Syndrome du guerrier du week-end

Le soleil vous a-t-il invité à jouer dehors ? Vous ressentez les effets d’un excès de zèle dans vos exercices ? Vous souffrez peut-être d’une tendinite, qui est généralement causée par un excès de zèle – trop, trop tôt. Les « guerriers du week-end », c’est-à-dire les personnes qui font beaucoup d’exercice, principalement le week-end, sont sujets à la tendinite. Se lancer dans des parties de tennis ou de golf au printemps après un hiver de repos ou s’engager dans une routine d’haltérophilie trop rigoureuse entraînera une tendinite.

Détecter la tendinite à temps est la clé pour la traiter efficacement ! Mais vous pouvez aussi éviter la douleur lancinante de la tendinite. Avec un peu de conditionnement et quelques précautions, vous pouvez faire de l’exercice et profiter de vos activités estivales préférées sans que la tendinite ne se déclenche.

Qu’est-ce qu’une tendinite ?

Qu’est-ce qui compose un tendon ? Un tendon est une bande de tissus conjonctifs fibreux et résistants qui attache les muscles aux os. Le site d’attache du tendon sur l’os est tiré lors des contractions musculaires et des mouvements. Les microdéchirures du tendon provoquent une irritation et une inflammation qui entravent le mouvement de glissement normal du tendon. Cette inflammation est connue sous le nom de tendinite. Elle est généralement causée par un stress mineur et des mouvements répétitifs, mais elle peut aussi survenir à la suite d’un choc ou d’une blessure grave et soudaine. Cet article se concentre sur la surutilisation ou le mouvement répétitif – faire trop de choses trop tôt.

Les 3 principales causes de la tendinite

1. Effort répétitif sur le tendon
L’effort répétitif est la cause la plus courante de tendinite. Lorsque vous effectuez le même mouvement encore et encore, souvent en ajoutant de la force, la tendinite en résulte. Les athlètes et les musiciens sont sujets à la tendinite en raison des mouvements répétitifs effectués dans le cadre de leur programme d’entraînement rigoureux. Les personnes qui travaillent sur des chaînes de montage ou qui effectuent d’autres mouvements répétitifs liés au travail sont sensibles à la tendinite. Les guerriers du week-end ainsi que les amateurs de fitness enthousiastes peuvent se retrouver avec une tendinite en faisant simplement trop d’efforts.

2. Ajouter du stress au tendon
Soulever une charge lourde de façon répétée met le tendon sous tension provoque une tendinite. Ceci est fréquent chez les bodybuilders, surtout s’ils ne s’échauffent pas correctement, utilisent une forme ou des techniques d’entraînement incorrectes. Les exercices de kettle bell peuvent combiner l’élan avec une charge lourde. Cela peut facilement entraîner un étirement excessif à la fin de l’amplitude du mouvement, sollicitant ou même déchirant les tendons. Soutenir le poids du corps sur les mains de façon répétée, comme dans le yoga vinyasa flow peut stresser les tendons du poignet.

3. Être un boomer
Les tendons perdent progressivement leur élasticité avec l’âge, ce qui rend les boomers plus enclins à la tendinite. Toute personne de plus de 40 ans est plus susceptible de subir des contraintes et des déchirures car les tendons commencent à devenir moins souples. Avec moins d’élasticité dans le tendon et moins de flexibilité dans le muscle, le tendon peut ne pas bouger aussi librement, il est donc sujet à des tensions.

Symptômes de la tendinite

Le symptôme le plus courant de la tendinite est la douleur à l’endroit du tendon et de la zone environnante. Une raideur ou un resserrement peut également accompagner la douleur. La douleur s’intensifie généralement lorsque le tendon est soumis à un stress, comme dans le cas d’un lanceur lançant une balle rapide. Si elle n’est pas traitée, la tendinite peut progresser et la douleur peut être intense. Si la douleur est soudaine et intense, cela peut être le signe d’une blessure plus grave du tendon, comme une déchirure. Progression des symptômes :

1. Légère douleur pendant ou juste après une séance d’entraînement, un match de tennis ou une activité où le tendon est soumis à une pression.

2. La douleur persiste après un jour ou deux de repos même s’il n’y a pas de pression ou de résistance sur le tendon. Il y a une douleur et une raideur avec les mouvements de l’articulation et l’amplitude des mouvements peut être limitée.

3. La douleur s’intensifie jusqu’à une sensation de brûlure autour de la zone affectée, en particulier pendant ou après l’exercice ou les tâches professionnelles lorsque le tendon est sous tension.

4. Un gonflement, une rougeur et une chaleur dans la zone affectée sont un signe que du liquide s’accumule le long de la gaine du tendon et que la tendinite est devenue grave.

Lieux courants de la tendinite

Parce que les tendons sont présents dans tout le corps, la tendinite peut se développer partout où un tendon se connecte à l’os. Les sites les plus courants sont les suivants :

• Base du pouce
• Poignet
• Coude
• Épaule
• Hanche
• Genouilles
• Tendon d’Achille

Éviter les tendinites
Vous voulez en savoir plus sur la prévention des tendinites ? Prévenir une tendinite est beaucoup plus facile que de la traiter, donc un peu de bon sens peut faire beaucoup de chemin. Appliquez ces suggestions non seulement à votre routine d’exercice et à vos sports, mais aussi à vos activités professionnelles et de loisirs.

1. Allez-y lentement : Augmentez progressivement votre niveau d’activité et facilitez la pratique des sports, de l’exercice et de l’haltérophilie, surtout si vous avez été moins actif pendant un certain temps. Développez graduellement votre force et votre endurance.
2. Échauffez-vous : Échauffez-vous toujours avant une activité, surtout si elle est intense. Bougez pendant au moins 5 minutes en bougeant légèrement et en exerçant les bras, les jambes et le torse. Soulevez des poids légers pour vous échauffer avant d’essayer de soulever des poids lourds. Exercer un stress sur les tendons et les articulations sans échauffement préalable aggravera les tendons et conduira rapidement à une tendinite.
3. Étirez-vous doucement : Étirez doucement les muscles et les tendons avant l’activité et l’exercice. Un muscle tendu exercera naturellement plus de traction sur le tendon et l’insertion. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Ne sautez pas. Étirez-vous à nouveau après une activité ou un exercice intense. Augmenter ou maintenir également la flexibilité par le yoga, le Pilates, le Tai Chi et d’autres disciplines du corps de l’esprit peut aider à garder les blessures à distance.
4. Limiter les répétitions et les mouvements énergiques. Les cours de yoga avec plus de 20 répétitions de salutations au soleil exercent une pression inutile sur le poignet (à moins bien sûr que vous ne portiez des gants Wrist Assured).Jouer un match de tennis intense pendant 2 heures sans être conditionné pour cela peut conduire au tennis elbow.
5. Renforcer les tendons &Muscles de l’équilibre. Une résistance légère et un entraînement aux poids pour améliorer votre force musculaire et tendineuse sont bénéfiques. Souvent, un groupe musculaire peut être plus fort, ce qui peut ajouter du stress aux articulations. Travaillez avec un entraîneur compétent pour mettre en place une série d’exercices pour chaque groupe musculaire. Les directives générales sont 3 séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice 3 fois par semaine. Encore une fois, augmentez progressivement et n’en faites pas trop.
6. N’ignorez pas la douleur. Respectez le système d’alerte de votre corps et prêtez attention à la douleur. Lorsque vous ressentez une douleur dans vos tendons ou vos articulations, cela peut être un signe qu’ils sont soumis à trop de tension ou de pression. Faites une pause ou arrêtez complètement l’exercice ou l’activité. Ne poussez pas à travers la douleur.
7. Modifiez la position de l’articulation ou l’exercice. Éviter ou modifier une activité qui provoque des douleurs aux tendons et aux articulations est un moyen proactif d’éviter de développer une tendinite. Par exemple, si vous faites une planche et que vous avez des douleurs dans les poignets lorsque vous mettez du poids sur vos mains, modifiez la position du poignet en portant les gants d’entraînement WAGs avec un support pour les poignets ou en utilisant un support comme des barres de push-up. Vous pouvez également faire une planche sur vos coudes pour éviter toute pression sur les tendons du poignet. Les supports articulaires souples qui fournissent une légère compression et gardent l’articulation au chaud peuvent également être utiles.

Alors allez-y et soyez actif. Suivez simplement ces 7 conseils pour vous aider à éviter les tendinites. Reconnaissez rapidement que la tendinite se développe et prenez des mesures positives de prévention. Il est facile d’ignorer une douleur légère, mais c’est le premier signe d’alerte. Plus important encore, laissez le tendon se reposer. Consultez votre praticien de santé dès le début, avant que la tendinite ne passe de légère à grave. …Sinon, vous serez assis dans la voiturette de golf ou sur la ligne de touche du terrain pour encourager vos copains ! Les gants Wrist Assured Gloves aideront définitivement vos pouces et vos poignets ! Essayez une paire aujourd’hui, vous serez heureux de l’avoir fait.