Ce super-ripped personal trainer révèle la façon la plus rapide de perdre du poids
Alors, vous cherchez à perdre du poids rapidement, hein ?
Si vous n’avez que quelques semaines pour perdre quelques kilos, il existe une façon de le faire qui reste saine et réaliste, sans vous priver complètement de choses délicieuses et vous flageller avec un régime ennuyeux de poulet et de brocoli.
Sydney personal trainer Jono Castano gagne sa vie en transformant les corps, rapidement.
Il donne généralement à ses clients 12 semaines pour revoir leur régime alimentaire et leur routine d’exercice, ce qui leur donne suffisamment de temps pour apporter de sérieux changements.
Mais si vous n’avez qu’un mois, ne vous stressez pas. Vous pouvez encore faire de sérieux progrès dans ce laps de temps.
Nous avons demandé à Jono ses meilleurs conseils pour perdre de la graisse et construire du muscle dans le plus court laps de temps possible.
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Démarrez un entraînement par intervalles de haute intensité (autrement appelé HIIT)
L’entraînement par intervalles de haute intensité consiste à travailler très dur pendant des rafales d’énergie intenses, puis à prendre un court repos, avant de recommencer.
L’entraînementHIIT dure généralement entre 20 et 45 minutes et brûle un seau de calories, et vous fait transpirer, beaucoup!
Jono dit que cette forme d’exercice est son « go-to » pour les clients qui cherchent à perdre du poids rapidement, car il obtient des résultats rapidement.
Si vous ne pouvez pas vous permettre un entraîneur personnel ou si se rendre à un cours HIIT formel à la salle de sport est tout simplement trop difficile, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement à la maison.
Choisissez une série d’exercices et travaillez aussi fort que vous le pouvez pendant 45 secondes, puis faites une courte pause, avant de reprendre la série suivante de 45 secondes.
« Si vous êtes un débutant, reposez-vous pendant une minute, 45 secondes pour les intermédiaires et 30 secondes pour les personnes avancées », explique Jono à Now To Love.
« Je suis massif sur la technique. J’ai l’impression que c’est très difficile de maintenir une bonne forme si vous n’avez qu’une pause de 10 secondes », dit-il.
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Vous devez faire de l’exercice à peu près tous les jours
« Si vous voulez les meilleurs résultats, je dis toujours à mes clients que plus vous en mettez, plus les résultats sont rapides », dit Jono.
Ce qui veut dire bouger votre corps six jours par semaine, avec un jour de repos.
Mais si cela vous semble absolument irréaliste, ne soyez pas trop stressé – tous les jours ne doivent pas impliquer une séance d’entraînement super intense.
« Il n’est pas toujours nécessaire que ce soit une séance de haute intensité », a déclaré Jono.
« Cela peut être une promenade sur la plage ou dans les magasins. C’est toujours classé comme une sortie car vous brûlez toujours des calories. Je dis de faire trois séances de haute intensité et trois séances d’activité, donc du yoga, du Pilates ou de la marche. »
Même 20-30 minutes chaque jour vous assureront de brûler des calories, ce dont vous avez besoin pour perdre les kilos!
Jono dit que la quantité la plus sûre de poids que vous devriez perdre chaque semaine est de 800g.
« Quand les gens ne voient pas la balance bouger, ils se démotivent. Certaines personnes perdent de la graisse plus rapidement que d’autres et je dis aux gens de viser 0,8kg par semaine, juste pour rester en sécurité afin de ne pas se démotiver. »
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Mais ne renoncez pas à tous vos aliments préférés, sinon vous deviendrez fou
Quel que soit votre vice préféré, que ce soit la pizza, les frites ou le chocolat, Jono dit que renoncer entièrement à tous les aliments indulgents va en fait saboter votre perte de poids.
Il est à peu près impossible de manger propre 100 pour cent du temps – de plus, il faut profiter de la vie !
« Je crois beaucoup à l’équilibre. Vous ne pouvez pas trop vous restreindre et vous devez profiter de la vie », a déclaré Jono.
« En tant qu’entraîneur, il est très difficile de bouleverser complètement les habitudes de quelqu’un qu’il a depuis des années. Si vous avez l’habitude de consommer des glucides le soir ou si vous aimez avoir un Kit Kat comme friandise, il est très difficile d’amener quelqu’un à changer cela. Ils le feront pendant une semaine, mais ensuite ils y retourneront », a déclaré Jono.
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Mais comment profiter d’une friandise sans faire dérailler complètement vos progrès ? Suivez vos calories.
Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous devriez manger dans une journée en entrant votre âge, votre taille et votre poids dans une calculatrice en ligne.
Puis, utilisez une application comme My Fitness Pal ou Carbs Manager pour entrer tous vos aliments, afin de vous assurer que vous ne dépassez pas la limite de calories.
Vous voulez prendre un chocolat insolent après le dîner ? C’est tout à fait possible ! Il suffit de l’entrer dans l’application et d’avoir un déjeuner ou un repas du soir plus léger.
« Vous pouvez donc toujours prendre un chocolat ou un peu de pâtes, tant que le reste de votre journée est léger pour que vous soyez toujours en déficit calorique », a déclaré Jono.