BENEFICES
Cette posture renforce énormément les jambes afin que le dos soit protégé dans les backbends plus profonds.

Comment l’exécuter

– Commencez dans une position à genoux avec vos genoux écartés des hanches.

– Poussez votre bassin vers l’avant et tendez vos mains vers l’arrière et vers le bas pour les saisir autour de vos chevilles, les paumes tournées vers l’intérieur.

– Engagez les muscles de vos jambes et penchez-vous lentement vers l’arrière pour abaisser la racine de vos cheveux jusqu’au sol, en gardant les jambes qui travaillent en permanence et les bras droits pour ne pas mettre de poids sur la tête.

– Soulevez par la poitrine et gardez le bas-ventre fermement rentré. Regardez vers le bout du nez.

– Après 5 à 10 respirations, poussez puissamment dans le dessus de vos pieds et utilisez vos jambes et les muscles du tronc pour vous élever, en gardant les bras droits et en pressant le bassin vers l’avant et en amenant la tête en dernier et les mains à la taille.

– Sortir de cette pose correctement est une partie importante de la posture. Ensuite, vous pouvez prendre un Vinyasa pour neutraliser le corps ou vous reposer directement dans la pose de l’enfant pour vous détendre.

MODIFICATIONS

Si vous ne pouvez pas encore descendre complètement, ou si vous pouvez descendre mais ne pouvez pas remonter, essayez de descendre seulement à moitié, de rester là pendant 5 respirations et de remonter. Augmentez progressivement votre inclinaison vers l’arrière, petit à petit, jusqu’à ce que vous puissiez descendre complètement et remonter. Vous pouvez également essayer d’utiliser un bloc sous la tête pour diminuer la distance à laquelle vous devez vous pencher en arrière et remonter.

CONTRAINDICATIONS

N’effectuez pas cette posture si vous avez eu des blessures au niveau des ligaments de vos genoux ou si vous avez des blessures au niveau du cou.