Comme les adultes, les enfants connaissent des moments de stress aigu : L’anxiété est un élément normal de la vie à tout âge. Mais contrairement à leurs parents, les enfants ont moins d’outils pour gérer leurs émotions – et ils expriment souvent leur nervosité par une crise de colère ou un autre débordement.

Dire aux enfants de simplement « se détendre » ou « se calmer » ne fonctionne guère pour toutes les personnes concernées. Mais vous pouvez initier les enfants à une série de techniques qui peuvent les aider à trouver la paix dans leurs moments difficiles.

Des animaux domestiques et de la peinture à la musique et à la médiation, voici quelques techniques efficaces pour aider les enfants à se calmer.

Appellez l’animal de compagnie de la famille en renfort

Les recherches montrent que l’exposition aux animaux de compagnie a un effet calmant sur les enfants. Si votre maison comprend un chien ou un chat, amenez cet animal pour qu’il se lie avec votre enfant pendant les moments de stress. Il est prouvé que ce soutien émotionnel réduit le taux de cortisol et aide à retrouver le calme au milieu d’une tempête émotionnelle. (Et si vous n’avez pas encore d’animal domestique ? Il est peut-être temps d’envisager d’en adopter un !)

Sortez le matériel d’art

Bien que l’art-thérapie ne soit pas une solution rapide comme certaines autres de notre liste, c’est une stratégie efficace pour gérer l’anxiété à long terme.

Lorsque les enfants s’adonnent à des activités artistiques – comme le dessin ou la peinture – ils concentrent leurs pensées sur l’expression créative. C’est une pratique de pleine conscience qui les aide à se calmer physiquement et, en retour, à apaiser le cerveau et ses processus de pensée négatifs en boucle.

Prenez-leur des exercices de respiration.

Lorsque les enfants sont soumis à un stress intense, leur corps est en mode combat ou fuite. Une respiration rapide et superficielle ne fait qu’entretenir cet état inconfortable. Lorsque les enfants prennent conscience de leur respiration, ils peuvent mieux se calmer et se sentir plus en contrôle. Encouragez-les donc à faire des pauses pour faire des exercices de respiration profonde et consciente.

Vous pouvez essayer d’enseigner aux plus jeunes la respiration profonde à l’aide d’accessoires comme des bulles ou des plumes qu’ils peuvent observer ou sentir lorsqu’ils inspirent et expirent. Montrez-leur comment garder une main sur leur propre ventre pour sentir la montée et la descente. Ils pourraient aussi visualiser le fait de souffler des bougies d’anniversaire ou de tracer des formes avec leurs longues et lentes respirations.

Les inciter à faire de l’exercice physique

Les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire sur la santé mentale sont bien connus des personnes de tous âges, y compris des enfants. Faire une pause pour faire de l’exercice dans des moments de stress peut aider les enfants à calmer leurs émotions. Cela fonctionne particulièrement avec les exercices nécessitant un effort important. Pensez aux pompes, à l’escalade d’une cage à écureuil ou à la traction d’un chariot.

Tendez-leur une balle anti-stress

Les enfants tendent leur corps lorsqu’ils sont nerveux. Exprimer une partie de cette tension sur un autre objet peut les aider à la relâcher. Cela peut également aider à déplacer l’attention des enfants sur la compression et loin du facteur de stress. Bien sûr, une balle anti-stress formelle fera l’affaire – mais n’importe quelle balle, un monticule d’argile ou tout autre objet à portée de main (et durable) dans l’instant.

Méditez avec eux

Les méditations guidées sont un outil de relaxation très efficace contre le stress à tout âge, mais la plupart des enfants ne répondront pas aux méditations d’une heure créées pour les capacités d’attention des adultes. Vous pouvez également essayer une relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter et relâcher différents muscles, un par un, pour libérer les tensions et favoriser un sentiment de calme.

Recherchez des méditations conçues spécifiquement pour les enfants ; par exemple, Moshi propose des méditations guidées pour enfants qui ne sont pas seulement relaxantes, mais carrément enchanteresses, avec une narration rêveuse et transportante. Le contenu mélange des techniques audio apaisantes avec des personnages évocateurs qui évoquent l’imagination des enfants.

Écouter de la musique apaisante

La musique peut avoir un effet profondément apaisant sur les enfants. La science montre à quel point ces résultats peuvent être puissants : « Écouter de la musique semble pouvoir modifier le fonctionnement du cerveau dans la même mesure que les médicaments, dans de nombreuses circonstances », selon des chercheurs de Stanford.

Exposez vos enfants à différents types de musique apaisante, et aidez-les à expérimenter ce qui fonctionne le mieux. Pensez à la musique classique, aux airs rythmés, aux berceuses ou à d’autres mélodies apaisantes. La bibliothèque musicale de Moshi comprend des heures de morceaux musicaux fantaisistes pour aider les enfants à se détendre et à dormir.

Pour plus de conseils pour aider les petits à faire face à leurs nerfs, considérez ces stratégies qui peuvent aider les enfants à rester calmes lorsque leurs routines sont perturbées.

Méditation par respiration profonde

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