail

Presse militaire avec haltères en position assise ou debout – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Presse de banc avec haltères à plat – 3 séries de travail

Relevé latéral latéral – 3 séries de travail

Optionnel : Développé couché à poignée fermée – 3 séries de travail

Entraînement du mollet A

JOURNAL 3

Jambes

Saccades avec haltères – séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Saccades avec haltères.séries d’échauffement puis 3 séries de travail

Presse des jambes – 3 séries de travail

Soulèvement romain – 3 séries de travail

Entraînement des mollets B

Choisissez l’un de ces entraînements et faites-le pendant les 8 prochaines semaines et voyez comment votre corps réagit.

Si vous aimez ce qui se passe et que vous en voulez plus, alors vous devriez consulter mes livres, qui vous donnent une compréhension à 360 degrés de la construction musculaire et de la perte de graisse ainsi qu’une année d’entraînements.

Et les suppléments ?

J’ai gardé cela pour la fin parce que, très franchement, c’est beaucoup moins important qu’une alimentation et un entraînement appropriés.

Vous voyez, les suppléments ne construisent pas de grands physiques – le dévouement à un entraînement et une nutrition appropriés le fait.

Malheureusement, l’industrie des suppléments d’entraînement est en proie à la pseudo-science, au battage médiatique ridicule, à la publicité et aux endossements trompeurs, aux produits remplis d’ingrédients de pacotille, au sous-dosage des ingrédients clés et à bien d’autres manigances.

La plupart des entreprises de suppléments produisent des produits de pacotille bon marché et essaient de vous éblouir avec des allégations marketing ridicules, des endossements très médiatisés (et très coûteux), un babillage pseudo-scientifique, des mélanges exclusifs à la consonance fantaisiste et des emballages tape-à-l’œil.

Alors que les suppléments d’entraînement ne jouent pas un rôle essentiel dans la construction musculaire et la perte de graisse, et que beaucoup sont un gaspillage complet d’argent… les bons peuvent aider.

La vérité de la question est qu’il existe des substances naturelles sûres qui ont été scientifiquement prouvées pour offrir des avantages tels que l’augmentation de la force, l’endurance et la croissance musculaire, la perte de graisse, et plus encore.

Dans le cadre de mon travail, cela a été mon travail de savoir ce que sont ces substances et de trouver des produits qui en contiennent que je peux utiliser moi-même et recommander aux autres.

Trouver des produits de haute qualité, efficaces et à un prix équitable a toujours été une lutte, cependant.

C’est pourquoi j’ai pris les choses en main et j’ai décidé de créer mes propres suppléments. Et pas seulement une autre ligne de suppléments « moi aussi » – les formulations exactes que j’ai moi-même toujours voulu et souhaité que les autres créent.

Je ne vais pas entrer dans tout un baratin ici cependant. Si vous voulez en savoir plus sur ma gamme de suppléments, consultez ceci.

Pour les besoins de cet article, passons rapidement en revue les suppléments qui vont vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement en général.

Créatine

La créatine est une substance que l’on trouve naturellement dans le corps et dans des aliments comme la viande rouge. C’est peut-être la molécule la plus étudiée dans le monde des suppléments sportifs – le sujet de centaines d’études – et le consensus est très clair :

La supplémentation en créatine aide à…

• Construire les muscles et améliorer la force,
• Améliorer l’endurance anaérobie
• Réduire les dommages et les courbatures musculaires

Vous avez peut-être entendu dire que la créatine est mauvaise pour vos reins, mais ces affirmations ont été catégoriquement et à plusieurs reprises réfutées. Chez les sujets sains, il a été démontré que la créatine n’a pas d’effets secondaires nocifs, que ce soit dans le cadre d’une utilisation à court ou à long terme. Il est toutefois déconseillé aux personnes souffrant de maladies rénales de se supplémenter en créatine.

Si vous avez des reins en bonne santé, je vous recommande vivement de vous supplémenter en créatine. C’est sûr, bon marché et efficace.

En termes de produits spécifiques, j’utilise le mien, bien sûr, qui s’appelle RECHARGE.

RECHARGE est 100% sucré et aromatisé naturellement et chaque portion contient :

• 5 grammes de créatine monohydrate
• 2100 milligrammes de L-carnitine L-tartrate
• 10.8 milligrammes d’acide corosolique

Ceci vous donne les avantages prouvés de force, de taille et de récupération de la créatine monohydrate, plus les avantages de réparation musculaire et de sensibilité à l’insuline de la L-carnitine L-tartrate et de l’acide corosolique.

Poudre de protéines

Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour gagner du muscle, mais, compte tenu de la quantité de protéines que vous devez manger chaque jour pour maximiser la croissance musculaire, obtenir toutes vos protéines à partir d’aliments entiers peut être peu pratique.

C’est la principale raison pour laquelle j’ai créé (et utilise) un supplément de protéines de lactosérum. (Il existe également des preuves que la protéine de lactosérum est particulièrement bonne pour votre nutrition post-entraînement.)

WHEY+ est un isolat de lactosérum 100% sucré et aromatisé naturellement qui est fabriqué à partir de lait provenant de petites fermes laitières en Irlande, qui sont connues pour leur lait de qualité exceptionnelle.

Je peux dire en toute confiance que c’est la poudre de protéines de lactosérum entièrement naturelle la plus crémeuse, la plus savoureuse et la plus saine que vous puissiez trouver.

La boisson de pré-entraînement

Il ne fait aucun doute qu’un supplément de pré-entraînement peut vous stimuler pour vous mettre au travail dans la salle de sport. Il y a cependant des inconvénients et des risques potentiels.

De nombreuses boissons de pré-entraînement sont remplies d’ingrédients inefficaces et/ou de dosages minuscules d’ingrédients autrement bons, ce qui en fait un peu plus que quelques stimulants bon marché avec un peu de « poussière de lutin » saupoudrée pour faire une jolie étiquette et un texte publicitaire convaincant.

De nombreuses autres n’ont même pas de stimulants à leur actif et sont juste des ratés complets.

D’autres encore sont carrément dangereux, comme le populaire pré-entraînement « Jack3d » de USPLabs, qui contenait un stimulant puissant (et maintenant interdit) connu sous le nom de DMAA.

Pire encore était le populaire supplément de pré-entraînement « Craze », qui contenait un produit chimique similaire à la méthamphétamine.

La réalité est qu’il est très difficile de trouver un supplément de pré-entraînement qui est léger en stimulants mais lourd en ingrédients naturels, sûrs, qui améliorent la performance comme la bêta-alanine, la bétaïne et la citrulline.

Et c’est pourquoi j’ai fait mon propre supplément de pré-entraînement. Il s’appelle PULSE et il contient 6 des ingrédients d’amélioration de la performance les plus efficaces qui existent :

• Caféine. La caféine est bonne pour plus que le coup de pouce énergétique. Elle augmente également l’endurance et la force musculaire.
• Bêta-Alanine. La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui réduit la fatigue induite par l’exercice, améliore la capacité d’exercice anaérobie et peut accélérer la croissance musculaire.
• Malate de citrulline. La citrulline est un acide aminé qui améliore l’endurance musculaire, soulage les courbatures et améliore les performances aérobies.
• Bétaïne. La bétaïne est un composé présent dans des plantes comme la betterave qui améliore l’endurance musculaire, augmente la force, et augmente la production d’hormone de croissance humaine et de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 en réponse à un exercice aigu.
• Ornithine. L’ornithine est un acide aminé présent en grande quantité dans les produits laitiers et la viande qui réduit la fatigue lors d’un exercice prolongé et favorise l’oxydation des lipides (la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides ou au glycogène).
• Théanine. La théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé et qui réduit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin, et améliore la vigilance, la concentration, l’attention, la mémoire, la performance des tâches mentales et l’humeur.

Et ce que vous ne trouverez pas dans PULSE est tout aussi spécial :

• Aucun édulcorant ou arôme artificiel.
• Aucun colorant alimentaire artificiel.
• Pas de charges inutiles, de poudres d’hydrates de carbone ou d’ingrédients de pacotille.

La ligne de fond est que si vous voulez savoir ce qu’un pré-entraînement est censé ressentir… si vous voulez expérimenter le type de poussée d’énergie et de performance que seules des doses cliniquement efficaces d’ingrédients scientifiquement validés peuvent fournir… alors vous voulez essayer PULSE.

Vous voulez plus d’entraînements ?

L’ultime entraînement de la poitrine

L’ultime entraînement du dos

L’ultime entraînement des épaules

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L’entraînement ultime des bras

L’entraînement ultime des abdominaux

L’entraînement ultime des jambes

L’entraînement ultime des mollets

L’entraînement ultime des fesses

L’entraînement ultime des avant-bras

L’entraînement ultime des poids du corps

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