25 Façons de nourrir votre esprit, votre corps et votre âme
Mise à jour le 27 décembre 2019
Ces derniers temps, je me suis sentie un tantinet épuisée. Je vais avouer que c’est en partie parce que je ne dors pas assez. Mais il y a une autre partie de moi qui est convaincue que le sommeil ne peut pas être la seule raison pour laquelle je me sens ainsi.
J’ai envie de la sensation de me réveiller rafraîchi le matin. Je veux me sentir lucide et prêt à affronter la journée. Depuis que j’ai envie de cela, j’ai exploré les petits changements que je peux faire pour me sentir plus nourri et rafraîchi.
En tant que personne qui prêche la création d’un équilibre entre votre esprit, votre corps et votre âme, je n’ai pas trouvé un grand équilibre dernièrement.
Je dois suivre certains de mes propres conseils et m’assurer que je crée cet équilibre dans ma vie. Après tout, notre santé n’est pas unidimensionnelle. Je crois vraiment que nous devons considérer notre santé et notre bien-être d’un point de vue holistique.
Pour trouver l’équilibre, nous devons nourrir les trois parties qui constituent notre être entier : l’esprit, le corps et l’âme. En réfléchissant à des façons de rafraîchir ces trois domaines, j’ai pensé partager les idées qui me sont venues.
Quand votre corps, votre esprit et votre âme seront sains et harmonieux, vous apporterez la santé et l’harmonie au monde – non pas en vous retirant du monde, mais en étant un organe sain et vivant du corps de l’humanité.
B.K.S. Iyengar
Bien sûr, l’objectif n’est pas de faire tout ce qui figure sur cette liste. Cela ne ferait que causer plus d’accablement. J’espère plutôt que cela vous donnera quelques idées pour nourrir tout votre être. Si vous avez besoin d’une bouffée d’air frais dans votre vie, voici 25 façons de nourrir votre esprit, votre corps et votre âme!
25 Ways To Nourish Your Mind, Body & Soul
Pratique de la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique importante pour insuffler plus de calme dans votre vie. Je trouve qu’être en pleine conscience m’encourage à profiter des petits moments que je manquerais autrement. Si la pleine conscience semble être une lutte, rendez-la facile avec sept jours d’incitations à la pleine conscience.
Détoxication de la technologie
Parfois, nous oublions qu’il y a un monde entier au-delà d’Internet. Dernièrement, je me suis sentie trop aspirée par mon ordinateur portable et mon téléphone, et je ressens le besoin de faire une pause et de m’en éloigner. Il peut s’agir d’un jour par semaine sans ouvrir mon ordinateur portable ou de fixer des limites claires pour un temps sans technologie le soir. Voici un défi de désintoxication médiatique de 7 jours si vous voulez l’essayer vous-même.
Quietter votre esprit
Quietter votre esprit est si important pour réduire le stress. Que ce soit en écrivant toutes vos pensées sur papier avant de vous coucher ou en méditant le matin, faites-en une priorité pour calmer votre esprit au moins une fois par jour.
Diffusez des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être excellentes pour soulager le stress. Même si j’adore les huiles essentielles et que j’ai plus d’une personne qui en a rationnellement besoin, j’oublie toujours d’allumer mon diffuseur. Je vais commencer à l’intégrer dans ma routine du matin et du soir pour que l’allumage de mon diffuseur devienne une habitude.
Prendre du temps pour l’autoréflexion
L’autoréflexion est si importante pour notre développement personnel. Il peut être délicat de trouver la motivation pour tenir un journal, mais cela vaut la peine de laisser aller les pensées qui flottent dans votre tête. L’autoréflexion vous aide à explorer qui vous êtes et à créer plus d’espace pour la pensée positive.
Tweak votre routine matinale
Votre routine matinale donne le ton pour le reste de la journée, alors essayez de serrer dans quelque chose qui crée un sentiment de calme tout de suite. Essayez de méditer, de tenir un journal, de boire une tasse de thé ou de vous étirer. De petits changements peuvent vous aider à démarrer votre journée du bon pied. Voici quelques idées supplémentaires pour transformer votre routine matinale.
Lire plus de livres
Lorsque Netflix vous appelle, il est facile d’oublier les merveilles de se perdre dans un livre. Créez un équilibre sain entre le temps que vous passez à regarder et celui que vous passez à lire. Fixez un temps spécifique que vous voulez lire chaque jour et respectez-le.
Apprendre quelque chose de nouveau
Nous savons qu’il est important de calmer votre esprit, mais il est également important de vous mettre au défi et d’apprendre quelque chose de nouveau. Prenez le temps de poursuivre votre développement personnel dans des domaines que vous oubliez souvent d’explorer. Essayez de regarder les conférences TED, de vérifier un livre à la bibliothèque ou de suivre un cours Skillshare.
Prendre de l’air frais
Que ce soit pendant la journée ou le week-end, prendre de l’air frais et de la vitamine D est un excellent moyen de se sentir plus frais. J’aime me promener au milieu de la journée pour m’éloigner de ma liste de choses à faire et revenir au travail l’esprit clair.
Embrasser le mouvement lent
Parfois, notre corps a besoin de mouvement lent, comme le yoga ou la marche. Souvent, nous nous mettons dans l’état d’esprit que nous devons transpirer pendant une séance d’entraînement pour que cela » en vaille la peine « . Au lieu de cela, soyez d’accord avec le fait d’y aller lentement et de ne pas ressentir le besoin de » transpirer » à chaque fois que vous vous entraînez.
Réduire le sucre ajouté
Je ne suis pas quelqu’un qui lit les étiquettes des aliments, mais je commence à faire attention à la quantité de sucre que je consomme quotidiennement. Le sucre ajouté est partout ! Je veux devenir plus conscient de cela afin que je puisse éviter les crashs de sucre qui, sans aucun doute, me font me sentir léthargique.
En savoir plus sur l’Ayurveda
L’Ayurveda est une science de la vie. Ses principes directeurs sont 1) que l’esprit et le corps sont inextricablement liés et 2) que rien n’a plus de pouvoir pour guérir et transformer le corps que l’esprit. Comprendre votre type unique de corps et d’esprit (dosha) peut vous aider à vous sentir plus équilibré. Deepak Chopra a un excellent article à ce sujet ici.
Manger plus de légumes
Nous savons tous que nous devrions manger plus de légumes, mais le faire réellement est une autre histoire. Essayez de trouver des moyens de glisser des légumes dans vos repas sans en faire tout un plat. Mettez du chou-fleur ou de la courgette dans vos smoothies, grignotez des carottes et du houmous, ou pressez un peu de jus de citron sur des légumes ordinaires pour les rendre plus intéressants. De plus, choisissez des repas au restaurant qui contiennent des légumes ou demandez-les en accompagnement.
Étirements
Les étirements sont si importants pour garder nos articulations et nos muscles en bon état. Plus je suis assise à mon bureau, plus je réalise à quel point je deviens inflexible. Je sais avec certitude que ma posture n’est pas la meilleure, alors je veux faire plus d’efforts pour m’étirer chaque fois que je le peux.
Gratter votre langue
Cela semble un peu bizarre, mais avez-vous déjà essayé de gratter votre langue ? C’est l’une des choses les plus satisfaisantes au monde. Les bactéries présentes sur votre langue peuvent provoquer une mauvaise haleine, alors un gratte-langue peut vous débarrasser de ces saletés. C’est une solution rapide pour vous aider à vous sentir rafraîchi après avoir mangé.
Nourrir votre peau
Prendre soin de sa peau est une partie importante des soins personnels. Non seulement cela aide votre teint, mais un rituel de soins de la peau peut vous permettre de prendre le temps de vous détendre et de vous relaxer à la fin de la journée. Je veux m’en tenir à une routine quotidienne de soins de la peau simple mais relaxante et m’assurer que je ne saute aucune étape importante. Si vous avez besoin d’inspiration pour votre routine de soins de la peau, voici un aperçu de la mienne.
Gagner plus de sommeil
Le sommeil est l’un des plus grands facteurs de nos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Dernièrement, j’ai été indulgent avec mon horaire de coucher, mais je veux m’assurer que j’obtiens un solide huit heures de sommeil. Si vous avez veillé trop tard, consultez cet article de blog sur la création d’une routine nocturne.
Démarrez un projet passionnel
Cette idée aléatoire que vous avez au fond de votre esprit depuis toujours ? Lancez-la. En tant que personne qui blogue depuis près de quatre ans, j’ai réussi à faire de ma passion mon travail. En même temps, je sais qu’il y a plus dans la vie que ce que je crée sur internet. Je veux explorer d’autres facettes de la créativité, que ce soit par le dessin, le coloriage ou la photographie.
Aller dans un endroit nouveau
Même si je prêche sur l’importance des routines quotidiennes, il est nécessaire de sortir de sa routine de temps en temps. Essayez un nouveau café ou un nouveau restaurant. Allez dans une ville voisine que vous n’avez jamais explorée. Changez les choses pour garder la vie intéressante.
Connexion avec les autres
La connexion avec des amis et de nouvelles personnes peut apporter une telle joie à nos vies. Mon mot pour 2018 est « connexion » parce que je veux rompre avec ma tendance à ne passer du temps qu’avec moi-même. Cela signifie aller réellement vers les gens et faire des plans, ainsi que demander de l’aide au lieu d’essayer de tout faire par moi-même.
Désencombrement
Un désencombrement régulier est bon pour l’âme. Libérez les choses qui n’ont plus besoin de prendre de la place dans votre vie. En tant que personne qui s’enorgueillit de ne pas conserver les choses dont je n’ai pas besoin, je suis gêné que mon placard se soit en quelque sorte transformé en unité de stockage. Il est temps de faire un KonMari !
Nettoyer plus souvent
Je déteste vraiment nettoyer, mais je remarque à quel point la saleté peut affecter mon état mental. Selon l’espace dont vous disposez, vous pourriez vouloir nettoyer plus souvent que d’autres. Pour moi, c’est avoir un jour de la semaine pour s’attaquer à la poussière.
Créer des limites de travail
Cela est particulièrement important pour les travailleurs indépendants, mais cela peut s’appliquer partout où vous travaillez. Soyez strict avec les heures auxquelles vous vous rendez disponible pour votre patron et vos collègues. Désactivez les notifications de courriel sur votre téléphone après le travail. Mieux encore, ne reliez pas votre courriel professionnel à votre téléphone en premier lieu.
Dire non
Souvenez-vous que non est une phrase complète. Vous n’avez pas à justifier vos décisions à qui que ce soit. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, tenez bon et assurez-vous que vos besoins sont satisfaits en premier lieu. Si vous êtes prêt à arrêter de trop vous engager, consultez ce post.
Donnez-vous la permission de vous détendre
C’est difficile, n’est-ce pas ? Mais il est si important d’apprécier vos temps d’arrêt et d’en profiter quand vous le pouvez. Veillez à maintenir un bon équilibre entre productivité et repos. Voici comment tirer le meilleur parti de vos temps d’arrêt quand vous en avez.