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Dans deux billets précédents, j’ai parlé des techniques de mobilité pour vos avant-bras et le haut du dos afin de soulager les douleurs chroniques liées à la façon dont vous êtes assis. Aujourd’hui, nous allons aller plus loin – nous allons parler des muscles de votre poitrine et de la façon dont ils surcompensent votre mauvaise posture.

Le pec minor est un muscle de votre poitrine – le petit frère du pec major. Vous pouvez voir le pec minor en rouge dans l’image ci-dessous (le bleu est votre omoplate). La fonction principale du petit pec est d’aider à la rotation de l’épaule vers l’avant et vers le bas. C’est là que le bât blesse, pour ainsi dire.

La plupart des gens arrondissent leurs épaules et s’affaissent vers l’avant lorsqu’ils sont assis à un bureau, dans la voiture, sur le canapé, etc. Cette position fait appel au petit pec pour aider à soutenir l’épaule. Cela est utile dans certaines circonstances – comme soulever un objet lourd, où le petit pec aide à stabiliser l’épaule.

Cette activation du petit pec n’est pas utile lorsque vous passez huit heures et plus de votre journée assis avec une mauvaise posture. Après des années de cela, votre corps commence à s’adapter à cette position puisque vous y passez tant de temps. Il en résulte un raccourcissement permanent du petit pec. Et plus cela dure, plus cette posture néfaste devient difficile à corriger.

Une mauvaise posture impliquant le pec minor peut contribuer aux dysfonctionnements suivants :

• Douleurs à la poitrine accompagnées de sensations de brûlure et de coup de poignard
• Douleurs à l’avant de l’épaule
• Douleurs entre les omoplates dans le haut du dos
• Douleurs et/ou engourdissement à travers l’intérieur du bras, l’intérieur du coude, le poignet, la main, et l’annulaire et l’auriculaire
• Position d’épaule arrondie car le pec minor tire l’épaule vers l’avant
• Difficulté à tendre la main vers l’avant et vers le haut
• Garde d’épaule comprimée et aile de l’omoplate

Ces dysfonctionnements peuvent empiéter sur ou limiter beaucoup d’activités quotidiennes que nous effectuons ou même le simple fait de se détendre ou de dormir.

J’avais moi-même un pec mineur particulièrement tendu en raison d’une blessure survenue à l’entraînement. Ma posture avait été compromise en raison de la blessure et cela a entraîné une tension excessive des muscles de ma poitrine, de mes épaules et du haut du dos. Avant que le problème ne soit corrigé, je me réveillais avec l’annulaire et l’auriculaire de mes deux mains complètement engourdis, et je ressentais également une douleur et une raideur importante dans mon épaule gauche. Il a fallu plus d’un an de concentration constante sur la mobilité et la correction de ma posture pour rectifier cette situation.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, alors examiner l’état de votre pec minor est un bon point de départ. Dans la vidéo, j’explique une technique que j’ai utilisée pour améliorer la mobilité de mon pec minor. J’utilise encore cette technique à ce jour pour maintenir la qualité du mouvement que j’ai dans mon pec minor et mon épaule.

Graphique du pec minor par Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker aime ce qu’il fait – c’est la réponse simple à la raison pour laquelle il est devenu entraîneur. Il a l’occasion de se présenter chaque jour pour travailler avec de merveilleux coachs, en regardant ses clients grandir et prospérer avec une nouvelle force et une nouvelle santé. Le coaching permet de combiner son enthousiasme pour la santé et le fitness avec son amour pour l’enseignement et l’ouverture des gens à de nouvelles expériences et possibilités.
En tant que membre de l’équipe du Whole Life Challenge, ses objectifs sont de doter nos clients d’un amour pour les défis et l’accomplissement des objectifs. Jeff veut qu’ils apprécient la persévérance nécessaire pour réaliser quelque chose de significatif et le sentiment d’accomplissement une fois qu’ils l’ont fait.
L’athlétisme et la force ont toujours fait partie de la vie de Jeff. Il a passé près de trente ans à jouer au football et, pendant cette période, il a fait beaucoup d’efforts pour développer sa vitesse et sa force, tant sur le terrain qu’en dehors. Lorsque Jeff a découvert CrossFit, il travaillait en bas de la rue d’un petit gymnase qui était sur le point d’ouvrir. La découverte de CrossFit et le début de sa carrière d’entraîneur ont été un tournant dans la vie de Jeff qu’il n’a jamais vu venir, mais cela a été l’une des meilleures choses qui lui soient arrivées.
Jeff continue à prendre beaucoup de plaisir à aider les gens à atteindre une meilleure qualité de vie par la santé, le bien-être et la communauté dans laquelle il travaille. Comme l’a dit Gandhi, « Le meilleur moyen de se trouver soi-même est de se perdre au service des autres. » Il y a huit ans, Jeff a découvert à quel point cela peut être vrai.