Si vous envisagez d’arrêter de fumer ; l’une des premières questions que vous pourriez avoir, de manière compréhensible, sera « Combien de temps cela prend-il ? ». La bonne nouvelle est que, que vous fumiez depuis très longtemps ou non, chaque fois que vous décidez d’arrêter, votre corps commencera à se réparer des effets néfastes de la dépendance – même après des années de négligence.

Cet article vous fera découvrir ce qui rend le tabagisme si addictif et pourquoi il est difficile d’arrêter ; fournissant un certain contexte pour notre chronologie sur le temps qu’il faut réellement pour se débarrasser de l’habitude pour de bon.

Dépendance à la nicotine

La nicotine est le stimulant présent dans les produits du tabac, comme les cigarettes et les cigares. Elle est classée comme une drogue qui peut affecter le fonctionnement du cerveau d’une personne. Ce qui rend la nicotine si addictive est l’effet qu’elle a sur le cerveau ; elle modifie l’équilibre de deux substances chimiques dans votre cerveau, la dopamine et la noradrénaline. Lorsque la nicotine modifie les niveaux de ces produits chimiques, votre humeur et vos niveaux de concentration sont affectés d’une manière qui produit des sentiments de plaisir ; tout en réduisant les niveaux de stress et d’anxiété.

Comme c’est un changement qui se produit très rapidement en fumant une cigarette, il est incroyablement facile pour les fumeurs de devenir dépendants de ce rush de nicotine. Même un petit fumeur, c’est-à-dire une personne qui fume moins de 10 cigarettes par jour en moyenne, peut recevoir environ 100 doses de nicotine par jour, tous les jours. Vous pouvez donc voir comment le tabagisme peut être l’une des habitudes les plus addictives à abandonner.

Succès à la nicotine

Fumer augmente le nombre de récepteurs de nicotine dans votre cerveau. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces récepteurs continuent d’attendre de la nicotine, et lorsqu’ils n’en reçoivent pas, ils commencent à s’adapter. Ce processus d’ajustement est à l’origine des envies et du sevrage, et le fait de surmonter ces symptômes de sevrage et ces envies est l’un des facteurs déterminants pour réussir à arrêter de fumer ou non. Certains des symptômes que vous pouvez ressentir lors du sevrage comprennent :

• Des envies (par exemple de cigarettes, de nourriture)
• Des maux de tête
• Des difficultés de concentration
• Irritabilité et anxiété

Alors, combien de temps faut-il pour arrêter ?

Une fois que vous avez arrêté de fumer, il faudra environ 72 heures à la nicotine pour quitter votre corps- et les symptômes de manque que vous ressentez feront effet environ 2 à 3 jours après l’arrêt. Ces symptômes durent généralement environ 1 à 3 mois après l’arrêt du tabac ; bien que des symptômes tels que le manque d’énergie et l’irritabilité puissent prendre plus de temps à disparaître que les autres.

Tout programme de sevrage tabagique efficace devra tenir compte de cette longue période d’adaptation ; la période de temps nécessaire à vos récepteurs de nicotine pour revenir à la normale. Pour cette raison, vous constaterez que certains médecins recommandent de se sevrer lentement de la nicotine, avec des choses comme la thérapie de remplacement de la nicotine, plutôt que d’aller tout simplement d’un coup.

Donc, pour résumer, la plupart des personnes qui cherchent à arrêter de fumer commenceront à se sentir mieux après environ une semaine, et tous les symptômes auront disparu dans les trois mois. Et en ce qui concerne les symptômes de sevrage de la nicotine, cette moyenne est vraie pour tous les types de fumeurs ; gros et légers, donc vous ne devriez jamais être pris au piège de penser qu’il est trop tard pour penser à arrêter de fumer. Le délai moyen pour les personnes qui surmontent la dépendance à la nicotine est d’environ 3 mois.

J’espère que cet article vous a aidé à répondre aux questions de ce qui se passe, et combien de temps il faut approximativement pour, arrêter de fumer. Pour quelques autres articles avec des conseils et un aperçu de l’arrêt du tabac, vous pouvez voir nos autres articles de blog sur le tabagisme ici.

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