Lorsque Mary a vu un message texte suspect sur le téléphone portable de son mari, elle a soupçonné qu’il avait une liaison et plus tard dans la soirée, elle l’a confronté. Il a admis à contrecœur qu’il avait des relations sexuelles avec une femme rencontrée au travail, mais lui a dit qu’il allait rompre la liaison immédiatement. Mary est furieuse et demande à son mari de quitter la maison, mais quand il se met à pleurer, à s’excuser et à lui dire qu’elle est l’amour de sa vie, elle décide de le laisser rester. Pourtant, ce soir-là et les jours suivants, la colère monte en elle. Elle ne l’a pas exprimée, la gardant à l’intérieur, continuant à sourire à son travail et essayant d’être gentille avec son mari le soir. Les jours suivants, les choses ont continué à mijoter en elle. Le stress s’accumule. Une partie de Marie voulait exprimer sa colère contre son mari, tandis qu’une autre partie voulait qu’elle reste sage, qu’elle adopte le comportement socialement acceptable que ses parents lui avaient toujours appris à avoir. Deux semaines plus tard, elle tombe malade. Une pharyngite aiguë (mal de gorge) s’est développée, couplée à une dépression et une fatigue.

Mary n’était pas la seule à tomber malade après avoir refoulé des émotions fortes.

Tout le monde a éprouvé de la colère dans le passé. La question est de savoir ce que nous faisons de ce sentiment. Agissons-nous en fonction de ce sentiment ? Est-ce que nous le gardons embouteillé à l’intérieur de nous ? Si nous agissons sur notre colère, nous pouvons blesser d’autres personnes. Si nous gardons notre colère à l’intérieur, des études montrent que l’adrénaline et le cortisol, qui sont nos hormones de stress, seront sécrétés, ce qui nous rendra plus enclins aux infections et aux maladies cardiovasculaires. Ainsi, au lieu de faire du mal aux autres, nous nous ferons du mal à nous-mêmes.

La meilleure façon de gérer la colère est de l’exprimer de manière saine et de transformer ce sentiment négatif et éventuellement destructeur en une action positive et constructive.

Le neuroscientifique Matthew Lieberman de l’UCLA a montré que lorsque nous mettons des sentiments négatifs en mots, l’activité de notre amygdale (la partie de votre cerveau associée à la réponse aux émotions et à la prise de décision) diminue, processus qui peut finalement contribuer à une meilleure santé mentale et physique. Qui plus est, l’école de santé publique de Harvard dispose de données qui montrent que les personnes qui expriment ouvertement leurs sentiments sont en meilleure santé que celles qui ont l’habitude de réprimer leurs émotions fortes.

Comment pouvons-nous exprimer notre colère en toute sécurité sans nous blesser ou blesser d’autres personnes ?

Voici 7 façons saines, constructives et positives – dont certaines sont assez amusantes et belles – d’exprimer sa colère :

1. Frappez une balle. Apprenez à jouer au tennis, au golf, au tennis de table, au volley-ball, etc… Procurez-vous des gants de boxe et frappez un sac de frappe en imaginant que vous battez la personne qui a déclenché votre colère. Vous pouvez également aller à la salle de sport et pomper de la fonte ou simplement aller courir ou nager.

2, Écrivez votre colère. Prenez un papier et un stylo et écrivez les détails de ce que vous ressentez.

3, Chantez votre colère. Écoutez de la musique qui porte la colère avec elle comme  » Before he cheats  » de Carrie Underwood. Vous pouvez aussi créer des partitions et des paroles qui correspondent exactement à ce que vous ressentez. Même si vous ne connaissez pas la musique, ce que vous allez créer peut être très beau. Utilisez votre voix ou tout instrument de musique qui vous attire.

4. Dansez votre colère : sur un rythme staccato, dans l’intimité de votre maison, dansez votre colère.

5. Dessinez ou peignez votre colère. Prenez une feuille de papier et des crayons de couleur et dessinez ou peignez tout ce qui vous vient à l’esprit. Certaines de ces peintures peuvent être assez magnifiques.

6. Verbaliser votre colère en utilisant une technique de gestalt qui consiste à mettre une chaise en face de la chaise sur laquelle vous êtes assis. Imaginez que la personne contre laquelle vous êtes en colère est assise sur cette chaise et dites à cette chaise tout ce que vous refoulez à l’intérieur. Parlez à cette chaise et criez-lui dessus. Une autre façon d’exprimer sa colère en toute sécurité est de placer quelques oreillers dodus sur votre canapé, d’attendre d’être seul à la maison, puis de frapper ces oreillers en leur criant dessus en prétendant qu’ils sont la personne contre laquelle vous êtes en colère. En quelques minutes, votre rage refoulée s’évacuera, et vous deviendrez plus détendu et objectif.

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7. Ensuite, vous pouvez parler calmement. Après avoir utilisé une ou plusieurs de ces techniques, lorsque vous vous sentez moins émotif, parlez directement à la personne contre laquelle vous êtes en colère, expliquez calmement pourquoi vous êtes en colère, explorez gentiment les différentes façons de régler le problème et suggérez une façon d’empêcher qu’un événement similaire se reproduise.

Utilisez ces techniques au besoin pour une vie saine et plus heureuse.

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