By Andrea Wachter, LMFT

Si votre enfant a un problème de suralimentation ou de frénésie alimentaire, vous avez probablement éprouvé beaucoup de frustration et d’inquiétude. Voici quelques conseils et outils pour vous aider à naviguer sur ces sujets sensibles et à y travailler ensemble en famille. Ils conviennent également aux parents!

Gérer les sentiments. La suralimentation (en particulier les sucreries et les aliments réconfortants) est une tentative d’apaiser des sentiments difficiles, il est donc essentiel d’apprendre aux enfants à gérer leurs émotions. Les êtres humains sont faits pour éprouver toute une gamme d’émotions. Apprenez à votre enfant à identifier ses émotions et à trouver des moyens sains de les gérer.

Voir aussi : Comment révéler et guérir ce que vous ressentez

L’expression est le contraire de la dépression, donc les enfants qui apprennent à libérer régulièrement leur douleur auront non seulement moins besoin de trop manger, mais seront aussi plus équilibrés et en bonne santé, de manière générale.

Cesser le bavardage gras. Le fat chat, c’est quand on parle de la nourriture, de la graisse ou du corps des gens de manière négative. Même les commentaires positifs sur le poids et la nourriture peuvent être nuisibles, car ils amènent les gens à penser qu’ils doivent avoir une certaine apparence.

Voici quelques façons d’éviter le fat chat :

• Ne parlez pas ou ne plaisantez pas sur ce que votre enfant mange ou combien il mange.
• Évitez les commentaires sur les  » bons  » ou les  » mauvais  » aliments. Cela mène souvent à la restriction et/ou à la rébellion.
• Ne portez pas de jugement sur votre poids, leur poids ou celui des autres.
• Sur le plan non verbal, ne fixez pas votre enfant de manière flagrante ou ne le regardez pas fixement pendant qu’il mange.

Soulager l’esprit malveillant. De nombreux enfants mangent trop pour tenter de calmer, de distraire ou de confirmer leurs pensées méchantes. Apprenez à votre enfant la différence entre les pensées et les faits. Voyez s’il peut littéralement vous montrer une seule pensée dans son esprit, puis demandez-lui de vous montrer des faits autour de lui qu’il peut voir, entendre ou toucher. Encouragez-les à se parler à eux-mêmes comme ils le feraient avec leur meilleur ami ou leur animal de compagnie bien-aimé. La pleine conscience peut également être un excellent moyen de s’éloigner des pensées négatives, ou du moins de reconnaître que les pensées ne sont que des pensées. Envisagez d’écouter un podcast sur la pleine conscience avec votre enfant.

Voir aussi : Les bases de l’alimentation en pleine conscience et au-delà

Félicitons nos corps. Voici une échelle de faim et de satiété que vous et votre famille pouvez utiliser pour aider à identifier les signaux physiques. C’est un peu comme une batterie que l’on ne veut pas vider ou surcharger. L’objectif est de manger à environ 3 (faim mais pas affamé) et de s’arrêter à environ 7 (confortablement satisfait ou modérément plein). Entraînez-vous à l’utiliser en famille pour qu’aucune personne ne se sente isolée.

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Faim Neutre Farce

En famille, essayez ces trois questions qui cassent les régimes quand vous avez faim :

1. Qu’est-ce que le restricteur en moi pense que je DEVRAIS manger ?
2. Que veut manger le boulimique en moi ?
3. Que dit la sagesse de mon corps ?

Enseignez et pratiquez le mouvement intuitif. Cela signifie se mettre à l’écoute de notre sagesse innée qui provient de questions telles que : « Comment est-ce que j’aime bouger ? Comment mon corps veut-il jouer et se reposer ? »

Faire le plein sans se sentir déprimé. Créez une liste de choses qui remplissent l’esprit. Ce sont des choses saines vers lesquelles les enfants peuvent se tourner au lieu d’un supplément de nourriture. Certains aiment jouer à un jeu ou à un instrument, d’autres aiment être dans la nature. Selon leur âge, certains enfants veulent être serrés dans leurs bras. Bien sûr, ils ne recevront pas le même coup de pouce de l’artisanat que celui d’une boîte de biscuits, mais ils n’auront pas non plus les mêmes conséquences douloureuses.

Food for Thought. Faites de votre mieux pour modeler tout ce qui précède. Et accordez-vous beaucoup de crédit pour être le parent attentionné que vous êtes en lisant cet article !

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