Je passe des gaz tout le temps. C’est tellement gênant ! Qu’est-ce qui se passe ?

Vous pensiez que le passage de gaz était un sport de mec ? Bienvenue dans l’équipe. Pendant la grossesse, les femmes rejoignent les rangs des garçons de fraternité (et de l’OPEP) en tant que principales productrices de gaz. Je ne veux pas que vous vous sentiez mieux (ou moins gênée), mais lorsque votre corps en gestation fait entendre sa voix par inadvertance, c’est pour des raisons physiologiques très valables. Tout d’abord, pendant la grossesse, de grandes quantités d’hormones, la relaxine et la progestérone, relâchent les muscles de votre corps, y compris ceux de votre tractus gastro-intestinal. Les aliments circulent donc plus lentement dans votre système. C’est une bonne chose pour le bébé (car cela permet d’absorber davantage de nutriments), mais c’est mauvais pour vous et tous ceux qui se trouvent à portée de main (car cela provoque toutes sortes d’indigestions, y compris des gaz). Pour un autre : Votre utérus en expansion pèse de plus en plus lourd sur votre rectum, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur le contrôle musculaire. En d’autres termes, toutes vos bonnes intentions, votre maîtrise de soi et vos pressions sur les fesses risquent de ne pas suffire à contenir le vent, même en public. De plus, au fur et à mesure que la grossesse progresse, on prévoit que le vent continuera à souffler.

La bonne nouvelle ? Votre bébé ne peut pas être affecté par tous ces gaz, et en fait, il apprécie même probablement cette symphonie de grondements gastriques (orchestrée par votre déjeuner). La mauvaise nouvelle (qui n’est pas une nouvelle pour vous) ? Être un coussin péteur humain est inconfortable et souvent humiliant. Alors, que pouvez-vous faire contre les gaz pendant la grossesse ?

• Restez régulière. La constipation étant une cause fréquente de gaz, essayez de l’éviter à la source. Mangez beaucoup de fibres (céréales complètes, fruits et légumes frais, fruits secs – vous connaissez la marche à suivre), évitez les obstructions alimentaires (comme le riz blanc, le pain et le sucre), faites régulièrement de l’exercice et buvez beaucoup (l’eau aide à faire bouger les choses). Et quand vous devez partir, partez.
• Phase de fibres. Avez-vous ajouté des fibres à votre régime alimentaire de grossesse de façon un peu trop exubérante ? Si votre système n’était pas habitué à toute cette nourriture de lapin, les gaz peuvent être sa façon de vous le faire savoir – fort et clair. Essayez de réduire un peu les aliments riches en fibres, puis de les réintégrer progressivement dans votre alimentation pour que votre ventre ait une chance de s’adapter.
• Mangez moins, plus souvent. Plus vous injectez de nourriture, plus vous expulsez de gaz. Au lieu de surcharger votre système digestif avec trois gros repas par jour, grignotez plutôt six mini repas ou trois repas modérés plus deux ou trois collations. Non seulement le fait de rythmer votre consommation d’aliments vous permettra de contrôler vos gaz (et d’autres symptômes gastriques, comme l’indigestion), mais cela permettra également de maintenir votre taux de sucre dans le sang (ce qui signifie, entre autres, plus d’énergie et moins de maux de tête).
• Ne vous empiffrez pas. Si vous avez l’habitude d’engloutir votre déjeuner en cinq minutes à peine, vous avalez probablement beaucoup d’air avec votre sandwich. Tout cet air finira par se déposer dans votre système sous forme de bulles de gaz qui chercheront à se libérer en se dirigeant vers le sud. Alors dites-vous ce que vous direz un jour à votre enfant : « Mangez lentement ! Mâchez votre nourriture ! Pas d’engloutissement ! »
• Prenez un calmant pendant les repas. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à avaler de l’air – et cela peut être une recette pour un désastre gastrique. Prenez donc l’habitude de commencer chaque repas ou collation par un calmant. Prenez quelques respirations profondes (inspiration par le nez et expiration par la bouche) pour vous calmer. Répétez l’opération, si nécessaire, pendant que vous mangez et que vous digérez. Mieux encore, faites-le tout au long de votre journée, tous les jours.
• Sautez la colline des haricots (et autres producteurs de gaz). Les haricots sont bons pour votre cœur – et pour votre tension artérielle. Cela dit, ils ont définitivement gagné leur réputation de producteurs de gaz. Essayez de ne pas en abuser, ni des autres membres du club des gaz, notamment le chou, les oignons, les aliments sucrés, les aliments frits et les sauces riches et beurrées.
• Gagnez bien. Gardez votre gain de poids de grossesse graduel et modéré pour minimiser la quantité de pression sur votre tube digestif.

À la transmission des gaz !

-Heidi

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