La vie arrive ! Que l’happy hour se déroule plus tard que prévu ou qu’un projet important vous pousse à brûler l’huile de minuit, se retrouver à s’assoupir pendant la journée de travail arrive au meilleur d’entre nous. Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts alors que vous êtes à l’heure, voici huit façons de rester éveillé au travail :

Démarrez.

S’asseoir pendant de longues périodes peut nous fatiguer. Faire circuler le sang peut avoir un impact majeur sur votre état d’éveil. Si vous sentez la somnolence s’installer, levez-vous et faites quelques étirements à votre bureau. Faites une petite promenade autour de votre étage, ou dehors si possible. Si vous avez une tâche physique à accomplir, comme faire des photocopies, faites-la lorsque vous sentez que vous allez vous endormir. Respirer un peu d’air frais peut faire des merveilles, donc si vous avez l’habitude de vous asseoir à votre bureau pour déjeuner, vous lever et sortir peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour garder les yeux ouverts pour le reste de la journée de travail.

Prenez une collation énergétique.

Recherchez quelque chose de rafraîchissant qui vous donnera une poussée d’énergie. La menthe peut être revigorante et vous aider à donner ce petit coup de pouce dont vous avez besoin pour aller jusqu’au bout, donc mâcher un chewing-gum à la menthe verte ou sucer un bonbon à la menthe poivrée peut fonctionner comme par magie pour vous garder alerte. Les fruits frais peuvent fournir une poussée de sucre. Évitez tout ce qui est trop lourd ou riche en glucides, qui peut vous alourdir et contribuer à la léthargie.

Jouer de la musique énergisante.

Si vous pouvez jouer de la musique à haute voix ou écouter vos écouteurs, mettez des airs entraînants pour vous réveiller. La musique qui vous fait vous réveiller et bouger peut vous aider à garder votre esprit énergisé. Mieux encore, créez une liste de lecture à avoir à portée de main lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour faire avancer votre journée.

Refroidissez les choses.

Lorsque les températures sont trop chaudes, cela peut créer une atmosphère apaisante dans laquelle il est trop facile de s’endormir. Essayez d’utiliser un ventilateur ou un climatiseur personnel pour rendre les choses plus fraîches. Si la température de votre bureau est chaude en hiver, voyez si vous pouvez la baisser de quelques degrés ou ouvrir une fenêtre pour avoir de l’air frais.

Trouver un changement de décor.

Regarder le même décor jour après jour peut être monotone et contribuer à un sentiment d’ennui. Terminer votre travail dans un endroit différent peut vous aider à voir votre projet avec un regard neuf. Essayez de travailler sur un ordinateur portable dans un nouvel endroit, comme un salon ou un coin salon extérieur, si possible. Si vous devez rester stationnaire, réorganisez votre bureau pour créer l’effet d’être dans un nouvel endroit.

Prenez une pause caféine.

La caféine peut fournir une poussée pour garder vos yeux ouverts. Saisir un café, un cappuccino ou un thé noir peut vous empêcher de vous assoupir au milieu de la journée de travail. Si votre bureau dispose d’une machine à café, profitez-en. Sinon, faire une promenade pour aller chercher une tasse peut doubler l’occasion de boire un peu d’air frais en chemin pour trouver la caféine.

Changer de tâche.

Si vous travaillez sur une tâche sans intérêt pendant des heures et que vous commencez à sentir vos yeux se voiler, l’astuce pour rester alerte peut être plus simple que vous ne le pensez. La réalisation d’une tâche monotone peut vous faire sombrer dans le sommeil avant même que vous ne vous en rendiez compte. Si vous avez envie de faire une sieste pendant l’une de ces sessions, divisez l’activité en plusieurs parties et travaillez sur autre chose entre les deux. Fixez-vous comme objectif de vérifier un certain nombre d’éléments ou un certain temps avant de passer à une autre tâche. Même une tâche moins urgente comme la vérification des e-mails peut vous aider à terminer votre projet plus rapidement une fois que vous êtes plus conscient.

Apportez la lumière.

Se trouver dans l’obscurité peut inciter votre corps à libérer de la mélatonine – l’hormone qui aide votre corps à se préparer au sommeil. Si votre entourage n’est pas très lumineux, votre environnement de travail peut être au moins partiellement responsable de votre somnolence. Utilisez une lampe de bureau ou ouvrez les stores ou les rideaux pour garder votre cerveau alerte et vos yeux ouverts. Si vous travaillez dans un endroit peu éclairé, prenez des pauses pour vous tenir dans un couloir ou près d’une fenêtre pour vous réveiller si nécessaire.

N’attendez pas qu’il soit trop tard ! Voici quelques pratiques proactives à mettre en œuvre pour rester énergique en général :

• Mettez en place une heure de coucher régulière : Se mettre à un horaire de sommeil peut aider à entraîner votre corps à s’endormir et à se réveiller plus facilement. Une fois que vous développez une routine d’aller au lit et de vous réveiller à une certaine heure (même le week-end !), s’endormir devient plus naturel et vous êtes plus susceptible d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée.
• Prévoir du temps pour faire de l’exercice : Les avantages associés à la pratique régulière de l’exercice sont nombreux. Bien que réserver du temps sur un agenda déjà bien rempli puisse sembler être une entreprise majeure, le faire peut en fait vous faire gagner du temps à long terme en vous donnant de l’énergie qui vous permet de passer plus facilement à travers le reste de votre journée. De plus, faire de l’exercice aide à réduire le stress, ce qui peut également faciliter l’obtention d’une bonne nuit de sommeil.
• Mangez un petit-déjeuner équilibré : Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Sauter ou négliger de nourrir correctement votre corps peut entraîner de la fatigue. Se donner le bon carburant dès le matin peut vous aider à préparer votre journée pour le succès.
• Créer une routine au coucher : Apprenez à votre corps quand il est temps de s’installer pour la nuit. Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Préparez une boisson chaude apaisante, mettez de la musique relaxante ou mettez un pyjama très confortable pour vous signaler qu’il est temps de vous installer pour la nuit. Cela peut vous aider à vous endormir plus facilement et à rester plus alerte au travail.
• Parlez-en à votre médecin : Si vous mettez en œuvre des changements de style de vie tels que ceux recommandés ci-dessus, mais que vous trouvez toujours difficile de vous endormir la nuit ou de rester éveillé pendant la journée, faites-en part à votre médecin.

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Kayla Heisler est essayiste et poète nominée au prix Pushcart. Elle est candidate à un MFA à l’Université Columbia, et son travail figure dans l’anthologie Best Emerging Poets 2017 de New York.