Si vous envisagez de prendre un cours de Pilates Reformer, mais que vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre, vous n’êtes pas seul. D’abord, si vous y allez en pensant qu’il s’agira d’une séance d’entraînement lente et facile, vous risquez de vous faire réveiller. Les cours de Pilates mettent l’accent sur l’utilisation de l’ensemble du corps pour améliorer la force, la souplesse et même la posture. Bien que de nombreux mouvements puissent être petits et exécutés lentement, ils visent à cibler des groupes de muscles spécifiques, dont beaucoup ne sont peut-être jamais travaillés dans votre programme de fitness habituel. Et les cours de reformer introduisent un tout autre élément, aussi, en utilisant la machine pour ajouter de la résistance et un effet de levier à certains exercices.

Ne lisez pas cela mal – Pilates est génial pour les débutants et totalement ouvert à tous les niveaux d’expérience, mais il pourrait être utile de savoir quelques choses avant de marcher dans votre premier cours de reformer. Nous avons parlé avec l’un de nos experts en Pilates pour obtenir le récapitulatif de ce qu’il faut savoir avant votre première expérience de reformer.

Bien que beaucoup de mouvements fondamentaux soient les mêmes à travers les cours de Pilates, sachez que lorsque vous entrez dans un cours de reformer Pilates, vous ne serez pas allongé sur un tapis au sol. Vous effectuerez la plupart des mouvements sur un reformer Pilates, qui est une machine composée d’un chariot qui se déplace d’avant en arrière le long d’un rail. Ce chariot est relié à des ressorts de résistance variable, qui fournissent le poids pour les exercices que vous effectuez, explique Elizabeth Heidari, professeur de Pilates aux Flex Studios de New York. « La plus grande différence entre un cours sur tapis et un cours de reformer est l’ajout de la résistance aux exercices », explique-t-elle. « Cela rend les mouvements plus intenses qu’ils ne le seraient dans un cours sur tapis. »

Pensez : débardeurs et leggings moulants (ou t-shirts et shorts plus serrés). Non seulement vous allez bouger votre corps dans toutes les positions différentes où des vêtements amples pourraient se faufiler, mais des vêtements serrés permettent à l’instructeur d’évaluer votre alignement, ce qui à son tour vous permet de profiter au maximum du cours, explique Heidari.

Vous savez ces chaussettes avec des petits points partout sur la semelle ? Eh bien ces points sont en fait de petites poignées en caoutchouc et ces chaussettes ont été faites pour des cours comme le reformer Pilates (et la barre). Les poignées assurent la traction et empêchent vos pieds de glisser sur l’appareil… surtout lorsque vous commencez à transpirer. Il existe également des gants avec des poignées, et même si vous pouvez penser que cela semble idiot, croyez-nous quand nous vous disons que vos mains – surtout celles des débutants – seront moites en un rien de temps. « Les chaussettes et les gants à poignées vous donnent également une meilleure adhérence même lorsque vous ne transpirez pas, ce qui vous permet de vous concentrer sur l’activation des bons muscles et non sur le fait de crisper vos doigts ou vos orteils pour rester en place », explique Heidari.

Au début du cours, votre instructeur vous expliquera la machine et toutes les différentes parties, y compris les ressorts, qui sont là où la résistance entre en jeu. « La plupart des reformers traditionnels ont des ressorts jaunes, bleus et rouges », explique Heidari. « Le jaune est généralement la résistance la plus légère, le bleu est moyen et le rouge est lourd ». Ajouter ou soustraire des ressorts rend les exercices plus ou moins difficiles. Et ne vous inquiétez pas de savoir quelle résistance utiliser – votre instructeur vous criera les niveaux de résistance, avec parfois des options basées sur le niveau d’expérience, donc tant que vous écoutez, tout ira bien. Ce qui nous amène au point suivant…

Lorsque vous ajoutez la machine de reformation au mélange, il y a beaucoup de pièces mobiles dans un cours de Pilates… surtout si vous êtes un débutant. Il est facile de se perdre en essayant de changer la résistance, de placer correctement ses mains et ses pieds sur la plate-forme ou d’utiliser les poignées fixées au reformer. « Il n’y a pas de mal à regarder son voisin, surtout s’il s’agit d’un vétéran, pour avoir une idée de la position dans laquelle on est censé se trouver », dit Heidari, « mais écouter d’abord l’instructeur devrait vous donner une bonne indication de l’endroit où vous serez sur la machine. » Regarder autour de soi peut vous donner la confirmation que vous avez bien entendu !

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La méthode Pilates fait travailler beaucoup de muscles plus petits, moins utilisés de votre corps, y compris les poignets. De nombreux mouvements vous amènent à vous tenir en équilibre sur vos mains, ce qui n’est pas une position dans laquelle beaucoup se retrouvent trop souvent (sauf si vous faites une planche). « Vos poignets ont des muscles comme n’importe quelle autre partie de votre corps », déclare Heidari. « Il faut du travail et du temps pour y développer de la force ». Si vos poignets commencent vraiment à se fatiguer, faites une pause rapide pour les secouer, puis sautez-y à nouveau.

Les cours de Pilates reformer sont des entraînements pour tout le corps, alors ne soyez pas surpris si le cours est plus difficile que ce que vous pensiez initialement. Il y a de fortes chances que vous fassiez travailler de nombreux muscles que vous n’utilisez pas très souvent. Et votre corps sera mis à rude épreuve. « Le tronc, y compris les abdominaux, le bas du dos et le bassin, est sollicité tout au long du cours », explique M. Heidari. « Que ce soit pour stabiliser le torse afin que les bras et les jambes puissent bouger ou pour mobiliser les côtes et les hanches afin qu’elles puissent pivoter et se déplacer, votre tronc sera activé. » Hey, vous vouliez un pack de six, non ?