La variété est la clé de la croissance. Faire répétitivement le même entraînement est non seulement ennuyeux, mais finira par faire plafonner vos résultats. Même si vous vous entraînez dur dans la salle de sport, vos efforts ne sont pas récompensés parce que votre corps s’est adapté à votre entraînement actuel.

En ciblant vos muscles sous de nouveaux angles, vous activerez différentes fibres musculaires, ce qui entraînera une nouvelle croissance. Ajoutez ces trois exercices à votre prochain entraînement des bras et insufflez un nouveau souffle à votre routine. Au revoir l’ennui, bonjour les résultats.

Mouvement 1 : Guillotine Curl

Cibles : biceps brachii

Cette prise unique sur le curl standard de câble est une excellente façon de cibler les deux têtes du biceps. Cet exercice va frapper vos bras sous un angle entièrement nouveau. Pendant la plupart des exercices de biceps, vos bras supérieurs sont parallèles à votre torse et vous courbez le poids de votre taille à votre poitrine. L’avantage du Guillotine Curl est que vos bras sont perpendiculaires à votre torse et que vous enroulez le poids d’un câble élevé vers votre corps. Cela fournit un nouveau stimulus pour vos muscles, ce qui donnera des résultats.

Comment faire :

Attachez une barre droite au sommet d’une poulie de câble. Saisissez la barre à deux mains et descendez lentement sur le sol ou sur un banc, les pieds tournés vers l’extérieur de la poulie. Allongé sur le sol ou le banc, les bras tendus, enroulez la barre jusqu’au front, contractez les biceps et relâchez. Répétez pour 3 séries de 12-15 répétitions.

Mouvement 2 : Lying DB Curl

Cibles : biceps brachii

Le curl couché avec haltères est sans doute l’exercice de biceps le plus isolé, plaçant presque tout le stress sur le muscle cible en stabilisant votre torse. Avec une ROM accrue, vos bras obtiennent un meilleur étirement et une contraction plus forte.

Comment faire :

Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère léger dans chaque main. Tendez vos bras vers le sol de façon à ce qu’ils soient perpendiculaires à votre torse. D’une manière contrôlée, enroulez le poids jusqu’à vos épaules, contractez, puis relâchez lentement jusqu’à la position de départ. Répétez pour 3 séries de 10 répétitions.

Mouvement 3 : Curl de câble à prise inversée

Cibles : brachial, avant-bras, biceps brachii

Une chose aussi simple que de changer de prise peut apporter un énorme changement à votre routine. Ce curl fournira une tension constante dans les muscles des bras en raison du câble. En particulier, le brachial sera fortement ciblé, ainsi que les avant-bras et les biceps. Le brachial est un petit muscle dans le haut des bras, mais il peut ajouter de la largeur et de la séparation dans vos bras s’il est entraîné correctement.

Comment faire :

Attachez une barre droite à une poulie de câble au niveau du sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et, à partir d’une position debout, courbez le poids vers votre poitrine. Redescendez lentement la barre en position de départ et répétez pour 4 séries de 8-10 répétitions.

La routine de réveil des biceps

Courbure de câble guillotine-3 séries de 12 à 15 répétitions

Courbure de poitrine couchée-3 séries de 10 répétitions

Courbure de câble à prise inversée-4 séries de 8 à 10 répétitions

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