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La rétention de la mémoire… qu’est-ce que c’est ? Faut-il s’en préoccuper ? Si oui, peut-on l’améliorer ?

Nous allons couvrir la rétention de la mémoire sur cette page et vous donner trois moyens rapides comme l’éclair que vous pouvez augmenter votre capacité à retenir l’information.

La définition la plus simple de la rétention de la mémoire

Dans l’ensemble, ce terme du monde de la science de la mémoire est simplement défini :

C’est la capacité de conserver toute information pendant différentes périodes de temps dans le but de l’utiliser dans le futur.

Et donc si quelqu’un vous donne son nom, mais que vous ne pouvez pas utiliser son nom dans une conversation, vous ne l’avez pas retenu.

Pourquoi exactement nous retenons certaines choses et pas d’autres, c’est le sujet d’un autre post, mais fondamentalement, nous n’avons pas vraiment besoin d’une définition plus robuste à des fins d’entraînement de la mémoire.

Néanmoins, vous vous demandez peut-être quelles sont les différences entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme lorsqu’il s’agit de la rétention de la mémoire.

Vous vous demandez peut-être même comment la mémoire de travail joue dans le mélange lorsqu’il s’agit d’apprendre plus rapidement et de se souvenir davantage.

Ce sont toutes de grandes questions que nous couvrirons à l’avenir, alors assurez-vous d’avoir ceci afin d’en être informé :

Maintenant, une autre question que les gens posent est…

Pourquoi la rétention de la mémoire est-elle importante ?

En plus des questions pratiques comme se souvenir des noms, passer des examens et apprendre de nouvelles langues, la rétention de la mémoire vous aide à vous connecter avec vous-même.

Pensez-y :

Chaque fois que vous ne pouvez pas vous rappeler des informations sur votre propre vie… ça fait un peu bizarre, voire carrément douloureux.

Il s’ensuit une autopunition qui ne fait généralement qu’exacerber les problèmes de mémoire auxquels vous pourriez être confronté.

Donc, dans l’optique de vous aider à vous sentir plus connecté avec vous-même, plongeons dans trois moyens rapides d’augmenter la rétention de la mémoire.

Comment augmenter la rétention de la mémoire en 3 étapes

Prenez mieux soin de votre cerveau

Écoutez, je sais que tout le monde veut des techniques de mémoire qui sont faciles et amusantes à utiliser.

Cependant, il est logique de prendre soin du moteur qui rend la mémoire possible en premier lieu.

Par exemple, de nombreuses personnes qui se plaignent de brouillard cérébral n’ont pas besoin de techniques de mémoire en soi. Ils ne mangent tout simplement pas bien.

Bien que l’alimentation soit une question délicate, vous trouverez que certains aliments aident à améliorer la mémoire mieux que d’autres.

L’alimentation a été un énorme problème pour moi tout au long de ma vie, mais j’ai fait beaucoup pour y remédier et j’ai connu une bien meilleure mémoire en conséquence.

Dans mon cas, la douleur chronique a été le problème le plus imposant mentalement et le plus distrayant.

La douleur rend l’attention difficile.

Lorsque vous ne pouvez pas faire attention à l’information, la rétention de la mémoire passe par la fenêtre.

Réduisez la douleur, et votre capacité à faire attention et à retenir l’information en mémoire augmente automatiquement.

(Et non, au cas où vous vous poseriez la question, ces vitamines d’amélioration de la mémoire ne sont pas susceptibles de vous aider.)

Les secrets du sommeil pour une meilleure mémoire que peu de gens considèrent

Puis, nous avons le sommeil.

Bien que vous ne puissiez pas normalement y penser de cette façon, ne pas avoir assez de sommeil crée également une douleur qui interrompt la capacité à prêter attention.

Etre groggy et irrité, par exemple, est une sorte de douleur.

Plus, le cerveau ne peut tout simplement pas fonctionner aussi bien sans être arrêté que lorsque vous dormez suffisamment.

Quels sont les secrets ?

• Couvre-feu d’ordinateur
• Journal à la main, y compris le journal de gratitude
• Planification des activités du lendemain
• Rituels du coucher
• Activités matinales de mise en forme de la mémoire, comme le rappel des rêves

Juste en vous occupant de votre alimentation et de votre sommeil (et en arrêtant de fumer), vous pouvez améliorer votre rétention de mémoire, et cela se fera plus rapidement que vous ne le pensez.

Faites régulièrement travailler votre mémoire

L’une des façons les plus simples d’améliorer la rétention de la mémoire est d’utiliser régulièrement votre mémoire.

Il existe au moins deux types d’exercices de mémoire :

Actifs et passifs.

J’ai une grande variété d’exercices cérébraux avec lesquels vous pouvez jouer, et voici une version condensée de mon préféré de la catégorie passive.

Il s’appelle l’exercice des quatre détails. Tout ce que vous faites est de remarquer 4 détails sur une personne.

N’utilisez aucune technique de mémoire. Observez simplement.

Plus tard dans la journée, demandez-vous de vous rappeler ces détails.

Pas besoin de vous donner une note

Il ne s’agit pas d’un test de rétention de mémoire juste ou faux. C’est juste un petit coup de pouce pour s’assurer que vous donnez à votre mémoire un exercice régulier.

Les exercices de mémoire active pour augmenter la rétention peuvent inclure l’utilisation de techniques de mémoire. C’est ici que le « bien et le mal » entre en jeu, et cela fait partie du plaisir.

Par exemple, vous pouvez mémoriser un jeu de cartes et travailler à augmenter soit votre vitesse d’encodage, soit le volume que vous pouvez encoder. Testez vous-même l’exactitude de la rétention sur différents laps de temps (5 minutes, 5 heures, 5 jours, etc).

Vous pouvez augmenter la vitesse et le volume avec des noms, du vocabulaire, des formes abstraites, des chiffres et même des textes verbatim comme des paroles de chansons ou des poèmes.

De même, vous pouvez mémoriser activement du vocabulaire, des dates historiques ou les noms de toutes les personnes d’une entreprise pour laquelle vous voulez travailler (ou pour laquelle vous travaillez déjà).

Ayez un projet d’apprentissage à long terme

Ok, je sais que cela ne ressemble pas à une tactique  » ultrarapide « . Mais en réalité, ça l’est.

Voici pourquoi :

Apprendre une langue ou mémoriser de grands textes sur lesquels vous vous concentrez sur le long terme produit d’incroyables bénéfices à court terme quand il s’agit de la rétention de la mémoire.

Les améliorations se produiront pour vous parce que, comme vous utilisez des techniques de mémoire de façon constante, vous accumulerez quelque chose appelé « réserve de mémoire ».

Ce terme signifie que plus vous en savez, plus vous pouvez en savoir.

Pourquoi vous devriez apprendre une langue pour augmenter votre capacité à retenir l’information

Prenez l’apprentissage des langues, par exemple.

Dès que vous connaissez environ 850 mots, vous avez tous les éléments de base dont vous avez besoin pour claquer de plus en plus de vocabulaire et de phrases.

Chaque nouveau mot et chaque nouvelle phrase que vous ajoutez constitue votre réserve de mémoire.

Et cette réserve de mémoire aide à expliquer pourquoi de nombreuses personnes trouvent plus facile d’apprendre leur prochaine langue. Ils sont devenus bons dans l’art de construire leur réserve de mémoire.

Quand il s’agit de mémoriser de grands textes, j’ai fait cela avec certaines écritures écrites en sanskrit.

Plus je mémorise, plus il devient facile de mémoriser encore plus grâce à cet effet de réserve de mémoire.

Par exemple, le pool d’imagerie magnétique augmente. Le fait d’avoir plus à puiser signifie que moins d’images magnétiques sont tirées avec moins d’effort.

Vous constaterez que cela est également vrai lorsque vous mémorisez des textes dans votre langue maternelle. Plus vous le faites, plus la facilité avec laquelle vous pouvez vous déplacer à travers les mots, les expressions, les idées et plus encore.

Et encore une fois, vous n’avez pas besoin d’attendre éternellement pour que les avantages de la rétention de la mémoire se mettent en place.

Comment commencer à investir dans votre cerveau (et rester cohérent)

Commencez simplement.

Je sais que cela semble simpliste, mais comment le faire autrement ?

Puis, soyez cohérent. Cela signifie se montrer au moins un peu.

Enfin, vous entraînerez votre cerveau tous les jours, mais quatre fois par semaine est un strict minimum.

Avant que vous ne le sachiez, vous aurez l’impression d’avoir un cerveau complètement revivifié qui peut conquérir le monde de la surcharge d’informations avec facilité.

Encore, nous parlerons à l’avenir davantage de choses comme la mémoire à court terme, à long terme et de travail, mais la réalité est que tous ces aspects de la mémoire fonctionnent ensemble.

En suivant les 3 conseils simples dans la vidéo suivante qui accompagne ce post, vous les travaillerez de manière complète, holistique et, oserais-je dire, magnétique.

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