La plupart des gens se méprennent souvent sur la signification de la brûlure musculaire pendant l’exercice. En fait, il n’est pas vrai que la  » brûlure  » que vous pouvez ressentir en faisant de l’exercice serait directement liée à une séance d’entraînement optimale. Cela est principalement dû à un certain nombre de facteurs et ici, nous allons approfondir un peu plus et comprendre la corrélation entre la brûlure que vous ressentez et l’exercice lui-même.

Faits sur les séances d’entraînement

Qu’est-ce que la  » brûlure  » ?

La croyance commune est que la brûlure musculaire est le résultat de l’acide lactique qui est produit en raison du manque d’oxygène dans vos muscles pendant l’exercice. La première confusion est que le lactate, et non l’acide lactique, est produit lorsque vous vous exercez à une intensité suffisamment élevée pour épuiser l’approvisionnement en oxygène du muscle. Et même s’il existe une corrélation entre l’intensité de votre entraînement et le lactate et une baisse des performances à l’effort, le lactate ne provoque pas vraiment la brûlure que vous ressentez.

C’est quoi l’histoire alors ? Des études ont montré que la production de lactate augmente le nombre d’ions hydrogène qui rendent les choses acides et provoquent à leur tour la brûlure musculaire tant glorifiée. Le lactate retarde en fait la fatigue musculaire et sans lui, vos muscles se fatigueraient beaucoup plus vite.

Les idées fausses sur la brûlure musculaire

Utiliser la sensation de brûlure dans vos muscles pour évaluer si vous avez ou non une bonne séance d’entraînement pourrait être potentiellement dangereux. Par exemple, faire une pose de yoga ou exécuter un exercice de manière incorrecte provoquera tout de même une brûlure, mais pourrait provoquer une blessure. Soyez prudent ; choisissez des exercices d’un niveau d’intensité raisonnable et exécutez-les en respectant la forme. Ne dépendez pas de la brûlure pour vous dire ce qui fonctionne, et ce qui ne fonctionne pas.

Construire rapidement

Lorsque vous soulevez plus que ce à quoi vous êtes habitué, ou que vous augmentez les répétitions sur un exercice à un niveau inconfortable, vous finissez par vous mettre en danger pour des douleurs musculaires sévères.De plus, éviter un échauffement approprié avant de faire de l’exercice au lieu d’une transition plus graduelle dans la séance d’entraînement finit également par accélérer la brûlure musculaire.Cela signifie simplement que votre corps et vos muscles se fatiguent plus rapidement.

Arrêter la brûlure

La meilleure façon d’arrêter la brûlure musculaire est de cesser l’entraînement. Vous remarquerez que la sensation de brûlure se dissipe rapidement lorsque vous avez terminé. Malheureusement, les courbatures, qui sont une réaction différée à la fatigue musculaire, ne sont pas si faciles à écarter. C’est un symptôme auquel vous devez faire face le lendemain matin, lorsque vos muscles sont raides et douloureux après une séance d’entraînement. Mais s’étirer correctement après une séance d’entraînement peut réduire une partie de cette douleur qui est un effet secondaire d’une séance d’entraînement intense.

Le Verdict

Écoutez votre corps. Le soigner et lui donner suffisamment de repos pour récupérer est très important si vous voulez faire de l’exercice régulièrement. Exercer vos muscles au-delà de leur niveau d’endurance actuel ainsi qu’une mauvaise alimentation pourrait entraîner une fatigue musculaire sévère.Afin de récupérer, étirez vos muscles immédiatement après tout exercice. Pour récupérer, étirez vos muscles immédiatement après l’exercice, en vous concentrant sur les muscles que vous avez utilisés pendant l’exercice et sur ceux qui sont sujets à des douleurs, et en appliquant de la glace et de la chaleur sur les muscles fatigués. Veillez à réhydrater votre corps en lui donnant beaucoup de liquides, comme de l’eau et des électrolytes, pendant et après l’exercice. Le fait de reposer vos muscles pendant 24 à 48 heures avant de refaire de l’exercice fonctionne comme par magie. Mais si vous voulez faire de l’exercice pendant cette période, pratiquez une activité légère qui fait bouger vos muscles fatigués sans les fatiguer davantage. Enfin, discutez de votre régime d’exercice avec votre médecin, qui pourra vous fournir les suggestions nécessaires et spécifiques à votre routine d’exercice, et consultez de bons articles sur la forme physique et la nutrition pour continuer à vous éduquer sur votre corps.