L’enseignement du lancer à main levée dans le softball est très insuffisant, et cela semble principalement dû au fait que l’enseignement du lancer est un mouvement complètement différent. Pour que les joueurs de softball lancent plus fort, ils ont besoin d’une stratégie et d’une bonne instruction dans leur entraînement.

Au baseball, les jeunes garçons qui apprennent à lancer apprennent aussi nécessairement à lancer correctement ; lancer = lancer.

Mais pour les filles qui lancent en dessous et lancent au-dessus, il y a une déconnexion et les leçons de lancer au-dessus sont rarement recherchées par les parents. Ainsi, la plupart des joueuses de fastpitch ne se concentrent jamais vraiment sur leur mécanique de lancer en overhand, et c’est pourquoi elles ne développent pas bien cette compétence à un âge précoce.

Heureusement, nous avons quelques solutions qui obtiendront de grands résultats. Dans l’article d’aujourd’hui, vous apprendrez cinq façons faciles pour les joueurs de softball de lancer plus fort.

Quels facteurs expliquent la vélocité du lancer?

J’ai fait cette vidéo pour vous aider à comprendre ce que vous devriez faire en tant que joueur, ou ce que vous devriez encourager vos joueurs ou votre fille à faire pour s’entraîner. Cette vidéo dure 12 minutes et je vous encourage HAUTEMENT à la regarder.

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Problème n°1 : Relever le coude.

Le coude bas est un problème courant chez les joueurs de softball, mais le problème est qu’il s’agit d’un symptôme et non de la cause du problème.

Le défaut le plus courant que je vois est un coude bas, et c’est parce que les filles sont obligées de lancer une balle grande et lourde.

Avec moins de force relative que les garçons, il n’est pas étonnant que les coudes tombent. Convertir une fille d’un lanceur à coude bas à un lanceur à coude haut ajoute instantanément 5-7 mph. Ce changement ne se produit jamais « instantanément », cependant – il faut de nombreux mois d’efforts concertés pour le corriger, ce qui explique pourquoi la plupart ne résoudront pas le problème sans une instruction continue et une diligence raisonnable à la maison avec des exercices.

Coude bas = lancers à faible vélocité

La raison pour laquelle le lancer à coude bas est si inefficace est en partie physique et en partie anatomique.

Lorsque le coude est plié au moment du lancer, le bras de levier est plus court, ce qui entraîne une diminution du couple produit à la même vitesse (et donc de la force appliquée à la balle).

De plus, lorsque le coude est bas, le bras s’adduit généralement, mais pas toujours, ce qui fait que l’accélération finale est surtout une extension du tricep plutôt qu’une rotation interne de l’épaule. Nous voulons la rotation interne, qui est le mouvement humain le plus rapide, plutôt que l’extension du tricep qui doit être moins explosive.

Faites cet exercice pour aider à améliorer un coude bas

L’exercice de la tondeuse à gazon aide à améliorer un coude bas, car obtenir un mouvement plus efficace de la partie avant est une grande partie de ce que fait le coude.

Il n’y a pas un seul exercice qui sera le meilleur pour chaque joueur, mais celui-ci – l’exercice de la tondeuse à gazon – est très efficace pour enseigner aux joueurs comment tirer leurs omoplates vers l’arrière, ce qui peut aider à améliorer le coude bas.

Facteur #2. Entonnoir des balles au sol vers le centre

La technique de terrain est un facteur MAJEUR mais sous-estimé dans la façon dont un joueur lance. « L’entonnoir » est un concept qu’il est important de maîtriser avec des exercices quotidiens faciles à exécuter.

Basiquement, nous voulons que la balle soit aspirée vers le centre du corps après une balle au sol dans laquelle le corps est quadrillé vers elle. Cela constitue un excellent point de départ pour le reste du lancer, à partir duquel les bras auront toujours la même distance relative à parcourir.

Lorsque les bras se mettent dans cette position centrale cohérente, le reste du mouvement de lancer est grandement simplifié, et la distance que chaque bras va parcourir pendant l’action de bras sera raccourcie et simplifiée.

Lecture recommandée : Guide to Softball Positions.

Les entraîneurs devraient forer la technique de l’entonnoir sur une base quotidienne, car elle améliorera la vélocité et la précision à tous les niveaux. Lorsque les joueurs commencent avec la balle centrée, ils sont plus à même de rassembler leur poids, de poser leurs pieds et de faire des lancers plus forts avec un meilleur déplacement du poids.

L’enlèvement ? Un bon terrain est un précurseur, une fondation pour un bon lancer.

Tube bonus : améliorer la force du bras avec l’exercice de rotations externes

Les rotateurs externes de l’épaule sont cruciaux pour aider à décélérer le bras.

Theraband CLX est une nouvelle version de la bande en forme de ruban que beaucoup de gens ont utilisé en thérapie physique. Nous les utilisons avec toutes les équipes de notre académie et les joueurs qui s’entraînent avec nous dans mon établissement. Je les recommande vivement, et la tension rouge est probablement le bon point de départ pour les jeunes joueurs de softball, ou le vert pour les filles de 14 ans et plus.

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Je recommande de saisir soit une seule bande Theraband CLX pour vous-même (environ 12 $), ou d’acheter un rouleau pour votre équipe finit par être d’environ 5 $ par bande, mais vous coupez environ 20 bandes d’un rouleau complet, de sorte que vous aurez des extras ou pourrait partager avec une autre équipe).

#3 : Marcher plus loin et utiliser les jambes

La force latérale de la hanche est importante pour que les joueurs se sentent à l’aise en utilisant leurs jambes et en marchant vraiment vers leur cible. Le jeu de jambes et l’utilisation des jambes sont essentiels, peu importe la position.

Les athlètes qui sont faibles dans leurs jambes, plus spécifiquement dans leurs fessiers et leurs hanches latérales, ont tendance à garder leurs jambes sous eux plus souvent. Nous le constatons à maintes reprises, les athlètes plus faibles ont des difficultés à contrôler leur corps dans les airs, à grande vitesse. La foulée d’un lancer à travers le champ intérieur en est un exemple – c’est un pas latéral explosif qui envoie une jambe poussant dans l’air, forçant le corps à se stabiliser sur une jambe, souvent faible.

Plus la foulée est longue et dynamique, plus l’élan vers l’avant est produit et plus les hanches et le torse peuvent aider à accélérer le bras. L’exercice de lancer de softball ci-dessous est appelé le swing-shuffle, et c’est l’un de mes favoris pour enseigner aux joueurs comment utiliser leurs jambes.

#4 : Lâchez mentalement et lancez VRAIMENT.

En tant qu’instructeurs, trouver des moyens d’augmenter la vélocité du lancer est notre façon de faire de la publicité – tout le monde le remarque, et les parents heureux en parlent. C’est trop facile avec la plupart des filles – nous pouvons ajouter 1 à 3 miles par heure instantanément, juste en leur donnant un retour du pistolet radar et en leur montrant sur vidéo à quel point elles lancent timidement.

La « finition » sur un lancer est cruciale – nous devons obtenir 100% de l’accélération disponible de notre épaule sur chaque lancer et maximiser l’implication de la main et du poignet.

La plupart du temps, les filles laissent 2-3 miles par heure inexploités simplement parce qu’elles relâchent le lancer et ne le finissent pas agressivement. C’est la vélocité LIBRE.

La plupart des filles lancent timidement, empêchant une accélération complète et laissant des miles par heure supplémentaires inutilisés.

Le lancer long est un excellent moyen d’enseigner une intensité de lancer accrue.

Le lancer long apprend aux joueurs à lancer avec plus d’intensité, car pour lancer sur des distances de plus en plus grandes, ils doivent vraiment finir chaque lancer et tirer fort. Encore une fois, nous pouvons généralement presser instantanément 1-3 miles par heure de leur bras sans changer ou renforcer quoi que ce soit.

#5 : Apprenez à utiliser les hanches et le dos avec les exercices de lancer de softball

Nous voyons des dos pauvres – les genoux arrière se pliant et se soulevant du sol. Nous voulons idéalement une triple extension – cheville, genou et hanche étendus. Cela ne sera pas aussi prononcé que pour un lanceur de baseball (parce que les foulées seront plus courtes), mais c’est toujours un élément important lorsque vous lancez en tant que joueur de champ intérieur, de champ extérieur ou de receveur.

Nous ne voulons pas de jambes arrière faibles et pliées vers l’avant – elles empêchent la poitrine et le torse de pousser vers l’avant, augmentant un bon levier pour aider à accélérer le bras. Un bon jeu de pieds est essentiel et nous met en place pour un lancer fort.

Mécanique de lancer du receveur de softball

La vidéo ci-dessous est une ventilation approfondie de quatre receveurs de softball D-1. Elle montre leur mécanique de lancer, parle des points clés et compare également trois joueurs de baseball de haut niveau également.

En tout, vous verrez la vidéo au ralenti de sept attrapeurs de softball. Jetez-y un œil !

La mécanique de lancer d’un receveur n’est pas très différente de celle de tout autre joueur de position. Mais, ils prennent beaucoup de travail à perfectionner, car le receveur est une position rapide et à haut stress.

Continuez à vous entraîner et développez une routine cohérente

Aucune de ces astuces de lancer de balle rapide ci-dessus n’est complexe – elles nécessitent simplement une pratique dédiée.

Presque tous les joueurs de softball amateurs manquent dans 3 ou plus des domaines ci-dessus, ce qui signifie que presque tout le monde a 5+ miles par heure inutilisés dormant dans son corps.

Le nettoyage de la mécanique, l’amélioration de la force et de la stabilité et l’apprentissage du lancer avec intensité rapporteront tous d’énormes dividendes. Les bons exercices de lancer de softball aideront énormément.

J’ai assisté à un essai de 16U il y a quelques années dans lequel nous avons obtenu des lectures de radar de 50 filles. La vitesse moyenne de lancer ? 46-50 mph.

Trois filles ont lancé 54-.57 et une a lancé 60-61mph – ce sont les 8% supérieurs du groupe. Nous avions trois joueuses de softball de D-1 dans notre académie, qui se dirigent toutes vers l’université. Leur vélocité de lancer moyenne est de 60-65 mph, et même dans le softball NJCAA, les joueurs ont besoin de bras forts.

Lisez-en plus sur les vélocités de lancer communes au softball ici.

Vous en voulez plus ? Jetez un coup d’œil à cet article que j’ai écrit sur le jeu de pieds Softball Crow Hop.

N’attendez pas. Améliorez votre lancer aujourd’hui avec mon aide.

Je viens aussi maintenant de publier un nouveau cours qui est parfait pour les entraîneurs à mettre en œuvre immédiatement.

Voyez-le ci-dessous, car il vous montre les exercices, les routines, le renforcement du bras et les routines de terrain dont vous avez besoin pour améliorer votre lancer rapidement.

Bonne chance cette saison ! – Entraîneur Dan

Foire aux lancers de softball