Saviez-vous que l’authenticité est inextricablement liée au bonheur ? Être authentique, c’est se sentir bien dans son corps, accepté dans un groupe particulier, et se sentir fidèle à notre sens des valeurs. C’est une sorte de confiance qui ne vient pas de l’atteinte de quelque chose d’extérieur à soi, mais du fait de savoir profondément que nous sommes suffisants quels que soient nos sentiments, besoins ou compétences particuliers et que nous apportons une contribution à l’ensemble plus vaste de la vie et de la matière. Nous pouvons être fidèles à notre propre personnalité, esprit ou caractère malgré les pressions extérieures.

L’authenticité est l’un des ingrédients les plus importants pour créer une relation saine et durable. Pourtant, elle peut aussi être l’un des plus difficiles à pratiquer au quotidien. Pourquoi ? La réponse est simple : la peur. Nous craignons que si nous nous montrions tels que nous sommes vraiment – en disant, en faisant et en ressentant les vraies choses qui se passent en nous sans nous augmenter ou nous censurer de quelque façon que ce soit – les autres pourraient se déconnecter de nous, se sentir contrariés par nous ou même nous quitter.

« L’authenticité est la pratique quotidienne de lâcher prise sur ce que nous pensons être censés être et d’embrasser qui nous sommes réellement. »
-Brené Brown,
auteur et chercheur

Authenticité : The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, qui a passé les dix dernières années à étudier l’authenticité, écrit dans son livre, The Gifts of Imperfection : « L’authenticité est la pratique quotidienne qui consiste à lâcher prise sur ce que nous pensons être censés être et à embrasser ce que nous sommes réellement. » Choisir l’authenticité signifie :

• cultiver la capacité d’être imparfait
• se permettre d’être vulnérable, et
• établir des limites.

Si nous ne sommes pas authentiques avec nos sentiments et nos besoins les plus profonds, alors nous ne pouvons pas établir de limites saines. (Dans mon dernier post, je partage des outils pour savoir comment cultiver des limites compatissantes à la maison et au travail.)

L’une des choses que je pratique personnellement et que je partage avec mes étudiants et qui renforce l’authenticité est de choisir « l’inconfort plutôt que le mécontentement. » Par exemple, lorsque la peur surgit, elle peut se sentir inconfortable et pour éviter l’inconfort, nous pouvons distraire ou repousser ce que nous ressentons vraiment et ce dont nous avons vraiment besoin – mais cela n’est finalement jamais satisfaisant.

Il y a un risque lorsque nous nous mettons en avant personnellement et professionnellement. Cependant, si nous n’honorons pas nos véritables sentiments et besoins, ils finiront par fuir au moment où nous nous y attendons parfois le moins et causeront du tort à soi-même et aux autres. Plus nous pratiquons l’authenticité, plus il devient facile de vivre et de diriger à partir de cet endroit.

L’authenticité en action

J’étais assis avec Amy, une étudiante dans l’un de mes programmes de bien-être conscient & au travail. Nous parlions de la pratique de l’authenticité quand elle a partagé ses sentiments :  » J’ai peur de partager quelque chose avec mon mari – j’ai peur que cela  » gâche  » notre soirée et qu’il se déconnecte de moi. J’ai peur de sa réaction. Alors je le cache sous le tapis. Puis la question se pose à nouveau quelques jours plus tard et je la repousse à nouveau. La rancune s’accumule en moi et je commence à me sentir déconnectée de lui. Au bout d’une semaine, un mur commence à se former entre nous. Je commence à me sentir moins connectée à moi-même. Il me demande ce qui ne va pas et remarque que je me sens distante. Mes sentiments se sont tellement accumulés que j’explose dans un accès de colère et de frustration. Nous nous disputons. Tout cela aurait pu être évité si j’avais simplement eu le courage de partager ce que je ressentais vraiment et ce dont j’avais besoin. »

Pratique de l’authenticité : 4 Questions pour l’authenticité

Pensez à une expérience récente avec un partenaire, un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail où vous vouliez être authentique mais ne l’étiez pas. Imaginez que vous faites une pause au plus fort de cette interaction et que vous vous posez les questions suivantes :

1. Qu’est-ce que je crains qu’il se passe si je partage mon expérience en ce moment avec cette personne ?
2. Comment je me sentirai si je ne partage pas ce que je pense et ce que je ressens ?
3. Si je n’avais pas peur, qu’est-ce que j’aurais le plus envie de dire à cette personne en ce moment ?
4. Comment puis-je partager cela avec encore plus de vulnérabilité ?

J’ai posé ces questions à Amy (l’étudiante ci-dessus) et voici ses réponses :

1. Qu’avez-vous peur qu’il arrive si vous partagez vraiment votre vérité avec votre mari ? Qu’il n’aime pas ou n’accepte pas ce que je veux partager, et cela créera un conflit et il deviendra défensif et/ou distant avec moi.

1. Comment vous sentirez-vous si vous ne partagez pas cela ? Je serai en colère contre moi et contre lui pour ne pas avoir partagé mes sentiments et mes besoins. Je serai alors probablement agressive ou distante avec lui.

1. Si vous n’aviez pas peur, qu’auriez-vous le plus envie de dire ? Je dirais :  » Chéri, je sais que ta mère vient nous rendre visite le mois prochain, mais je préférerais vraiment qu’elle ne reste avec nous que trois jours au lieu d’une semaine entière. Je comprends que tu aies une relation étroite avec elle, mais en raison de nos horaires de travail pendant ses visites, je me sens souvent dépassée par ses exigences en plus de nos emplois du temps chargés. J’ai l’impression que la durée de sa visite met à mal notre relation et qu’il est difficile de profiter du temps qu’elle passe ici. Je pense que ce serait plus facile et plus agréable pour tout le monde si elle passait la moitié du temps avec nous et l’autre moitié avec votre sœur, ou peut-être qu’il y a un moyen pour vous de prendre du temps libre pour passer plus de temps avec elle ? Je ne sais pas quelle est la solution et j’aimerais avoir votre soutien et votre avis. Je veux avoir une bonne visite avec elle et je sais que c’est important pour vous aussi. Pourrions-nous trouver un plan qui fonctionne pour nous deux pour sa visite ? »

Comment écouter les pressions internes et externes et prendre la bonne décision ?

Lorsque nous méditons, nous ressentons l’interconnexion de tous les êtres et pouvons puiser dans ce qui compte pour nous. L’authenticité est une valeur importante pour moi. Je développe mon authenticité quotidiennement en m’aimant suffisamment pour prendre le risque de me montrer tel quel à mes amis, ma famille, mes clients et le monde. Cela peut parfois être très effrayant et la peur se manifeste souvent juste avant que je montre ma vérité. La peur me dira : « Et si les autres n’aiment pas ou n’acceptent pas cette partie de moi ? » Il se peut qu’ils ne l’aiment pas, mais personne ne va jamais aimer ou aimer tout ce qui est en moi. La conséquence de ne pas être vrai et authentique est que je commence à ne vivre que de quelques pièces du « château de Carley » et que je mets au placard le reste de moi qui est brillant, bruyant et parfois un peu stupide. Qui veut vivre sa vie comme ça ? J’ai déjà vécu de cette façon et ce n’était pas satisfaisant. Je suis donc en train d’ouvrir les portes, les placards, et de partager ces parties de moi de manière habile sur le plan personnel et professionnel.

« L’amour bienveillant » est défini comme un bon souhait pour soi et les autres. Il a aussi le sens de se faire confiance et de croire que nous avons ce qu’il faut pour nous connaître à fond et complètement sans nous sentir désespérés, et surtout, sans nous retourner contre nous-mêmes pour ce que nous voyons.

La pratique de l’amour bienveillant a été un grand soutien de ma part qui aide à l’authenticité. « L’amour bienveillant » se définit comme un bienfait pour soi-même et pour les autres. Il a aussi le sens de se faire confiance et de croire que nous avons ce qu’il faut pour nous connaître à fond et complètement sans nous sentir désespérés et, surtout, sans nous retourner contre nous-mêmes pour ce que nous voyons.

8 façons d’être fidèle à soi-même

• Maintenir l’alignement entre ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin et ce que vous dites et faites.
• Faire des choix fondés sur des valeurs tout en tenant compte de l’intuition, de la recherche et de la situation globale.
• Faire quelque chose chaque jour qui reflète vos besoins, vos souhaits et vos valeurs les plus profonds.
• Parlez pour vous-même et demandez ce que vous voulez.
• Ne supportez pas les abus de toute sorte.
• Cessez de concevoir votre comportement par le désir d’être aimé (soyez imparfaitement parfait et vous-même !)
• Déterminez et maintenez vos limites, en particulier en ce qui concerne le niveau d’énergie que vous pouvez supporter d’être entouré ou d’accueillir.
• Offrez à votre peur amour bienveillance et compassion.

Continuez à apprendre et à grandir

Une pratique régulière de la méditation facilite et améliore l’authenticité. Lorsque nous sommes attentifs, nous nous penchons et écoutons ce qui est vrai et important au milieu des forces extérieures, des pressions et des influences qui peuvent souvent être en opposition avec notre vérité et notre savoir internes.

Une autre façon de cultiver l’authenticité est de se fixer des objectifs d’apprentissage, ce qui nous aide à expérimenter avec nos identités sans nous sentir comme des imposteurs. Nous ne devons pas nous attendre à tout réussir dès le départ. Nous cessons d’essayer de protéger nos vieux moi confortables des menaces que le changement peut apporter, et commençons à explorer comment nous pouvons mener nos vies à partir de plus d’authenticité, de pouvoir et de bien-être.

Carley Hauck dirigera un défi Soyez fidèle à vous sur Facebook à partir du mercredi 12 octobre. Ce groupe s’engagera dans des pratiques quotidiennes autour de la pleine conscience et de l’authenticité pour apprendre et grandir dans une communauté de soutien.