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Grrrrowwwl. Que faites-vous lorsque votre estomac commence à se plaindre en milieu d’après-midi ou juste avant de vous coucher ?

Avant de vous rendre au distributeur automatique ou de fouiller votre réfrigérateur pour trouver des collations que vous pensez être saines, vous voudrez peut-être d’abord parcourir la liste ci-dessous.

Les diététiciens de la clinique de Cleveland pèsent sur les sept pires collations pour vous dépanner entre les repas que les gens pensent réellement être saines pour eux. Voici comment ils ont voté :

Toutes les chips cuites au four

Elles sont hautement transformées et souvent si faibles en gras que vous pouvez en consommer de grandes quantités sans jamais vous sentir rassasié. Cela peut augmenter la glycémie et provoquer une montée d’insuline, favorisant le stockage des graisses.

Gâteaux de riz

Vous pensez pouvoir en manger beaucoup puisqu’ils sont moins caloriques. Mais les gâteaux de riz sont souvent aromatisés artificiellement et ne sont vraiment qu’un glucide avec peu ou pas de nutrition. Il est recommandé de manger plutôt une petite portion de ½ tasse de riz brun. C’est beaucoup plus nutritif et satisfaisant – et a beaucoup moins de calories à la fin.

Pretzels

Ces petits malfaiteurs sont un nutriment « zéro » et ne font rien d’autre que de mettre votre insuline et votre glycémie sur des montagnes russes. Ce qui, à son tour, vous donne plus faim.

Les chips de pommes de terre

Les chips de pommes de terre n’ont aucune valeur nutritionnelle significative, ce sont donc des calories vides, point. Elles sont également riches en graisses et pauvres en fibres et en protéines.

Bâtonnets ou pailles de légumes

Ces dernières sont comme un loup déguisé en mouton. Les gens pensent que ces collations lourdement transformées sont saines parce qu’elles sont faites de légumes. Mais les bâtonnets et les pailles de légumes manquent de fibres et de protéines, et sont pratiquement dépourvus de nutriments. Ils sont peut-être un peu moins gras que les chips, mais pourquoi ne pas manger les vrais légumes ? Trempez des poivrons, des carottes, des concombres, des brocolis et des tomates raisins crus dans du houmous et vous obtiendrez moins de graisses et plus de nutriments.

Les smoothies du commerce

Les smoothies faits maison peuvent être remplis de nutriments. Mais les smoothies à emporter, même ceux de votre meilleur magasin de smoothie local ou de votre épicerie, sont souvent bourrés de sucre ajouté (souvent, à partir de jus de fruits) et de calories. Vous pouvez courir jusqu’à 300-700 calories avec cette « collation » rapide, qui ne vous gardera pas rassasié comme une bonne collation devrait le faire.

Barres de granola/céréales

Ces dernières sont souvent déguisées en « barres de bonbons saines » et peuvent contenir de grandes quantités de sucre avec très peu de protéines et de fibres. Faites attention aux ingrédients et lisez l’étiquette des nutriments.

Donc, avant de manger quelque chose que vous pensez être sain, lisez d’abord l’étiquette et voyez ce que vous obtenez vraiment. Cette bonne pratique vous évitera de manger tout un tas d’aliments vides d’avantages nutritionnels et chargés de sel, de sucre et de graisse.

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