Même le plus farouche des anti-grignotage peut se retrouver sensible à la tentation du lieu de travail. Qu’il s’agisse du distributeur automatique de chips si facilement accessibles (ils vous supplient pratiquement de les acheter !) ou de la cuisine qui offre une réserve inépuisable de Fruit Loops, il peut être facile de passer toute la journée à grignoter entre les repas – et de prendre des kilos à cause de cela. Mais ne vous résignez pas tout de suite au désespoir. Avec quelques astuces simples, vous pouvez vaincre les grignotages inconsidérés et faire des choix plus intelligents et plus sains pour une journée de travail épanouissante et non pas rassasiante comme celle de Thanksgiving. C’est promis ! Continuez à défiler pour voir comment faire.

Mangez à l’heure, et mangez de vrais repas

Tout d’abord, le grignotage inconsidéré au travail ne peut pas cesser sans de vrais repas complets et satisfaisants pris à l’heure. Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner ou le déjeuner, il est évident que vous allez dévaliser le bocal à bonbons tous les jours ou avoir envie de Fritos à 16 heures. Et si vous avez toujours faim tout au long de la journée, vous devriez peut-être repenser la composition de votre repas. En incorporant des protéines et des légumes sains et rassasiants dans votre repas de midi, vous aurez peut-être moins envie de grignoter lorsque vous retournerez à votre bureau après le déjeuner.

Travaillez pour ça

Il est facile de descendre un sac de chips en quelques secondes. En remplaçant ces chips, ces biscuits, etc. par une option de collation qui demande un peu plus de travail de votre part, comme une orange que vous devez peler ou des noix dont les coquilles individuelles doivent être ouvertes (pensez aux pistaches), vous consommerez finalement moins. Jillian Michaels, experte renommée en bien-être et coach de Biggest Loser, explique : « Lorsque vous ralentissez et prenez plus de temps pour manger, vous donnez au sucre la possibilité d’atteindre votre système sanguin, ce qui vous permet de vous sentir plus rassasié. » Plus vous êtes lent à consommer, plus vous recevrez rapidement le signal de votre corps que vous vous sentez réellement rassasié, afin de ne pas en faire trop.

Brossez-vous les dents après avoir mangé

Gardez une brosse à dents et du dentifrice à votre bureau, et brossez-vous les dents après le déjeuner. La sensation de propreté et de fraîcheur mentholée et le goût dans votre bouche vous dissuadent de vouloir consommer des aliments sucrés ou salés. Qui a vraiment envie d’une autre chips au barbecue ou d’une amande enrobée de chocolat quand sa bouche a le goût du dentifrice, non ?

Mâcher du chewing-gum sans sucre

De même, un morceau de chewing-gum sans sucre aromatisé à la menthe fera rapidement taire l’envie de reprendre du Chex Mix. Rien que de penser à ces deux saveurs qui se mélangent, on n’a plus envie de ce dernier. Nous vous recommandons de vous brosser les dents après le déjeuner et de prendre un chewing-gum après chaque collation saine et bien dosée que vous avez prise, afin d’éviter d’avoir envie d’enchaîner avec un choix moins intelligent, comme un pot de bretzels recouverts de yaourt. Ou, pour les moments où se brosser discrètement les dents n’est pas une option et que vous vous sentez trop gêné, le chewing-gum peut être la solution de secours.

Restez à l’écart des médias sociaux

C’est le principe de base de la publicité : Voir un biscuit gluant aux pépites de chocolat ou une tranche de pizza chaude servie à la télévision vous donne envie de ces choses. Maintenant. De nos jours, il est difficile de faire défiler Instagram sans voir les délicieux cupcakes de quelqu’un d’autre, la boîte de macarons aux couleurs de l’arc-en-ciel (coupable) ou des collations au style adorable, et de sentir soudain au fond de ses tripes (et de son cerveau) que l’on veut tout cela. Si vous avez du mal à grignoter sans réfléchir au travail, essayez de rester à l’écart des médias sociaux pendant la journée, surtout si vous avez déjà faim. Comme les courses à l’épicerie sur un estomac vide, c’est tout simplement une mauvaise idée, et il peut être trop difficile d’ignorer une envie une fois qu’elle a été allumée par quelqu’un d’autre Insta-glorious, next-level-looking chips and guac.

Plate It Prettily

Lorsque vous grignotez, faites-en quelque chose d’agréable et de valable, en le portionnant correctement et en le mettant dans une vraie assiette. Une partie de la raison pour laquelle il est si facile de grignoter au bureau sans réfléchir est que ce n’est pas la maison, donc il n’y a pas de cérémonie ou de réflexion à l’acte de manger ; c’est juste pelleter un sac de pop-corn dans votre bouche. Mais manger quelque chose à même le sac ou la boîte n’est jamais une bonne idée, car il n’y a aucun moyen de savoir quelle quantité vous avez réellement consommée. Apportez une belle assiette ou un bol au travail, gardez-le dans un tiroir du bureau, et lavez-le après avoir grignoté avec. Selon Michaels, si vous traitez votre collation comme un repas, vous avez plus de chances de vous sentir satisfait.

Stockez les bonnes choses

Bien sûr, avoir des choix de collations intelligentes à portée de main est une évidence, mais il faut le répéter. Si vous avez super faim à 15 heures et que vous n’avez rien à vous offrir en termes d’options de collation satisfaisantes, vous allez naturellement succomber à ce que vous verrez ensuite, qui pourrait être des céréales follement sucrées ou les restes de beignets d’une fête d’anniversaire. Gardez des fruits moins périssables à portée de main, comme des pommes, des bananes et des oranges, ainsi que des baies de goji et des noix comme des amandes et des pistaches, afin de ne pas vous retrouver les mains vides lorsque vous avez faim.

Atteignez le thé

Enfin, ne sous-estimez pas le thé comme un coupe-faim efficace (je parle par expérience, ça marche), surtout quand il s’agit de sucreries. Une tisane non sucrée peut complètement tuer l’envie de desserts, avec un éventail d’options qui peuvent satisfaire des envies spécifiques, comme le thé à la cannelle, le thé au miel et à la lavande, le thé au caramel (oui, ça existe), le thé au gingembre, etc. De plus, tenir une tasse de thé peut distraire vos mains et être réconfortant et apaisant lorsque vous avez envie d’une dose.