Cameron Hanes Routine d’entraînement et plan de régime
‘Pour savoir ce qu’est le succès, vous devez échouer.’
Cependant, il a échoué beaucoup de fois dans sa durée. Même s’il a travaillé plus dur s’il a échoué avant, il ne prend pas NON pour une réponse maintenant. « C’est vraiment difficile pour moi de gérer l’échec. Je me souviens de tous les taureaux que j’ai tués, mais je me souviens avec encore plus de détails atroces de tous les échecs, de tous les taureaux manqués, de toutes les occasions manquées. Quand j’étais plus jeune et que j’échouais, je me disais « ok, je dois juste passer à la vitesse supérieure ou travailler plus dur ici ». Maintenant, quand j’échoue, je sais que je n’aurais pas pu faire plus, donc si j’échoue c’est juste parce que la chasse à l’arc est vraiment difficile, mais je sais que j’ai donné tout ce que j’avais. Je ne peux pas supporter d’échouer, donc maintenant je ne le fais pas. »
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Cameron Hanes fait se pâmer le monde avec deux de ses compétences, la course à pied et la chasse qui, selon lui, font une excellente combinaison. Les avantages sont nombreux, explique-t-il, « C’est l’aspect endurance et aussi la discipline. Le taux de réussite est de 10 %. Vous pouvez avoir de la chance une fois, ou vous pouvez avoir la moyenne, c’est-à-dire un taureau tous les 10 ans, mais vous n’aurez pas de chance tous les 10 ans. Donc si vous voulez y arriver, vous devez être marié au jeu. »
Pour lui, la chasse à l’arc est tout car elle l’a aidé à façonner qui il est maintenant. Il explique : « La chasse à l’arc m’a défini. Personne ne saurait qui j’étais si ce n’était pas pour la chasse à l’arc. Quand j’étais plus jeune, je travaillais pendant la semaine, je buvais avec mes copains le week-end, j’étais très moyen. La chasse à l’arc m’a donné quelque chose sur lequel concentrer mon énergie. Quand j’ai quelque chose sur quoi concentrer mon énergie, je suis positif et c’est pourquoi je suis ici. La chasse à l’arc est la clé de tout. »
En plus de courir et de chasser, Cameron Hanes aime aussi soulever des poids et nous montre pourquoi c’est important. Il dit : « C’est surtout une autre façon d’être discipliné dans ma vie. « La force n’est jamais une faiblesse », dit le proverbe, et la discipline n’est jamais une faiblesse. Je n’ai jamais entendu personne dire ‘Ah, je suis trop fort’. Ça aide aussi à porter des ours. »
Cameron Hanes fait généralement un circuit et il dit que tout est question du nombre de répétitions que vous pouvez faire. « Endurance et répétitions. Habituellement un circuit. Obtenir cette brûlure et continuer. Les gens essaient de trop réfléchir, ils me demandent ce que je fais et je leur dis simplement de mettre du poids sur quelque chose, et de le faire souvent. Faites-le jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire et ensuite faites-le plus », dit-il.
Maintenant, Cameron Hanes a un nouvel équipement et un rack Apex à la maison et il est très positif sur le fait que cela va changer sa routine d’entraînement. Il partage son expérience avec ses fans et dit,
« Cela va me rendre d’autant meilleur parce que c’est tellement pratique. Je suis super occupé à cause du travail régulier, en essayant de gérer ce que je fais, en essayant de mettre du contenu sur les médias sociaux. Je me dis que si je peux gagner 15 minutes en allant à la salle de sport et 15 minutes en revenant, ça fait une demi-heure, c’est une bonne séance d’entraînement. Ma séance d’entraînement normale dure environ 45 minutes, donc 30 minutes en plus, ça fait maintenant une séance d’une heure et 15 minutes. Et cet équipement est de très bonne qualité et il y a tellement de variations et de mouvements différents que vous pouvez faire avec cet équipement. Il n’occupe qu’une petite surface, mais il y a 500 mouvements différents que je peux faire avec, c’est tellement polyvalent. Je suis très enthousiaste à l’idée que cela me permette d’améliorer mon jeu. De plus, le fait d’avoir une carotte suspendue devant mon visage et mes meurtres sur le mur me permet de rester concentré sur le jeu. C’est vraiment comme un rêve qui se réalise pour moi. Parfois, je me demande si je le mérite parce que ça me semble surréaliste. Mais je suis là, je vais essayer de l’honorer et de faire mes preuves. »
Il donne également quelques informations importantes sur les tests d’acide lactique et comment il les réussit à chaque fois.
« Le premier test que nous faisons est le profil d’acide lactique, qui détermine le seuil de lactate, c’est-à-dire à peu près, le point de non-retour lors de la course. Le LT est le meilleur prédicteur des performances d’endurance et peut être grandement amélioré par un entraînement approprié. Les données relatives au LT sont recueillies en examinant des échantillons de sang prélevés toutes les quatre minutes d’une course sur tapis roulant de plus en plus difficile qui dure près d’une heure. Le mien indiquait que je pouvais courir environ 6 minutes-45 secondes, avec une fréquence cardiaque de 164 battements par minute pendant des heures ; un rythme parfait pour un marathon ou un ultra-marathon. En accélérant jusqu’à, disons, 6 minutes-10 secondes avec un rythme cardiaque de 170 battements par minute, je courrais à contretemps. Ce rythme ne pouvait être soutenu que pour un 10 km ou peut-être un semi-marathon, ce qui correspondait à mon histoire. L’été dernier, j’ai couru un 10 km en 38:16, soit exactement 6:10. À la fin de la course, j’étais assez bien dépensé. »
Ce test est important pour les chasseurs car ils doivent courir pour leur proie à travers la montagne. Il explique les problèmes que la plupart des gens font, en disant : « Beaucoup de chasseurs touchent sans le savoir leur LT très rapidement lorsqu’ils essaient de poursuivre un troupeau d’élans en haut d’une montagne. Ils y vont à fond au début, puis se heurtent au mur, ce qui les oblige à ralentir considérablement leur rythme à mesure que l’élan s’éloigne. Une fois que vous avez dépassé votre LT, tout ce qui peut vous aider est le temps de récupération. La meilleure stratégie consiste à rester juste en dessous de votre seuil, ce qui, comme dans mon test de course, peut généralement être maintenu pendant un certain temps si vous êtes en forme. »
Il donne à ses fans et à ceux qui le suivent une astuce pour maintenir leur LT et même l’améliorer. Il s’agit d’un mélange de course à un rythme soutenu, puis de repos. Il explique : « La meilleure façon d’améliorer votre LT est de vous entraîner à LT ou légèrement au-dessus une à deux fois par semaine pendant une période de quatre à huit semaines. Un exemple d’entraînement consisterait à courir à une allure égale ou supérieure à votre LT, ou à une allure où vous avez l’impression de la pousser, pendant 20 minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 10 minutes. Ensuite, faites encore 20 minutes à fond. Reposez-vous pendant 10 minutes supplémentaires. Puis faites un dernier intervalle de 20 minutes. Quel que soit l’intervalle, reposez-vous pendant la moitié de ce temps. Ainsi, si vous courez des côtes à un niveau égal ou supérieur à LT et que vous courez pendant 12 minutes, reposez-vous pendant six minutes. Rappelez-vous, cette séance d’entraînement doit faire un peu mal. »
En ce moment, Cameron Hanes est à un surprenant 7 pour cent de graisse corporelle, ce qui le rend super maigre et très musclé, Il explique cette situation en disant : « En ce qui concerne la composition corporelle, mon pourcentage de graisse corporelle était de 7,8 pour cent. J’ai pesé 158 livres avec un poids total de graisse de 12,4 livres, ce qui laisse un poids maigre de 145,6 livres. C’est à peu près là où je veux être au moment de la saison de la chasse ; il faut être maigre pour chasser plus fort, plus loin, plus longtemps et plus efficacement. Par rapport à notre magazine Backpacker Eight, je n’ai été battu que par un seul homme très maigre. En moyenne, les hommes avaient un taux de graisse corporelle de 9,8 % et les femmes de 17,3 %. (Pour référence, le pourcentage de graisse corporelle souhaité pour les hommes de 30 à 39 ans est de 12 à 16 pour cent et pour les femmes de la même tranche d’âge, il est de 20 à 24 pour cent.) »
Il ajoute encore l’aspect technique du VO2 qu’il explique en disant : « Dans un autre test, le VO2 max est le taux le plus rapide auquel votre corps peut fabriquer de l’énergie en utilisant de l’oxygène. Plus votre VO2 max est élevé, meilleur est votre potentiel de performance en endurance. La gagnante du Hong Kong Trailwalker, Stephanie, a obtenu un VO2 max de 49, alors que j’ai obtenu 53,5. (À titre de comparaison, un homme typique de 20 ou 30 ans obtient un score d’environ 40.) La VO2 max peut s’améliorer de 5 à 20 % avec l’entraînement, mais elle est limitée par le potentiel génétique. »
Il dit qu’il est surprenant que vous n’ayez pas besoin de vous tuer pour être en forme pour un sport comme la chasse. Il dit aussi que la plupart des athlètes font leur entraînement à un rythme de conversation qui est le genre de rythme où vous pouvez maintenir une conversation.
« Même de nombreux olympiens, dit Cameron Hanes, s’entraînent à ce qui pourrait être considéré comme un rythme confortable 90 pour cent du temps. Dur n’est pas toujours meilleur ». Comme l’a montré le test Backpacker, les bienfaits de la randonnée sur la santé s’opposent à ceux de jeux beaucoup plus extrêmes. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète professionnel de haut niveau pour acquérir une persévérance extraordinaire. Cameron Hanes recommande de commencer par des séances d’entraînement longues et pratiques (45 minutes ou plus) trois ou quatre jours par semaine, puis de choisir un seul jour de la semaine où vous pouvez vous concentrer sur un entraînement dur et plus rapide.
Pour Cameron Hanes, la clé est de compléter ses séances d’entraînement plus longues par des séances plus courtes pour maintenir un sentiment de cohérence. Il déclare : » Je complète les longues courses par des entraînements plus courts et plus exigeants en côte, des poids et des vélos de montagne. Pour moi, la variété est la clé. Il est vrai que je cours beaucoup et que j’aime les sensations que me procurent les longues randonnées, mais il arrive que ces entraînements me laissent les genoux douloureux à cause du martèlement. Je ne peux pas me contenter de faire de la musculation, alors je change de programme et je fais de la musculation ou du vélo. »
Cameron Hanes donne également le conseil numéro un à ses adeptes en disant qu’il faut se fixer un objectif réaliste. Bien qu’il ait lui-même commis ce genre d’erreur, il met tout le monde en garde contre cela. Il veut que ses fans s’entraînent intelligemment ! Dans ses propres mots,
« Un fait clé à considérer avant de sortir pour une course rapide de 10 miles pour commencer le régime d’exercice est avant tout de fixer des objectifs réalistes. Si vous n’avez rien fait récemment, allez faire une marche rapide. Il ne sert à rien de faire du jogging si vous ne pouvez pas faire une marche rapide. Mais bien sûr, beaucoup de gens le font et j’ai moi-même fait cette erreur un certain nombre de fois. Le problème, quand on fait des excès dès le départ, c’est qu’on a trop mal et qu’on risque d’arrêter son programme d’entraînement avant même de l’avoir commencé. Mettez-vous d’abord en forme, puis entraînez-vous dur et intelligemment. Lorsque vous courez dans les montagnes, le succès est beaucoup plus probable si vous pouvez vous concentrer sur le fait de tuer un mâle ou un taureau plutôt que de vous tuer vous-même. »
C’était donc tout sur le régime strict de Cameron Hanes et sa routine d’entraînement. Passons à ce qu’il mange dans une journée pour maintenir son physique agile et en forme.