Vous avez parfois l’impression de trop dépendre des autres pour remonter votre humeur et vous soutenir ?

Bien que ce soit formidable d’avoir autour de soi un réseau de personnes qui vous aiment et prennent soin de vous, il est important de pouvoir prendre soin de soi.

En apprenant à devenir plus indépendant sur le plan émotionnel, vous trouverez des moyens d’améliorer votre propre bien-être.

Pourquoi dépendez-vous des autres ?

La première partie de tout ce processus est l’auto-examen – une bonne façon de tout commencer, vraiment !

Il est important de savoir d’où vous venez afin d’établir où vous voulez arriver et ce que vous voulez atteindre.

Commencez par examiner pourquoi vous avez besoin de cette attention ou de cette approbation de la part d’autres personnes.

Cela peut sembler cliché, mais cela peut être lié à votre enfance.

Si vous avez grandi avec des parents divorcés ou séparés, cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez instable et insécure dans de nombreux aspects de votre vie.

Vos amitiés et relations passées peuvent également éclairer votre comportement actuel.

Si vous avez été dans des relations de codépendance ou si vous avez eu des amitiés très proches dans le passé, vous avez probablement l’habitude de compter sur quelqu’un pour obtenir de l’assurance, des éclaircissements et des conseils.

L’auto-réflexion est la clé ici !

Asseyez-vous et faites une séance d’introspection en bonne et due forme : nous parlons de carnet de notes, de remue-méninges, de code de couleurs – les œuvres !

Bien que ce processus vise à trouver la paix en vous-même et à apprendre à être à l’aise avec votre indépendance, il n’y a pas de mal à faire participer d’autres personnes.

Vous avez le droit à une certaine aide en cours de route, et d’autres personnes ont forcément des contributions intéressantes et différentes qui peuvent aider à éclairer vos comportements actuels.

Veillez à en parler avec des personnes en qui vous avez confiance, qui vous connaissent bien.

Il s’agit de vous construire, donc vos amis proches ou les membres de votre famille seront là pour vous soutenir dans votre cheminement vers l’indépendance émotionnelle.

Trouve des choses qui te font te sentir bien.

Presque, il est temps de créer ton propre bonheur.

Nous savons, ce n’est pas aussi facile que ça en a l’air, mais ce n’est pas non plus aussi difficile que tu le penses !

Commencez par ajouter une nouvelle activité à votre routine chaque semaine.

Il est important de prendre les choses à votre propre rythme – si vous vous précipitez, vous risquez de vous sentir dépassé, de vous épuiser et d’être complètement rebuté par l’idée derrière tout cela.

Faites une liste des choses qui vous font vous sentir bien, que ce soit physiquement ou mentalement.

Vous savez peut-être déjà que l’exercice est vraiment excellent pour votre vision de la vie, alors ajoutez une séance par semaine pour commencer.

Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice en ce moment, commencez par faire de légères promenades pour habituer votre corps à être actif.

Vous pouvez travailler jusqu’à des courses hebdomadaires ou des séances de gym, ou vous pouvez essayer la natation si vous ne l’avez pas fait depuis un moment (ou jamais).

Le yoga et le Pilates sont vraiment de très belles façons de prendre soin de votre corps et de travailler sur votre état d’esprit, aussi.

Il se peut que la créativité vous aide à vous sentir bien dans votre peau – cela peut être dessiner, peindre ou faire de la musique.

Ces activités semblent toutes assez simples et vous ne verrez peut-être pas au premier abord l’impact qu’elles auront sur vous.

L’idée derrière cela est que vous commencez à réaliser vos capacités… votre potentiel.

Il est si facile de sentir que nous ne sommes bons à rien ou que nous n’avons rien d’intéressant à propos de nous-mêmes, et cela peut nous amener à être plus dépendants de ceux qui nous entourent.

Notre estime de soi peut vraiment bénéficier d’avoir des passe-temps et des intérêts, et nous apprenons que nous pouvons faire des choses !

Accepter le temps seul – et l’embrasser !

Le temps seul est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont du mal à appréhender.

Si vous êtes déjà conscient que vous êtes assez dépendant de votre entourage pour votre bonheur, être à l’aise avec le fait d’être seul vous aidera tellement.

Passer du fait de s’entourer de personnes qui nous donnent de l’attention et de la validation au fait d’être seul peut sembler très effrayant et intimidant.

En acceptant que nous serons seuls à certains moments de la vie, nous pouvons trouver des moyens d’être à l’aise avec cela – même d’en profiter – plutôt que d’essayer de faire de notre mieux pour l’éviter.

En rejetant les sentiments de solitude qui peuvent surgir, nous créons un niveau de culpabilité et de peur autour de cela.

Cela signifie que nous commençons à redouter d’être seul et donc à dépendre encore plus des autres pour notre bonheur.

En acceptant que nous serons seuls, nous pouvons travailler à trouver des moyens d’en profiter activement.

Le temps seul semble souvent si effrayant parce qu’il est vide ; sans fin.

Nous savons que nous allons être seuls et c’est tout ce sur quoi nous faisons une fixation – ce vide.

En planifiant des choses pour remplir ce temps seul, nous pouvons vraiment commencer à en tirer le meilleur parti.

Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous habituerez à être seul et de tout ce que vous parviendrez à faire pendant ce temps, qu’il s’agisse de travaux ou de corvées ennuyeuses ou d’activités amusantes comme des soirées cinéma en solo, des séances de cuisine ou des chants à voix haute pendant que vous faites trempette dans la baignoire !

Pensez à des façons amusantes de remplir votre temps à l’avance avant d’avoir le grand  » temps seul  » à venir.

De cette façon, vous commencerez à avoir hâte d’être seul plutôt que de le redouter.

Pensez-y comme un temps d’opportunité, et non de solitude.

C’est un temps pour se débarrasser des choses sans distraction, un temps pour se détendre sans personne autour de vous pour potentiellement vous juger, un temps pour travailler sur des choses secrètes que vous voulez garder pour vous !

Faites une liste de ces options et commencez à travailler votre chemin à travers elle.

Le temps passera vite et vous commencerez bientôt à compter sur vous-même pour créer ces sessions amusantes en solo, en construisant votre propre vie et en faisant du bonheur pour vous-même, à vos conditions.

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Recadrer les « négatifs »

Après avoir considéré ce qui vous rend malheureux ou anxieux, cela vaut la peine d’essayer de le recadrer.

Vous pouvez vous convaincre que vous ne pouvez pas vous sentir bien parce que vous n’êtes pas attirant, ennuyeux, stupide, etc.

Si ces « mauvaises » choses sont dans votre tête pour une raison, explorez-la.

Il se peut que quelqu’un ait dit quelque chose que vous avez mal interprété ou même mal mémorisé.

Vous pouvez vous souvenir d’une situation où vous vous êtes senti rejeté sur le plan romantique – il se peut que vous ayez mal compris ce qui se passait ou qu’il y ait en fait une autre raison derrière tout cela.

Peut-être que la personne qui vous intéressait n’était pas intéressée, ou peut-être que le moment était mal choisi ou que les circonstances n’étaient pas bonnes pour elle (elle se remettait d’un ex, voulait être célibataire, etc.).

Il est naturel de construire des situations dans nos têtes et de créer des scénarios qui peuvent ne pas s’être réellement produits.

C’est aussi malsain, cependant, et incroyablement autodestructeur !

Alors que vous travaillez à devenir plus indépendant émotionnellement, il est important de laisser aller les situations  » négatives  » qui vous conduisent à avoir besoin d’attention et de réassurance.

Utilisez le pouvoir de votre esprit pour le bien…

Plutôt que de vous dire  » Je n’ai pas obtenu cet emploi parce que je ne suis pas assez intelligent « , dites-vous que c’est parce que de meilleures choses vous attendent.

Revalorisez les choses qui se sont produites une fois que vous vous êtes calmé et que vous pouvez être rationnel.

Il est vraiment utile d’écrire ce genre de choses, car il est facile de passer d’un sentiment correct à propos de quelque chose à un saut direct dans l’état d’esprit anxieux avec lequel vous avez commencé.

Regardez votre liste chaque fois que vous commencez à vous sentir mal à propos de quelque chose qui s’est produit dans le passé.

Vous constaterez rapidement que vous n’avez pas besoin d’appeler un ami pour parler de quelque chose (encore !) qui s’est produit il y a des mois.

Vous pouvez simplement consulter votre journal, vous rappeler que vous ne pensez peut-être pas rationnellement à cause du stress, et rafraîchir la situation sous un jour plus positif.

Mettez-le par écrit.

En travaillant à devenir plus indépendant émotionnellement, vous profiterez de tant d’avantages.

Il peut être vraiment génial d’écrire ce que vous attendez qu’il se passe ainsi que ce que vous voulez qu’il se passe.

Une grande partie de cela est auto-explicative, bien sûr, mais cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine de vous le rappeler de temps en temps !

Faites une liste à laquelle vous pouvez vous référer lorsque vous passez un moment difficile. Elle vous rappellera ce vers quoi vous tendez et vous montrera également les progrès que vous faites.

Chaque fois que vous viendrez vérifier votre liste, vous pourrez cocher plus de choses !

C’est vraiment satisfaisant de voir activement la différence que vous faites dans votre état d’esprit, donc avoir une liste physique écrite quelque part vous aidera énormément.

Vous pouvez également utiliser cette liste pour créer un mantra pour vous-même – commencez chaque jour en vous lisant la liste à haute voix devant le miroir.

Ou pourquoi ne pas créer un enregistrement audio de vous-même parlant de ce que vous voulez atteindre (et pourquoi) à écouter le soir pendant que vous vous endormez ou à utiliser comme base pour une session de méditation ?

Ces actions peuvent sembler légèrement idiotes, mais n’oubliez pas que vous les faites pour vous-même – prenez le temps de trouver un espace calme où vous ne serez pas dérangé.

Parler à votre reflet peut sembler bizarrement intimidant ou embarrassant, mais personne d’autre ne peut voir ou entendre ! Vous vous y habituerez bien assez tôt…

Manifeste ce que tu veux qu’il se passe – visualise-le et imagine des scénarios où tu es capable de faire les choses que tu veux retirer de cette pratique.

Il se peut que tu veuilles te sentir plus capable de prendre des décisions seul, ou que tu arrêtes de compter sur les autres pour renforcer ton estime de soi ou ta valeur.

Communiquez ouvertement et honnêtement.

Encore, il s’agit pour vous de gagner plus d’indépendance émotionnelle et d’apprendre à être à l’aise et confiant par vous-même, mais cela ne signifie pas que vous devez devenir un ermite et éviter tout contact humain !

Parlez aux personnes en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez.

Soyez attentif à la façon dont vous parlez de cette expérience – il est important de ne pas retomber dans les vieilles habitudes qui consistent à devenir dépendant de votre entourage.

Vous pouvez parler de ce qui se passe, bien sûr, appréciez simplement que vous avez maintenant un nouveau niveau de conscience de soi et faites de votre mieux pour rester aussi autonome que possible en ce qui concerne vos sentiments.

Vous n’avez pas besoin de vous sentir comme si vous deviez aller en dinde froide – c’est toujours correct de vouloir les opinions des gens et l’implication dans votre vie…

…il s’agit juste d’apprendre à mettre un peu de distance entre vous et l’approbation des autres.

Avoir une perspective extérieure peut être vraiment utile quand il s’agit de travail sur soi, aussi contradictoire que cela puisse paraître !

Vous constaterez probablement que vous êtes assez enthousiaste à l’idée de parler des progrès que vous faites, ou que vous vous sentirez bien lorsqu’un être cher le commente.

Partagez des histoires sur la façon dont vous vous débrouillez avec le temps seul, ce dont vous le remplissez, et demandez-leur quelles sont leurs suggestions.

Voyez comment d’autres personnes gèrent, ou ont géré, des sentiments ou des situations similaires.

Vous découvrirez que beaucoup de personnes ont vécu quelque chose de similaire, ou ont encore des sentiments de solitude ou un besoin d’assurance qui surgissent de temps en temps.

C’est parfaitement naturel et ce n’est en aucun cas quelque chose que vous devez éliminer, juste quelque chose qu’il est sain de réduire.

Pensez-y comme à un gâteau – ce n’est pas génial tous les jours, mais il est bon de se faire plaisir de temps en temps !

Faites-le jusqu’à ce que vous le fassiez.

Nous vous laissons avec un conseil qui fonctionne dans la plupart des situations – faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.

Si tout le reste échoue, dites-vous comment vous vous sentez et rendez-le positif.

Vous pouvez prétendre que vous vous sentez bien, même si vous ne faites que cela – prétendre.

Il est important de prendre de bonnes habitudes et de bons modèles de comportement, et se convaincre que vous êtes déjà dedans est un moyen fantastique de le faire vraiment coller.

C’est une phrase que nous roulons beaucoup, c’est sûr, mais nous l’aimons – « les neurones qui tirent ensemble se connectent ensemble. »

Cela signifie vraiment quelque chose quand il s’agit de nos esprits et de nos cerveaux.

En agissant comme si nous étions à l’aise pour être plus indépendants et autonomes, notre esprit commencera à le croire et nous nous sentirons plus confiants dans cet aspect de notre vie.

En continuant à agir comme si nous ressentions véritablement cela, notre cerveau commencera à se recâbler, lui aussi.

Au fil du temps, certaines connexions physiques se forment dans notre cerveau et relient un comportement à un autre.

Par exemple, « Je me sens mal dans ma peau aujourd’hui » peut rapidement, et fortement, devenir lié à « J’ai besoin d’appeler un ami et de pleurer au téléphone pendant une heure. »

Plus nous comptons sur les autres pour notre propre bonheur ou notre confiance, plus notre cerveau apprend que nous avons « besoin » de ces interactions pour créer ces sentiments positifs.

En reliant chaque pensée négative à quelque chose de plus positif, comme « Je peux me détendre et me relaxer seul à la maison, écouter de la musique que j’aime et cuisiner mon repas préféré », notre cerveau apprend que nous pouvons nous soutenir émotionnellement.

Ces pensées de remplacement couperont les pensées co-dépendantes et vous commencerez à former des liens plus forts avec les pensées indépendantes, qui s’aiment elles-mêmes, à la place.