Par Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Selon une étude de trois ans menée à l’Université de London South Bank, environ la moitié des étudiants en soins infirmiers sont en surpoids et un nombre important d’entre eux n’ont jamais fait d’exercice physique modéré. Bien que cette étude ait été menée sur des étudiants en soins infirmiers, elle illustre le fait qu’il est crucial de faire des choix de vie plus sains avant de commencer à travailler comme infirmière autorisée à part entière.

La responsabilité d’une infirmière est d’enseigner aux patients un mode de vie plus sain qui comprend le contrôle de l’alimentation, l’exercice, le sommeil et la gestion globale du stress. Pourtant, pour une raison inconnue, certaines infirmières ne peuvent ou peut-être ne veulent pas suivre leurs propres instructions.

En tant qu’infirmières, il est vital que nous restions en bonne santé, à la fois physiquement, mentalement et émotionnellement.

Mangez avant votre quart de travail

Nous l’avons tous déjà entendu et la recherche a prouvé que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Selon la clinique Mayo, les adultes qui prennent un petit déjeuner ont plus d’énergie, une meilleure fonction cérébrale, sont capables de contrôler leur poids et obtiennent plus de vitamines et de minéraux essentiels. De plus, manger avant d’aller au travail diminue les chances de manger les restes du quart précédent qui, comme la plupart des infirmières peuvent l’attester, sont des choix malsains comme les beignets, les chips et les biscuits.

Apportez vos propres repas et collations au travail

Sortir avec ses collègues est amusant et c’est toujours un bon moyen de créer des liens avec cependant, en apportant votre propre nourriture au travail, cela diminue la probabilité de faire de mauvais choix alimentaires.

De plus, il est courant qu’après le déjeuner, certaines infirmières ressentent de la fatigue ou le « coma glucidique ». En préparant vos propres repas, vous pouvez contrôler votre consommation de glucides et de sucre. Bien que la pomme dans votre boîte à lunch puisse faire quelques tours avant d’être réellement mangée, la nutrition vous permettra de traverser un quart de travail de 12 heures beaucoup mieux que les frites au fromage de la cafétéria.

Equilibrer la vie familiale et la vie professionnelle

Nicole Grisola (RNC-NIC), travaille comme infirmière en soins intensifs néonatals depuis treize ans.

« Il n’y a jamais d’équilibre facile entre la vie professionnelle et la vie familiale. Mon travail représente tout ce que je défends. L’amour, l’émotion, la passion et le dévouement », a déclaré Grisola. « Je ne serais pas la mère que je suis aujourd’hui sans les soins infirmiers. »

Pour un équilibre sain, gardez un calendrier organisé ! Prenez du temps pour votre famille, vos amis et vous-même afin de réduire le stress et de promouvoir la satisfaction globale de votre vie.

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Dormir

Il y a très peu d’infirmières qui peuvent dire qu’elles ont les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit. Avoir un sommeil adéquat peut aider à réduire le risque de maladies chroniques.

Ann Louise Pyzik, infirmière scolaire depuis près de deux décennies, recommande de choisir parfois le sommeil plutôt que les activités.

« Quand vous êtes plus jeune, vous croyez que vous êtes invincible et que vous pouvez fonctionner avec quelques heures de sommeil et bien que certains emplois le permettent, dans notre profession, c’est impossible », a déclaré Pyzik. « Le sommeil est la clé du fonctionnement du cerveau entre les quarts de travail stressants. »

Laissez tomber la caféine, surtout tard dans votre quart

La caféine est la plus grande faiblesse, surtout pour ceux qui travaillent de nuit.

Une consommation excessive de caféine peut avoir des effets néfastes sur la fonction cérébrale et contribuer à une privation accrue de sommeil. Des chercheurs du centre de recherche sur les troubles du sommeil de l’hôpital Henry Ford du Michigan &et du Wayne State College of Medicine ont constaté que la caféine consommée même 6 heures avant le coucher entraînait une diminution significative de la qualité et de la quantité du sommeil.

Rester hydraté avec de l’eau

L’eau est essentielle à la santé globale. Les médecins recommandent de consommer huit verres d’eau de 8 onces par jour. L’Institut de médecine décompose plus loin qu’un apport adéquat pour les hommes est de 13 tasses d’eau et de 9 tasses pour les femmes.

Bien que ce nombre semble intimidant, il y a quelques choses qui peuvent être faites pour augmenter votre apport en eau tout au long de votre quart de travail.

• Utilisez une bouteille d’eau rechargeable et ayez-la près de votre poste de travail.
• Essayez un seltzer ou ajoutez votre fruit préféré pour un coup de pouce de la saveur sans le sucre

Exercice

Aller à la salle de gym après un long quart de travail sur vos pieds semble licenciement, mais il peut aider à recharger vos batteries.

L’exercice a prouvé pour soulager le stress, augmenter l’énergie et contrôler le poids. Rejoignez un gymnase local, un studio de yoga ou un groupe d’exercice si vous n’en faites pas déjà partie. Demandez à un ami de s’inscrire avec vous pour augmenter vos chances d’y aller et ce sera plus amusant ! L’exercice régulier peut aider à affronter ces longs quarts de travail avec facilité.

La prise

Les infirmières concentrent la majorité de leur énergie à aider les autres qu’elles oublient Il est important de prendre du temps pour soi.

Faire de l’exercice et passer du temps de qualité avec les amis et la famille sont quelques activités qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous rafraîchir pour le prochain quart de travail. Il est important de se surveiller et de s’assurer de réaliser quand vous vous sentez dépassé ou surmené.

Il est essentiel d’avoir une personne disponible avec qui discuter de la vie professionnelle. Parfois, il peut s’agir d’un partenaire, d’un ami ou d’un membre de la famille. D’autres fois, il peut s’agir d’un thérapeute qualifié. Il n’est pas toujours important de savoir qui est le soutien après un quart de travail difficile, mais avoir quelqu’un peut faire la différence pour pousser vers l’avant pour le prochain.

Kathleen Colduvell, à l’origine avec un diplôme en journalisme, a travaillé dans de nombreux hôpitaux au cours de ses huit années en tant qu’infirmière de l’USIN. Actuellement, elle travaille dans l’un des principaux hôpitaux pour enfants du pays dans l’USIN, l’USIP et l’USIC et travaille en tant que consultante certifiée en allaitement.

Prochain article : Conseils indispensables pour rester en bonne santé émotionnelle en tant qu’infirmière

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