Je me suis engagé à pratiquer l’alimentation intuitive pendant 10 jours avec l’espoir que cette pratique devienne une partie du reste de ma vie. Voici un aperçu de toutes les choses que j’ai apprises pendant mon temps avec l’alimentation intuitive et comment j’espère aller de l’avant.

J’adore le riz

Je suis un ancien diète cétogène et le riz a été hors limites pour moi à de multiples reprises au cours de ma vie. Plus maintenant !

À l’heure du déjeuner du premier jour de ce défi, je voulais un bol de riz chargé de légumes sautés, d’un œuf au plat et de sauce soja. Le deuxième jour, j’en voulais encore. Tout au long des 10 jours d’alimentation intuitive, j’ai fait une petite fixation sur certains aliments qui m’étaient auparavant interdits et, honnêtement, c’était vraiment amusant de suivre ces envies sans culpabilité. Je ne sais pas si c’est parce que mon corps voulait vraiment du riz, ou si c’était un effet secondaire de tant de restrictions dans le passé.

Manger de la bonne nourriture est amusant

Une surprise agréable des jours trois et quatre a été mes envies de certains aliments que j’associe normalement à un régime. Il y a une poudre protéinée au chocolat spécifique que j’aime mais que j’ai toujours inclus dans un plan de repas pour un régime. Quelques jours après avoir vécu une vie sans régime, je me suis retrouvé à vouloir prendre un smoothie parce que cela avait l’air bon, et non parce que cela faisait partie de mon plan de repas.

La chose importante à propos de la nutrition douce est que cela ne signifie pas que vous supprimez d’autres aliments soudainement. Vous pouvez faire des choix alimentaires quotidiens qui sont satisfaisants et se sentent bien sans devenir extrêmement restrictif au sujet des autres aliments.

Mes signaux de faim sont un désordre

Au deuxième jour, une chose est devenue très claire – des années de restriction suivies d’une surindulgence et d’une suralimentation ont complètement détraqué mes signaux de faim. Manger des aliments que j’aime était amusant, mais savoir quand j’avais réellement faim et quand j’étais satisfaite a été incroyablement difficile au cours de l’ensemble des 10 jours.

Certains jours, j’arrêtais de manger et réalisais dix minutes plus tard que j’avais encore faim. D’autres jours, je ne réalisais pas que j’avais trop mangé jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que je me sente misérable. Je pense qu’il s’agit d’un processus d’apprentissage, alors j’ai continué à essayer d’être indulgent envers moi-même. Je choisis de croire qu’avec le temps, j’apprendrai à écouter mon corps et à bien le nourrir.

Je ne suis pas encore prête à accepter mon corps

C’est peut-être la leçon la plus difficile que j’apprends au cours de cette expérience d’alimentation intuitive. Même si je peux voir la valeur de l’acceptation de mon corps tel qu’il est, cela ne coule pas encore vraiment pour moi. Si je suis parfaitement honnête, je veux toujours être mince.

Le cinquième jour, j’ai éprouvé une quantité importante d’anxiété à l’idée de ne pas me peser et j’ai dû sauter sur la balance avant de poursuivre le reste de ma journée. J’espère qu’avec le temps, être une taille spécifique sera moins une priorité pour moi.

Le sixième jour, j’ai passé du temps à écrire dans mon journal sur ce que je ressens pour les personnes dont je suis proche, en notant que ce que j’apprécie chez elles n’a rien à voir avec leur taille. J’espère que j’apprendrai bientôt à ressentir la même chose pour moi-même.

Les jours spéciaux déclenchent la FA

Pendant cette expérience de 10 jours, j’ai célébré mon anniversaire avec mon mari et je suis partie en voyage le week-end avec ma famille. Ce n’était pas une surprise pour moi que je me sentais vraiment vulnérable et anxieuse à propos de la nourriture pendant ces jours spéciaux.

Dans le passé, célébrer a toujours signifié soit me priver de tout aliment « spécial » et me sentir misérable, soit abuser des aliments spéciaux et me sentir coupable.

Naviguer dans les jours spéciaux sur l’alimentation intuitive n’était pas facile. En fait, cela s’est très mal passé. Je mangeais encore trop et je me sentais coupable de ce que je mangeais quand tout était dit et fait.

Je pense que c’est une de ces choses qui va prendre du temps à comprendre. Avec un peu de chance, une fois que j’aurai vraiment réussi à me donner la permission inconditionnelle de manger, ces journées seront moins angoissantes.

Je m’ennuie

Les après-midi deviennent souvent un moment de grignotage inconsidéré pour moi. S’engager à ne manger que lorsque j’ai faim signifiait que je continuais à remarquer que je m’ennuyais et que je me sentais seule pendant les après-midi. Mes enfants faisaient la sieste ou passaient leur temps devant l’écran et j’avais l’impression d’errer dans la maison à la recherche de quelque chose à faire.

Je pense que la solution à ce problème est double. Je pense effectivement que je dois apprendre à être plus à l’aise avec le fait de ne pas remplir chaque moment de plaisir, mais je crois aussi que je n’ai pas fait un excellent travail pour trouver du temps pour des activités agréables et épanouissantes. Je travaille à prendre un livre plus souvent, à écouter des podcasts et à écrire pour le plaisir pendant ces accalmies dans mon après-midi.

Cela va prendre du temps, et peut-être même une thérapie

Au bout des jours neuf et dix, il était assez évident que cette expérience n’est que la pointe de l’iceberg. Près de 20 ans ancrés dans la culture du régime ne peuvent pas être effacés par 10 jours d’alimentation intuitive, et cela me convient.

Je suis également ouvert à l’idée que je pourrais ne pas être capable de le faire seul. C’est un thérapeute qui m’a parlé pour la première fois de l’alimentation intuitive et je pourrais revoir cette idée avec elle à l’avenir. Dans l’ensemble, je suis prête à ce que cela nécessite beaucoup de travail et de guérison de ma part – mais la liberté de la roue de hamster des régimes en vaut la peine pour moi.

Mary est un écrivain vivant dans le Midwest avec son mari et ses trois enfants. Elle écrit sur l’éducation des enfants, les relations et la santé. Vous pouvez la trouver sur Twitter.